El músculo del edificio no es un proceso fácil, ya veces puede ser francamente frustrante. Es necesario mantener una dieta equilibrada y de manera rutinaria participar en el ejercicio riguroso. No obtener los resultados que desea puede ser desalentador. Este artículo proporciona algunos consejos útiles que pueden ayudar a garantizar que sus esfuerzos no son en vano, y que va a tener éxito
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Tres ejercicios que debe hacer sobre una base regular son el press de banca, sentadillas y peso muerto. Ellos son los pilares de culturismo por una buena razón. Estos ejercicios aumentan la fuerza, mientras que el aumento mayor y acondicionamiento en general. Estos ejercicios deben incluirse siempre en alguna forma u otra.
Foco en cuclillas, muerto, remontes y press de banca. Hay una buena razón para asegurarse de que estos son la piedra angular de su rutina de musculación. Se ha demostrado para aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza muscular y mejorar el estado general de los músculos. Asegúrese de incorporar los tres de estos en su rutina
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Una dieta rica en proteína magra es su mejor amigo cuando usted está tratando de construir músculo. Los músculos están hechos de proteínas, lo que significa que necesita para mantener niveles altos, de manera que puedan reconstruir. Si no se proporciona la proteína adecuada, la masa muscular será difícil de obtener. Busque proteínas que son delgado y saludable, y los incluyen en un mínimo de dos de sus comidas por día, así como en bocadillos diarios.
Mezcla tu rutina de musculación. Sus músculos pronto acostumbrarse a sus entrenamientos y que dejarán de ver resultados positivos. Organizar su entrenamiento para concentrarse en diferentes ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares específicos cada vez que visite el gimnasio. Al hacer esto, usted mantener la motivación y el ejercicio en los niveles óptimos.
Configuración de los objetivos especie plazo y un sistema de recompensas para alcanzar esos objetivos puede recorrer un largo camino para mejorar su motivación. Si bien los objetivos a largo plazo para el aumento del músculo son importantes, a veces es difícil mantener la motivación sin más corto, y los objetivos medidos más rápidamente. Intentar la creación de recompensas que pueden ayudarle en su búsqueda de ganar músculo. Por ejemplo, recompensarse con un masaje, se puede mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a su recuperación.
No permita que sus entrenamientos para exceder de una hora de duración. Después de haber trabajado durante sesenta minutos, su cuerpo comienza a producir una hormona del estrés llamada cortisol. El cortisol disminuye los niveles de testosterona, que sólo los desechos de sus esfuerzos hacia el aumento de su masa muscular. Asegurarse de que los entrenamientos no pasan más de una hora es la manera perfecta para optimizar su plan de acondicionamiento físico.
Comer muchas proteínas para crecer el músculo. La proteína es un elemento clave para los músculos, por lo que si usted come muy poco de él, no verá los mismos resultados en los músculos. Es probable que usted tiene que consumir alrededor de un gramo de la misma para cada libra que usted pesa todos los días.
Comer grandes cantidades de una proteína es esencial para la construcción de músculo. Muchos constructores de músculo se basan en suplementos y batidos para obtener toda la proteína que necesitan. Son mucho más eficaces después de hacer ejercicio y antes de irse a dormir. Si desea bajar de peso a medida que construye el músculo, consumir alrededor de una por día. Si desea ganar masa muscular junto con, por otro lado, puede consumir hasta tres cada día.
Los ejercicios pliométricos
Añadir ejercicios pliométricos a su rutina. Los ejercicios pliométricos ayudar a su cuerpo tienen mejores fibras de contracción rápida que también ayudan a los músculos crecen. Los ejercicios pliométricos son como movimientos balísticos, ya que requieren la aceleración. Por ejemplo, si estuviera haciendo pliométricos flexiones, que impulsaría su cuerpo hacia arriba mediante la eliminación de las manos desde el suelo a medida que completa el movimiento.
Los carbohidratos son necesarios para la construcción de los músculos. Su cuerpo se ejecuta en hidratos de carbono, por lo que son esenciales para completar sus entrenamientos y hacer todas las otras tareas que debe hacer cada día. Si usted está entrenando en serio, todos los días hay que comer de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra pesa.
Programe sus entrenamientos de forma inteligente, ya que esto va a maximizar el crecimiento muscular y reducir al mínimo el riesgo de lesiones. Usted debe comenzar con dos entrenamientos a la semana y construir hasta tres ocasiones en las que siente que tiene una manija en su rutina.
Al intentar realizar un gran trabajo, utilice el press de banca, en cuclillas y el levantamiento muerto. Esos son los movimientos que le permitirá alcanzar un buen estado con mayor rapidez, y continúe la construcción de músculo. Aunque se pueden realizar otros ejercicios en su rutina, estos deben ser los que usted se centra en
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Algunas personas erróneamente aumentan el consumo de proteína cuando se empieza a construir el músculo. Esto puede aumentar las calorías y si no hace suficiente ejercicio, puede ganar grasa. En lugar de ello, poco a poco aumentar su ingesta de proteínas por cerca de un centenar de calorías cada dos días. Su cuerpo será entonces capaz de utilizar la proteína para aumentar la masa muscular
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Algunas personas tienen cada vez más problemas a todos sus grupos musculares a un ritmo similar. Para abordar estos ámbitos, trate de usar un conjunto de llenado. conjuntos de relleno son breves series de ejercicios que se dirigen al grupo de crecimiento lento. Hacerlas unos pocos días después de la última sesión de ejercicios en los que el grupo se trabajó enérgicamente.
Si su rutina de entrenamiento con pesas está trabajando, debería estar haciendo más fuerte. Usted será capaz de aumentar la cantidad de peso que levanta el paso del tiempo. Cuando usted está comenzando a levantar pesas, usted será capaz de levantar un 5% más de peso cada dos veces que se ejercita. Si no ha sido el logro de sus objetivos, entonces eche un vistazo más de cerca para ver si hay algo que está haciendo mal. Es posible que usted no se está recuperando completamente entre los entrenamientos si parece más débil de lo que hizo en una sesión de entrenamiento anterior.
Trabajo músculos al mismo tiempo oponerse mediante la realización de ejercicios que trabajan el pecho y la espalda o quads y los isquiotibiales . De esta manera, se puede permitir que un músculo se relaje mientras se está trabajando en el otro. El uso de este tipo de ejercicios le permitirá aumentar la intensidad y reducir la longitud total de sus entrenamientos, lo que le permite alcanzar sus resultados durante el corte de nuevo en su tiempo en el gimnasio.
El entrenamiento con pesas no es una tarea fácil! Debe asegurarse de que está siguiendo un programa de entrenamiento apropiado, que es muy intenso. Su dieta es tan importante como su rutina de ejercicios. Después de poner todo ese tiempo y esfuerzo en la construcción de músculo, que puede ser difícil si su no cumplen con sus objetivos. Utilice estos consejos para construir el músculo con éxito.