de una mejor noche de
Obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche es importante para su salud y bienestar. Dicho esto, es esencial que el sueño es la calidad, sueño tranquilo. Si usted o su pareja ronca, esto no siempre es fácil. El siguiente artículo contiene consejos sobre cómo ayudar a reducir o dejar de roncar.
El ronquido se ha encontrado para ser un síntoma de otras condiciones en la mayoría de ocasiones, por lo que se debe tratar de encontrar la raíz del problema. Por ejemplo, hay problemas médicos, incluyendo apnea del sueño, que pueden causar los ronquidos. La única manera de diagnosticar estos es para ver a su médico y comenzar el tratamiento. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos pueden causar ronquidos a empeorar.
El ronquido y fumar no son una buena combinación, por lo que es otra buena razón para que usted pueda dejar de fumar. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Mover los labios como un pez. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Las mujeres embarazadas, que descubren que roncan, deben consultar a un médico. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. La razón de esto es que el canto hace que los músculos de la garganta mucho más fuerte con el tiempo. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. Al elevar la cabeza, va a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que ayuda a reducir los ronquidos.
Tener una discusión con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando y que podría estar causando el ronquido. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares generalmente se relajan los músculos, causando una vía aérea restringida. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomar ellos. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. El resultado es el sonido que ronca como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
tiras nasales Alivio
Las tiras nasales pueden proporcionar acogidos desde los ronquidos molestos. Visualmente, las tiras nasales son similares a tiritas. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Eso hace que sea más fácil respirar por la nariz y, cuando lo hace, usted ya no es el ronquido.
dejar descansar la cabeza sobre una almohada más firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Una almohada suave permite que la cabeza caiga en una posición que hace que su garganta se colapse. pasajes de aire estrechos contribuyen a un aumento de los ronquidos porque el flujo de aire se reduce. Una almohada firme mantendrá todos sus pasadizos clara.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. Una almohada suave puede hacer que los músculos de la garganta se relajen demasiado y hacer que su garganta y la nariz vías más estrecho. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Consulte a su farmacéutico que le recomiende un remedio para detener el ronquido. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, deslice hacia adelante contra los dientes. Haga esto varias veces durante tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquidos.
Dormir
Side es una gran manera de evitar los ronquidos. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Por el contrario, durmiendo en el estómago puede causar estrés en el cuello. Así que lo mejor es dormir de lado es.
Es posible que vea el ronquido como un problema que es difícil de superar o de control. Esto resulta, sin embargo, es falso. Puede tomar muchas medidas y utilizar muchos tratamientos diferentes para reducir la gravedad de los ronquidos o incluso eliminarlo por completo. Comenzar con la implementación del asesoramiento proporcionado aquí, y usted será capaz de experimentar una noche de sueño ininterrumpido y reparador por una vez.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. El exceso de grasa, especialmente grasa alrededor de su cuello, incrementa la presión en las vías respiratorias. Esto podría hacer que sus vías respiratorias se colapse durante la noche. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.