Las personas que roncan mientras duermen tal vez no se dan cuenta de que lo están haciendo. Una gran cantidad de personas que roncan ni siquiera sabrá que hacen, si su pareja o amigos no les dice. No sólo puede usted sentir vergüenza por ronquidos, pero es posible que tenga una condición de salud que requiere atención. Echar un vistazo a el siguiente artículo para algunas formas eficaces para hacer frente a los ronquidos.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Trate de dormir en una posición diferente. La gravedad es la principal causa de los ronquidos cuando se pone en su espalda. La gravedad tira de los músculos en la parte delantera de la garganta que causan las vías respiratorias se estrechen. Hacer que el sueño más fácil mediante la renovación de al lado. Esto también reduce la tensión en el cuello, y el ronquido no será tan probable que ocurra
Aunque suene extraño, pastillas para dormir puede aumentar sus ronquidos.; Por lo tanto, al mantenerse alejado de ellos, se le roncar menos. Parte de la forma en que funcionan las pastillas para dormir es mediante la relajación de los músculos de todo el cuerpo. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Después se le ronquidos.
conductos nasales abiertos ayudan a reducir el ronquido. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Una gran manera de aclarar su nariz es usar frotaciones de vapor, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor. Las tiras nasales también trabajarán; que mantener la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Después se le ronquidos.
Con el fin de mantenerse de roncar, mantenerse hidratado. En una persona que está deshidratado, las secreciones de paso nasal son más gruesas, lo que significa que tienen la capacidad de bloquear las vías respiratorias y aumentar los ronquidos. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.
patrones de respiración
PROP su cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos . Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. Alternativamente, puede simplemente usar almohadas adicionales. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Es importante hacer ejercicio para prevenir los ronquidos. Esto ayuda a formar los patrones de respiración adecuada, de modo que usted puede tomar respiraciones largas y profundas en la noche. El ejercicio va a construir su sistema respiratorio y ayuda a aliviar el estrés. los patrones de respiración pueden verse afectados cuando se está bajo altas cantidades de estrés, y esto podría aumentar la posibilidad de roncar.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar de roncar. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. remedios ronquidos generalmente reducen la hinchazón, y abordar otras cuestiones que podrían causar un estrechamiento de las vías respiratorias.
El sueño de su lado para reducir las probabilidades de roncar. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Por el contrario, durmiendo en el estómago puede causar estrés en el cuello. Side-dormir es justo; sus vías respiratorias permanecen abiertos, y su cuerpo no es tensa.
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Hay varios tipos que pueden relajar los músculos. Esto podría resultar en una vía aérea restringida. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Consulte a su médico para investigar sus medicamentos, si de repente empieza a roncar. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Algunos medicamentos también pueden causar sus músculos de la garganta se relajen hasta el punto de que no se puede respirar correctamente mientras está dormido.
El hecho es que mucha gente ronca, pero no son conscientes de ello hasta que alguien menciona la problema. Usted puede encontrar que no es sólo una causa de disgusto, sino también una indicación de otras condiciones de salud. Aplicar los consejos anteriores a dormir en silencio y es de esperar dejar de roncar para siempre.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si no puede dejar de fumar por completo, al menos dejar el hábito por las pocas horas inmediatamente antes de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Esta inflamación y estrechamiento conduce a los ronquidos; Por lo tanto, no fumar debe aliviar un poco la hinchazón.