"Ow" - Apenas puedo levantar! "... ¿Es ésta una expresión común cuando usted o alguien que conoce se levanta de una silla? Es necesario obtener información importante acerca de cómo lidiar con el dolor de espalda grave. Los siguientes consejos le ayudarán a cuidar de su espalda para que pueda encontrar el alivio que necesita.
Debido a que gasta una buena parte de su día para dormir, es importante utilizar un colchón cómodo. colchones blandos permiten al volver a desplomarse en posiciones incómodas y por lo tanto causar molestias en la espalda. Colchones que son firmes proporcionar el mejor nivel de soporte, pero un exceso de firmeza pueden tener el efecto contrario. Encontrar la firmeza adecuada para usted puede ser difícil y puede que tenga que darse una vuelta, pero el esfuerzo valdrá la pena cuando está durmiendo bien y despertar sin dolor en los años venideros.
En la medida de lo posible , no el estrés al mismo grupo de músculos en varias ocasiones. Haga todo lo posible para evitar los movimientos repetitivos durante un largo periodo de tiempo. No se quede completamente inmóvil durante demasiado tiempo, si es posible.
Si usted ha comenzado a tener dolor, usted debe descansar durante unos días para ver el alcance de la lesión. Si el dolor desaparece al cabo de dos días, se puede asumir la lesión era menor de edad. Si el dolor no desaparece o empeora, sin embargo, es el momento de consultar a un médico para una evaluación adicional. Un período de descanso de más de dos días podría conducir a la atrofia muscular, y esto podría empeorar las cosas.
Independientemente de lo que sea la posición que se encuentre, siempre evitar cualquier tensión continua en los mismos músculos. Especialmente cuando cocinar o limpiar o realizar otras tareas repetitivas, en el trabajo o de lo contrario, usted debe tratar de evitar cometer los mismos movimientos exactos durante largos períodos de tiempo. Si estás sentado, levantarse y estirar las piernas y si usted está de pie, moverse periódicamente.
Una gran manera de detener el dolor de espalda es mi tirado en el suelo con los pies y las caderas planas contra la piso, las rodillas dobladas y en el aire. Meta sus talones tan cerca de su subyacente en que se vaya sin causar molestias. Esta posición es la forma más efectiva de aliviar la tensión innecesaria fuera de sus articulaciones. Evitar cualquier posición que ejerce presión sobre la espalda o que lo obliga a torcer la columna vertebral.
Comer alimentos nutritivos y beber mucha agua alrededor de 62 onzas al día. Comer una dieta bien balanceada y suficiente agua puede realmente prevenir el dolor de espalda y facilitar la curación. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a mantenerse en forma y delgado, es decir, su espalda no se siente la presión que el exceso de peso puede traer. El agua también es necesario lubricar las articulaciones, proporcionando alivio a la espalda
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Para evitar molestias en la espalda, nunca se debe tratar de levantar una caja si usted no sabe lo que hay dentro. Dentro de la caja podría ser algo pesado, que puede sacudir a su espalda. Usted no debe asumir los contenidos de la caja en función de su apariencia, o las imágenes en él.
Para protegerse de dolor de espalda innecesaria, incluso mientras se está sentado, siempre mantener una buena postura. Puede obtener lesiones en la espalda, incluso sin actividad física vigorosa. La verdad es que muchas cosas pueden causar problemas de espalda, incluyendo sentado en la misma posición durante mucho tiempo
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Las limitaciones de tiempo y la pereza resultado a menudo en las personas que tratan de levantar las cosas que están muy lejos de su alcance. Mover hasta el elemento para que no se corre el riesgo de una lesión en la espalda. Siempre se debe tomar tiempo para alinear adecuadamente un ascensor para minimizar la tensión y las lesiones.
Evitar el estrés si tiene molestias en la espalda, ya que si tensa los músculos puede hacer que sea peor. Si usted puede aprender a relajarse, va a reducir las probabilidades de sufrir un espasmo muscular doloroso. Descanse lo suficiente y poner un poco de calor en la espalda para aliviar el dolor que tiene.
No se queda atrás cuando se realizan tareas domésticas como pasar la aspiradora. Si está continuamente inclinarse hacia adelante mientras empuja el vacío, que va a experimentar dolor de espalda. De pie en posición vertical con una buena postura al utilizar las piernas para empujar el vacío en lugar de la espalda.
Como se dijo anteriormente, es muy importante tener la información correcta de tratar adecuadamente con su dolor de espalda grave. Poner en práctica los consejos que se dan en este artículo y empezar a manejar su dolor de espalda mucho mejor.