¿Quieres bajar de peso? Consumir proteínas de suero de leche. Un nuevo estudio publicado en agosto de 2011, edición de
The Journal of Nutrition
, no sólo es compatible con el consumo de proteína de suero para la pérdida de peso, pero, además de la ya larga lista de beneficios, puede añadir estos a su vez:
la proteína del suero disminuye la grelina, la hormona que conduce al hambre.
la proteína del suero disminuye el deseo de carbohidratos.
la proteína del suero disminuye circunferencia de la cintura
La proteína del suero disminuye la grasa corporal.
La proteína del suero disminuye de peso.
de proteína de suero disminuye las concentraciones de insulina circulante.
Diseño del estudio
En 23 semanas, y 90 o los participantes con sobrepeso /obesidad, pero por lo demás sanos, divididos en tres grupos, dos veces al día consume proteína de soja suplementario, proteína de suero o hidratos de carbono, además de su dieta típica. No se dio ninguna asesoramiento dietético. Cada variable se representó, el cumplimiento, la ingesta alimentaria, la saciedad, la actividad física, el peso corporal, composición corporal y los marcadores sanguíneos.
Primaria Objetivo
El objetivo de este ensayo clínico aleatorizado, doble ciego , fue determinar los efectos de la proteína complementaria, sin la restricción calórica, en el peso corporal, composición corporal, la grelina, insulina, factor de crecimiento similar a la insulina y hormonas tiroideas. Además, un objetivo secundario fue determinar si diferentes fuentes de producción de proteína diferentes resultados.
Los Resultados
Con una ingesta calórica promedio de 2200 calorías, los participantes que consumían dos "batidos" un día por un total de 55 gramos de proteína de suero de leche, no sólo perdió peso en forma de grasa corporal (sin pérdida de músculo), que también disminuyeron su tamaño de la cintura por una pulgada, tenían niveles más bajos de grelina (hormona que nos hace hambre) y gradualmente comenzado a disminuir su carbohidratos consumo. El grupo de los hidratos de carbono en realidad ganó dos libras, mientras que el grupo de proteína de soja sigue siendo el mismo.
Mis comentarios sobre las
impresionante! Otro estudio que apoya los beneficios pendientes de proteína de suero, sólo que ésta, los participantes no estaban restringiendo calorías. Esta es una buena noticia para la dieta y no hacen dieta por igual. Si usted no ha dado la proteína del suero de un intento, lea este artículo, antes de comprar. Se le ayudará a seleccionar un producto de alta calidad. La forma más común de consumir proteína de suero es hacer un batido. batidos de proteínas pueden ser delicioso y abundante o sean aburrida y monótona. También puede ser creativo con proteína de suero y hacer estos deliciosos panqueques de arándanos.
Referencias
David J. Baer, Kim S. Stote, David R. Paul, G. Keith Harris, William V . Rumpler, y Beverly A. Clevidence de proteína de suero, pero Proteínas No soja suplementación Altera peso y composición corporal en adultos de vida libre con sobrepeso y obesidad
J. Nutr.
2011 141: 8 1489-1494 Receta saludable
Sorbete anaranjado Protein Smoothie
Ingredientes
1 - 7 oz Contenedor lleno de grasa yogur griego Fage
1 cucharada de Time Life Fitness vainilla proteína de suero aislado
1/4 c. Agua
1/2 cucharadita. Extracto de naranja puro
10 gotas de líquido claro NuNaturals Stevia
Cubos
10 Hielo
Direcciones
En un mezclador de alta potencia, se mezclan hasta que distancia tener un cremoso, rico, delicioso batido!