Si usted sufre de ataques de pánico, usted sabe lo difícil que es encontrar la manera de tratar con ellos. Puede haber muchos factores desencadenantes de los ataques, algunos conocidos y otros desconocidos. Nadie sufre de exactamente los mismos síntomas. Esto a menudo hace que el proceso de aislamiento de un remedio muy complejo y confuso.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Quedarse quieto sin ningún tipo de distracciones externas y escuchar a calmar las canciones que tienen un tono suave agradable mientras se centra en las letras de los cantos. Cambiando su atención lejos de la agitación en su mente y en algo tranquilo y recogido ayudará a moldear su propio estado de ánimo a la calma de la música. Cambiar su estado de ánimo de esta manera se relajará su cuerpo.
Escuchar algo de música relajante a encontrar si usted siente que va a tener un ataque de pánico quedarse quieto sin ningún tipo de distracciones externas y escuchar canciones que calman que tienen un tono suave agradable mientras se centra en las letras de los cantos. A medida que desviar su mente de sus síntomas, se hace más fácil para calmar su cuerpo.
Si usted puede encontrar un buen terapeuta, usted tendrá ayuda confiable en el manejo de sus ataques de pánico. Encuentra opiniones terapeuta en línea para ayudarle a hacer una elección sensata de un consejero más cercano.
Grupos de apoyo
Una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico es encontrar un terapeuta de confianza. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
Hay muchos grupos de apoyo en línea maravillosa que pueden ser útiles a sus ataques de pánico. Los grupos de apoyo son a menudo útiles porque permiten interactuar con otras personas que se ocupan de los mismos temas, y van a escuchar sus preocupaciones y le dará consejos útiles.
Los ejercicios de respiración son esenciales para hacer frente a los ataques de pánico. El desarrollo de la capacidad de respirar de manera abierta y en un estado de calma que da la capacidad de luchar el control sobre los ataques de pánico que pueden aparecer en el camino.
Tratar con ataques de pánico es posible cuando a averiguar cómo controlar su respiración . La respiración controlada le hará más cognitiva de lo que está pasando con su cuerpo y en el medio ambiente, así como el trabajo para reducir el nivel de intensidad del ataque de pánico. La mejor manera de manejar estos ataques es tomar respiraciones profundas.
¿Son los ataques de pánico en realidad ineludible? El control de su cuerpo y las emociones es suya.
Si estás solo, puede ser difícil de tratar problemas de ansiedad. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
Es difícil hacer frente a los ataques de pánico si no tiene a nadie de su lado. Crear una red de apoyo de amigos y familiares para ayudarle a trabajar a través de sus ataques de pánico y momentos de gran ansiedad. Un propósito muy importante de la amistad es estar ahí para alguien cuando realmente necesitan ayuda, así que pregunte a un amigo a estar allí para usted.
Si se siente un comienzo de pánico o ansiedad severa se avecina, debe forzarse para determinar si la situación plantea una amenaza real para la salud y el bienestar. ¿Alguien puede hacerle daño a usted en este momento? Dado que en la mayoría de los casos, responderá de forma negativa, simplemente debe calmarse y permitir que la ansiedad que se derriten.
Puede buscar consejo de amigos o familiares, pero los mejores resultados puede venir de un consejero profesional . Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Cuando se sienta un ataque de pánico que viene, que debe detener lo que está haciendo, sentarse abajo, y respirar. Para llevar a cabo ejercicios de respiración profunda, inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cinco, haciendo que su subida estómago. Luego exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta cinco. Poco a poco, extender la duración hasta que pueda respirar cómodamente a la cuenta de diez y exhale a la cuenta de diez para el alivio de tensión máxima.
Para maximizar la efectividad de los ejercicios de respiración durante su ataque de pánico, prestar más atención a cómo su exhalación que la forma en que inhala. La mayoría de la gente toma respiraciones cortas y rápidas cuando están entrando en pánico, y al hacerlo está muy bien. La clave es mantener la respiración, una vez que se toma, y se deja volver a cabo de una manera lenta y deliberada.
Las personas tienen ataques de pánico para una variedad de razones. Al unirse a un grupo de personas con los mismos problemas que usted, usted aprenderá nuevas formas de lidiar con ellos.
Lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un consejero, pero hablando con alguien que está cerca que se puede trabajar, también. Los consejeros están entrenados en el diagnóstico de los ataques de pánico y la prescripción de tratamientos y terapias conocidas para aliviarlos.
Debido a que está acostumbrado a tratar con ataques de pánico, ya sabes los factores desencadenantes. Su gran problema puede ser que no se puede detener de forma rápida, o evitar que esto suceda en primer lugar.