Hay muchas personas que son sensibles acerca de sus ronquidos, y la frecuencia con que en realidad roncan. Si usted está avergonzado por su propio ronquido y que busca maneras de eliminar, entonces las ideas que se muestran en este artículo podría ser muy útil para usted.
músculos de la garganta
Es posible que parecen conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. Incluso los músculos de mantenimiento de sus vías aéreas abiertas se relajarán y se hunden, haciendo que las vías respiratorias se estrechen. Esta constricción de las vías respiratorias puede conducir directamente a una noche llena de ronquido.
Por extraño que pueda parecer, usted puede ser capaz de tratar su problema de los ronquidos con el canto. Cuando cantas, están fortaleciendo los músculos de la garganta. Tener músculos tonificados en la garganta Disminuye los ronquidos. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, que también construye músculos de la garganta de soporte.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Hacer estas caras proporciona ejercicio para los músculos de la cara y la garganta. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Mover los labios como un pez. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Las tiras nasales han sido diseñados específicamente para mantener las vías respiratorias abiertas. Usted será capaz de respirar con facilidad por la nariz y evitar los ronquidos por la boca.
Tenga fosas nasales abiertas si desea que los ronquidos de detener. Una nariz que este sucio o constreñido dentro de otra manera puede causar que ronca. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
Evitar el uso de drogas ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. El cannabis es un ejemplo de un medicamento que hará que un usuario se sienta muy relajado. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. almohadas más suaves pueden causar que los músculos de la garganta para relajarse y restringir sus vías respiratorias. Esta constricción hace que sea más difícil para empujar el aire a través de las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. Una forma puede ayudar a mantener estos pasadizos abiertos es usar una almohada más firme.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar el ronquido
.
Con el fin de disminuir el ronquido, tiene que estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. El ronquido es impedido por el ejercicio, ya que regula su respiración. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de los ronquidos, ya que interfiere con la respiración normal.
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para tratar los ronquidos. Existen tratamientos recetados, también, pero over-the-counter opciones son un buen punto de partida, ya que son menos costosos. Este tipo de remedios a reducir la inflamación en la garganta y la nariz, y ayudarle a respirar.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. Una almohada suave permite que la cabeza caiga en una posición que hace que su garganta se colapse. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. . Use una almohada firme de mantener la garganta clara
Pruebe este ejercicio garganta para recortar sus ronquidos: desliza tu lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. Puede mejorar la cantidad de aire que ingiere durante el sueño y los ronquidos hace menos probable con este ejercicio, ya que tonifica los músculos que mantienen sus vías respiratorias abiertas.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Durante tres minutos, mantenga deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes. El músculo del edificio esta manera fortalecerá sus vías respiratorias, mantenerlos abiertos y reduciendo el ronquido.
Con el fin de roncar menos, dormir frente a los costados. Si duerme boca arriba, la posibilidad de que el ronquido es mayor. Por otra parte, durmiendo en el estómago puede tensar el cuello. Esto es por eso que es bueno para dormir de lado.
Para reducir los ronquidos, tratar de perder algo de peso. Si usted tiene sobrepeso y tiene una papada, la presión ejercida sobre se producirá un aumento de las vías respiratorias. Esto hace que las vías respiratorias se colapsan ligeramente mientras duerme. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Usted puede reducir las probabilidades de roncar por comer menos por la noche. Las comidas abundantes comido antes de acostarse va a llenar su estómago. Esto puede hacer que el diafragma se eleve y ejercer presión cerca de la garganta. Esto puede causar problemas de respiración que contribuyen a los ronquidos. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta.
El consumo de una comida más pequeña a la de cenar puede conducir a una reducción de los ronquidos. Cuando se consume una comida grande, su estómago se llena. Un estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, hacia el área de la garganta. Esta presión puede constreñir las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar. El ronquido es causado principalmente por una garganta que se ha reducido, lo que lleva al flujo de aire restringido.
Usted sabe ahora exactamente lo que se necesita para detener el ronquido perturbador. Usted debe ser persistente, y utilizar la información que usted sabe acerca de la eliminación de los ronquidos. Al hacer esto, usted está seguro de alcanzar el éxito rápidamente.
Consumir un par de cucharaditas de miel antes de acostarse por la noche. Aunque se desconocen las razones, la miel se cree que es un remedio natural eficaz para minimizar los ronquidos. Dicho esto, muchos otros beneficios para la salud bien documentados de miel hacen que sea una opción segura.