Los ataques de pánico son a menudo Continúa espantosa y devastadora. El pánico puede alterar totalmente su vida debido a cosas como la agorafobia puede hacer que sea difícil incluso salir a la calle o visitar a sus familiares. Aquí están algunas ideas que le ayudarán a obtener el pánico bajo control.
Un buen descanso nocturno es importante si usted es víctima de ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de ataques de pánico, y reduce su capacidad para ver las cosas con claridad y utilizar técnicas de afrontamiento adecuadas si tiene un ataque. Trate de obtener 8 horas de sueño cada noche.
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. Escuchar con atención a las letras. Si la canción está en calma y tranquilo, puede estar seguro de encontrar algo en lo que te inspire. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Ataque de Pánico
Para superar un ataque de pánico rápidamente, tratar de obtener el control sobre lo que está haciendo. Tratar de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
Si usted siente la ansiedad que puede causar un ataque de pánico comienza a arrastrarse en, evaluar su entorno para ver si hay realmente ningún peligro. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. La mayor parte del tiempo, no habrá de responder afirmativamente a estas preguntas, así que trate de mantener la calma y permitir que su miedo a ir poco a poco.
Es posible entrenarse para aprender a lidiar con ataques de pánico con eficacia por practicar técnicas de respiración y relajación correctas. Al aprender sobre las maneras de controlar su respiración para que vuelva a un estado relajado, usted será capaz de tener un mayor control sobre los ataques de pánico que se produzcan en el futuro.
ataque de pánico
Utilice una distracción para ayudar a olvidarse de los ataques de pánico. Trate de memorizar su canción favorita, jugar a un videojuego o centrarse en un objeto. Sólo hacer nada para detener su mente de pensar en los sentimientos de ansiedad y pánico. Esta técnica de distracción puede ayudar a sentirse mejor y, a menudo puede evitar que un intenso, prolongado ataque de pánico.
Si usted puede controlar su respiración y disminuir la tasa de abajo, es posible hacer frente a su ataque de pánico. Es importante tratar de controlar su respiración cuando usted está teniendo un ataque de pánico, ya que puede ayudar a la reducción en la intensidad del ataque. Recuperar el control de la respiración profunda y lentamente, inhalando y exhalando por la nariz
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Antes de poder administrar su condición, usted debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes y las manifestaciones específicas de sus ataques. La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Esto realmente puede ayudar a salir inmensamente.
Cuando usted siente que un ataque de pánico es inminente, aceptando que es mejor que luchar contra ella. En lugar de preocuparse por los sentimientos del ataque, está disparando, se concentran en la idea de que usted sabe que va a pasar. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Cuando en medio de un ataque de pánico, mantener un diálogo interno positivo y Hablese de nuevo a un estado de calma. Sabe que va a conseguir a través de él. Recuerde que debe mantener el control.
Si un niño tiene ataques de pánico, que se debe hablar inmediatamente. Algo grande podría ser pasando con ellos y estos ataques podría venir del hecho de que ellos no pueden expresar lo que está mal. Asegúrese de ser veraz y no de confrontación con su hijo.
Cuando un ataque de pánico está ocurriendo a usted, se centran en las cosas que de verdad se puede decir que están pasando. Dígase a sí mismo en repetidas ocasiones que son un poco más estimulada, y su sistema nervioso está reaccionando a eso. Nada malo va a pasar a ti. Tomando este paso le ayudará a mantener sus emociones bajo control para que el ataque de pánico pronto se puede resolver. Pasando por un ataque de pánico es horrible, y la intención no es hacer que la luz de la situación. Sin embargo, cuando se acerque a él con este proceso de pensamiento, va a ayudar a controlar algunos de ellos.
Los ataques de pánico pueden ser causados por las emociones negativas, por lo que tratan de mantenerse honesto y positivo. Muchas personas van a sufrir un ataque de pánico cuando sus emociones se intensifican. Si algo le molesta, compartirlo con alguien tan pronto como sea posible.
Purple Cow
Cuando aparezca la tensión que precede a un ataque de pánico, hablar con alguien de inmediato. Cuando las personas usan las palabras que lo hagan sentir cómodo, usted será capaz de relajarse. Si la persona es un amigo cercano, ofrecer un abrazo o mantener su mano por un momento. El toque humano es vital para casi todos los seres humanos y puede ser muy reconfortante.
A veces, sólo de pensar que un ataque de pánico podría estar llegando en realidad puede hacer que se experimenta un ataque de pánico. Dedicarse a otra cosa, preferiblemente un pensamiento agradable, o encontrar una tarea que le mantiene ocupado. Sus pensamientos son poderosos, y si sigue pensando, ataques de pánico, que pueden traer uno en. A modo de ejemplo, ¿qué piensa usted acerca de si le pido que pensar en algo más que una vaca púrpura? Por supuesto, no se puede dejar de pensar en una vaca púrpura y lo mismo es cierto para pensar sobre sus problemas de ansiedad.
Usar la escritura para compartir lo que sabes de los ataques de pánico. Se podría empezar un blog, compartir sus historias en un libro electrónico o incluso hablar de ellos a través de charlas. Además de ayudar a los demás, que también están ayudando a sí mismo. Su nueva confianza le ayudará a conquistar sus propios ataques de pánico.
cumplir un programa que incluye la planificación, incluso para tareas sencillas, como cepillarse los dientes y la fijación de su cabello. Para una programación exacta, el tiempo mismo en cada tarea y planificar en consecuencia. Esto le ayuda a ver lo que su día incluye para que pueda estar preparado antes de tiempo.
Ataque de Pánico
Aprender a ser consciente de sus emociones y las señales del cuerpo, de manera que pueda reconocer los síntomas de un ataque de pánico antes de uno que se produzcan. Comience un diario y realizar un seguimiento de los pensamientos y emociones que preceden a usted que tiene un ataque de pánico. Mirar por encima de sus pensamientos por escrito al final de cada semana, de modo que usted será consciente de lo que causa su ansiedad.
Las personas tienen ataques de pánico para una variedad de razones. Al unirse a un grupo de personas con los mismos problemas que usted, usted aprenderá nuevas formas de lidiar con ellos.
Tome este consejo en serio y utilizar los métodos para ayudar a obtener el control de esta enfermedad debilitante. Recuerde siempre que los pensamientos y sentimientos negativos sólo exacerbará sus ataques de pánico. Puede hacer cualquier cosa que te propongas. Recuerda eso. El esfuerzo y la energía necesaria para tomar el control de la ansiedad y el pánico será bien vale la pena al final.