Si duerme con otra persona en la habitación, el ronquido puede resultar una vergüenza, posiblemente incluso privarlos de su propio buen sueño. Lo que es más preocupante, es que el ronquido puede ser un síntoma de un problema de salud más grave. Sigue leyendo para saber las razones por las que ronca y qué hacer con los ronquidos.
Dejar de fumar si desea dejar de roncar para siempre. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Hacer que el sueño más fácil mediante la renovación de al lado. Esto también reduce la tensión en el cuello, y el ronquido no será tan probable que ocurra.
Es posible que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras duerme, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos. Tener la cabeza elevada durante el sueño puede ayudar a mover el drenaje nasal por la garganta más fácil, por lo que no obstruye la nariz. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no necesariamente causa a roncar más, la grasa extra alrededor de su cuello puede ejercer una presión adicional sobre las vías respiratorias, lo que causa el ronquido. Si recientemente ha ganado unas pocas libras y sus ronquidos se ha agravado, perder peso y puede reducir el ronquido.
Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Las almohadas ayudarán a prevenir la descarga nasal acumulen en las fosas nasales y en su lugar forzar la descarga en los pulmones. Esto evita los ronquidos para siempre!
Puede parecer un poco tonto, pero el canto podría ser una buena solución para los ronquidos. El canto se acumulará los músculos de la garganta con el tiempo. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, esto ayuda a minimizar la posibilidad de que los ronquidos. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona - usted será menos propensos a roncar
Para evitar los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos.. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a las vías nasales.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, podrás dejar de roncar.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Durante tres minutos, mantenga deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes. El músculo del edificio esta manera fortalecerá sus vías respiratorias, mantenerlos abiertos y reduciendo el ronquido
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquido
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El consumo de una comida más pequeña a la de cenar puede conducir a una reducción de los ronquidos. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto puede hacer que el diafragma para empujar contra su garganta, que puede bloquear la garganta debido a la presión. Si su garganta es congénitamente estrecha, se le ronca.
Después de leer esto, usted debe entender las causas de los ronquidos mejor. Los consejos de este artículo cubre muchas de las causas comunes de los ronquidos, y puede ayudar a resolverlos. Si usted está preocupado de que algo más grave puede estar causando a roncar, probablemente debería hablar con su médico.
No realizar ejercicio vigoroso antes de acostarse. Si hace ejercicio demasiado cerca de su hora de acostarse, es posible que tenga problemas para respirar cuando se acuesta. Esto dará lugar a la constricción de las vías respiratorias, y el exceso de ronquidos durante toda la noche.