Puede actualizar seriamente su calidad de vida al hacer adiciones saludables a su dieta. Afortunadamente, los nutricionistas y dietistas con licencia están más que dispuestos a compartir una variedad de medidas sencillas que cualquiera puede tomar para hacer mejoras en la calidad de los alimentos y bebidas que consumen durante el día.
Reemplazar productos de harina blanca refinada con productos de granos enteros. productos de granos refinados han perdido una gran cantidad de fibra y proteína; sus homólogos de trigo integral tienen estos valiosos nutrientes intactos. Los granos enteros realmente ayudar a bajar el colesterol, y también ayudan a que se quede más tiempo. Compruebe que la lista de ingredientes dice que es "todo". -No Es un sentence.-
Los granos enteros son importantes para incorporar en su dieta. Las personas que tienden a comer granos enteros tienden a ser mucho más saludable que las personas que eligen los carbohidratos refinados. Trate de tener porciones de alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral, todos los días. Esto le dará a su cuerpo la fibra necesaria y los nutrientes que necesita y los que están ausentes en los hidratos de carbono refinados.
Si usted va para una dieta saludable, comience lentamente. Esto no es algo que debe ser apresurado. No disuadir a sí mismo de comer bien por el consumo de alimentos que usted sabe que va a odiar. Durante el próximo mes, agregue en algunas alternativas más saludables a su menú viejo, y entonces usted tiene un hábito
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La forma sigilosa a comer mejor es colarse ingredientes nutritivos en sus comidas regulares. Este es un gran truco para usar con los niños que no comen cualquier cosa menos nuggets de pollo, así como a alguien como usted que está tratando de mejorar su nutrición. Puede colarse frijoles en productos horneados, o verduras de parrilla para mezclarlo en salsas. Estos tipos de recetas añaden nutrición sin restarle a la apelación.
evitar el consumo de grasas trans, como los de los alimentos altamente procesados. Puede estar arriesgando enfermedades del corazón si su dieta contiene muchos alimentos que son ricos en grasas trans. Trans grasas HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
Si usted viaja a menudo, asegúrese de poner pares de proteínas u otros alimentos concentrados en el interior de su bolsa . Encontrar a comidas nutritivas regulares en los aeropuertos es casi imposible. Ya sea a través de precipitarse seguridad, esperar en un vuelo, o sentarse con hambre en un avión sin alimentos. Velar por que siempre tenga los bares listo hasta que tenga la oportunidad de comer una comida regular.
Comer una dieta rica en granos enteros. Comer granos enteros le hará más saludable que si usted se pegó a los carbohidratos refinados blancos. Añadir en los alimentos a su dieta diaria que están hechas de 100% de granos enteros. La mayoría de los hidratos de carbono refinados ofrecen sólo cantidades nominales de fibra y nutrientes.
Comer avena para el desayuno te pondrán en marcha para el día. La harina de avena está llena de granos que le mantienen lleno por un largo período de tiempo.
Incluso si usted está comiendo bien, tomar un multivitamínico diario es una gran manera de complementar lo que está recibiendo de los alimentos. Aunque lo mejor es conseguir que sus nutrientes de los alimentos, una multi-vitamina le proporciona un seguro. De esta manera, si usted no puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta regular, que están cubiertos por el multi-vitamina.
ralentizar el proceso de comer. Muchas veces la gente come rápidamente debido a que están en un apuro. Tome su tiempo para comer sus comidas. Si usted saborear cada bocado, que será mucho más saludable en el largo plazo. Usted tendrá una sensación de saciedad más rápido de esta manera. También evitar el exceso de comer.
Usted puede compartir su comida con su fecha de la hora de comer en un restaurante. Incluso las opciones saludables se sirven generalmente en grandes porciones, por lo tanto, con lo que el exceso de grasa y calorías. Si se divide el entrante, a ahorrar en dólares, así como las calorías. Ahora se puede comer en un restaurante sin romper su plan.
Confort Alimentos
Puede ser difícil para algunas personas para mantener un buen equilibrio nutricional en su dieta. Si desear alimentos de la comodidad y usted tiene que elegir entre estas y saludables alimentos, sus preferencias pueden anular la elección saludable. Usted no va a querer comer alimentos de la comodidad vez que comience a seguir una dieta saludable. Después de eso, es más fácil hacer la elección de alimentos basada en la apelación nutricional en lugar de atractivo emocional.
En el pasado, las personas sintieron que los granos procesados fueron mejor sabor y más refinada, y que gradualmente eliminadas granos enteros. De hecho, la harina blanca podría ser una mejor opción para muchos productos de panadería. Sin embargo, los granos integrales son más sabrosos que los granos que están sobre-fresado, y ayudan a la digestión de la fibra.
Saltear las verduras en una pequeña cantidad de agua en lugar de la arteria bloquea aceite. verduras al vapor o hervidas son tan delicioso como verduras fritas, si no mejor. Si no puede ver una forma de evitar un poco de aceite en una receta en particular, recuerde que el uso de un toque de aceite vegetal es más saludable que el uso de la margarina o mantequilla.
Cuando se hace un esfuerzo por reducir el nivel de azúcar ingesta, no hay que ignorar los ingredientes como el jarabe de maíz y jarabe de maíz alto en fructosa, que contienen cantidades significativas de azúcar. Además, asegúrese de ver sus condimentos, muchos de ellos pueden contener grandes cantidades de azúcar.
Trate de comer moderadamente si quieres estar en una salud óptima. Overindulging puede introducir el exceso de nutrientes en el cuerpo, causando una sensación incómoda de plenitud y el fomento de la acumulación de grasa adicional. Esto puede afectar negativamente a la forma en que funciona su cuerpo y causar daño a su salud
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Si usted necesita ayuda con su dieta para su salud, para bajar de peso, o para combatir la enfermedad, haciendo algunos cambios pueden mejorar en gran medida su vida . Siguiendo el plan de nutrición adecuada, su cuerpo le proporcionará la energía suficiente y la fuerza para conseguir que a través de su jornada de trabajo.