La necesidad de fumar puede ser bastante incómodo a veces. Usted tiene que retirarse de sus preocupaciones y salir a fumar, y que no se siente lo mismo si usted tiene que conformarse con algo que no sea fumar. Para dar inicio a este hábito, sigue leyendo. Este artículo tiene muchas técnicas para ayudarle a dejar de fumar
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Haga su auto una lista de las razones y de las razones para no dejar de fumar. Cuando algo se pone en la escritura, puede tener un efecto en la forma de pensar sobre las cosas. Esto puede ayudar a enfocar sus esfuerzos de dejar de fumar con mayor claridad, así como para identificar los puntos débiles de su plan.
Dejar de fumar tan fácilmente como sea posible. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. Dejar de fumar de frío sólo es eficaz sobre 5% del tiempo. La nicotina es una droga, y al igual que todos los medicamentos que puede ser físicamente adictivos. Opta por reemplazos de nicotina o medicamentos de venta con receta para ayudarle a dejar el hábito. Usted estará mejor equipado para hacerlo a través de retirada y dejar de fumar de forma permanente.
Si necesitas fumar, trate de retrasarlo. Un simple vaso de agua en primer lugar, o poner el humo del tabaco apagado hasta después de tomar un paseo, pueden ser maneras muy eficaces para retrasar su antojo. En el momento en que usted consigue hecho, es posible que tenga la fuerza de voluntad para decir que no. Si aún así decide fumar ese cigarrillo, el tiempo de retardo sólo podría significar que fuma uno menos ese día.
Cuando usted decide dejar de fumar, informe a su familia y amigos. Al confiar a las personas cercanas a usted con su plan, se les da el poder para ayudarle a tener éxito. Con este apoyo, puede optimizar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito
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Acaba de obtener a través de un día si usted está tratando de dejar de fumar. Para dejar de fumar es un proceso. Ni siquiera pensar en el futuro. Mantenga su enfoque en lo que es a través de un día a la vez, con la idea de que los hábitos se crean o romper hoy le seguirá en el futuro.
Antes de comenzar su plan para dejar de fumar, crear una lista personalizada de medidas que puede tomar para dejar de fumar. Tómese el tiempo para personalizar su lista como una manera de dejar de fumar de manera más eficaz. Diferentes personas pueden lograr lo mismo de diversas maneras. Para obtener los mejores resultados, es fundamental para que usted pueda identificar sus propias fortalezas y debilidades y las tácticas que más se adaptan a ellos. Al crear una lista, puede mejorar sus posibilidades de éxito en general.
Dejar de fumar
Hable de su deseo de dejar de fumar con su médico. Los medicamentos recetados pueden ser el boleto para ayudarle. El médico también puede ser capaz de proporcionar información sobre los grupos de apoyo, líneas telefónicas u otros recursos que pueden mejorar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito
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Pide a los miembros de su familia para subir a bordo con su decisión de dejar de fumar. Tienes que hablar con la gente y hacerles saber lo que está pasando, esta es la única manera de conseguir ayuda. También tendrá que hacerles saber que lo más probable es que sea de mal humor al principio, y no se puede pensar con claridad exactamente en ese momento. No es fácil dejar de fumar, y usted debe estar seguro de tener el apoyo de sus seres queridos durante este proceso.
Si usted no puede renunciar a los cigarrillos sin los antojos abrumándote, probar algunos de los productos de reemplazo de nicotina como encías o parches. Al utilizar estos medicamentos, se reemplaza la nicotina de los cigarrillos con nicotina de los productos. Esto ayuda a evitar el síndrome de abstinencia.
Hay una cierta cantidad de aumento de peso que a menudo es el resultado de dejar de fumar y el consumo de frutas y verduras en lugar de dulces es una manera de ayudar a evitar esto. El hábito de comer estas cosas realmente puede ayudar a controlar el aumento de peso asociado a dejar de fumar. Tenga en cuenta que dejar de fumar le abrirá el apetito, por lo que así mismo puede alimentar algo saludable.
Cuando usted se compromete a dejar de fumar, el plan de recompensas apropiadas para cada hito a alcanzar. Por ejemplo, después de la primera semana libre de humo se podía ir a ver una película. Una vez pasado ese mes largo hito, disfrutar de una noche extravagante en su restaurante favorito. Usted puede construir sus recompensas, haciendo cada mes y año sin fumar un éxito aún más dulce.
Lo más importante que hacer cuando se quiere dejar de fumar es hacer que el compromiso inicial al cambio. De parada es donde tiene que comenzar. Al hacer esto, usted está haciendo un pacto para nunca volver a fumar. Si bien este método puede parecer un poco difícil. Sin embargo, las personas que usan este método tienen menos probabilidades de volver a fumar, con el tiempo, que las personas que utilizan otros métodos.
Informe a sus familiares que está dejando de fumar, de modo que puedan brindar apoyo. Es importante que se les deja saber que necesita su apoyo y que no los necesita ser crítico. Recordarles que puede tener momentos de frustración e irritabilidad y pedirles que llevar con usted. No es fácil dejar de fumar, siempre se debe desarrollar un sistema de apoyo.
Si usted está cansado de fumar, que ha golpeado la mitad de la batalla. Los consejos que usted lee aquí deben ayudar a dejar de fumar para siempre. Ponga estos consejos para trabajar para usted para superar con éxito las ganas de fumar.