Su salud y su peso está vinculado a una nutrición adecuada. Los consejos a continuación tienen algunos consejos para mantenerse saludable. Usted va a tener ninguna excusa cuando la búsqueda de la nutrición.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. No se sienta abrumado, lo que realmente no es tan difícil. Por ejemplo, agregar el jugo de naranja a su rutina de desayuno diario y el uso de una salsa a base de tomate en la preparación de la pasta.
ensalada siempre se ha considerado un alimento saludable, sin embargo el vendaje muchas personas utilizan para cubrir la lechuga no es muy saludable. Los apósitos que son cremosos tienen alto contenido de grasa y son bajos en valor nutricional. Una vinagreta de luz es la opción más saludable, ya que está haciendo su propio aderezo recién salido de aceite de oliva y vinagre. Las nueces también pueden inyectarse gusto en su ensalada, junto con otras frutas y verduras.
Para mantener la ingesta de proteínas en niveles saludables, al tiempo que reduce el consumo de carne roja, pensar en añadir la quinoa con su dieta. La quinua es una delicia vegetariana que está lleno de aminoácidos importantes. La quinua es también una buena opción, libre de gluten. Lo que vas a disfrutar de comer este alimento muy saludable, ya que tiene un sabor suave, de nuez.
Tome un almuerzo hecho en casa a la escuela o el trabajo. Cuando empaque su almuerzo, usted no tendrá que preguntarse qué hay en su comida, se ahorrará dinero también. Se tarda 10 minutos o menos para hacerse algunas comidas y aperitivos.
Consumir menos sal. comidas rápidas, como la mayoría de los alimentos chatarra, son muy salada. Una vez que empiece a comer menos sal de día en día, se puede observar que se vuelven más sensibles a su gusto. Los alimentos que no son opciones saludables pueden parecer repentinamente demasiado salada. Usted encontrará que usted no quiere que tan a menudo.
Si usted siente que no está recibiendo la nutrición adecuada, podría considerar tomar un multivitamínico diario. Lo ideal sería conseguir todo lo que necesita de su dieta, pero eso no es siempre el caso. Piense en las multivitaminas como seguros para los días que no come, así como desee.
Reducir el consumo de sal. Los alimentos preparados, alimentos congelados y comida rápida tienen altos niveles de sal. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. Por lo tanto, los alimentos poco saludables no sabe tan bien a usted. Su paleta se ajustará en consecuencia.
A menudo se dice que los granos procesados sabor mucho mejor que los granos enteros. En algunos productos de panadería, harina blanca es la mejor opción. Sin embargo, los granos enteros por lo general tienen mejor sabor que los granos que están sobre-fresado. También tienen fibras ayudando digestivos.
dieta debe contener cantidades adecuadas de selenio. El selenio es un tipo de antioxidante que contribuye a la forma elástica es su tejido. También evita que su piel del envejecimiento prematuro. El selenio ofrece protección frente a los rayos del sol dañinos, y puede derrotar a los esfuerzos de los radicales libres. Algunos de estos alimentos que tienen una abundante cantidad de selenio son las nueces de Brasil, ajo, arroz y huevos.
bocado sano
¿Estás trabajando en comer menos carne roja? Si se responde afirmativamente, y luego pensar en ponerlo en su lugar otros alimentos. Esto le permitirá añadir un poco de textura y sabor a los platos de cereales o de tipo vegetal. culturas china y mediterránea hacen esto. Los estudios han demostrado que, en promedio, tienen una menor incidencia de enfermedades del corazón.
¿Está buscando un aperitivo delicioso, rápido y sano? Si es así, a continuación, intente hacer puré las peras, las fresas y melocotones. Esto hará que un dulce extensión que se puede poner en chips de pita o utilizar como salsa para pretzels. Usted puede tratar de cualquier fruta que desee y cambiar con regularidad para que no se aburrirá de un bocado tan saludable.
Hay 14 gramos de proteína en 100 gramos de este delicioso grano. Puede utilizar la quinoa en muchos platos. Se puede utilizar en el arroz, o hacer maravillosos platos, dulces, cargados de frutos.
Usted puede mejorar su nutrición por el consumo de comidas vegetarianas un par de veces por semana. El consumo de esta manera reducirá su consumo de grasas y ayuda a mantenerse sano.
Es inteligente para mantenerse alejado de la comida chatarra, pero aún más inteligente para reconocer otros alimentos que son igualmente desastroso para su salud. Esto incluye cualquier /o alimentos fritos y grasas, alimentos procesados y los alimentos que son altos en carbohidratos simples, como el almidón, la harina o azúcar.
Una gran cantidad de expertos nutricionistas sostienen para la toma de carnes con base en tierra fuera de su dieta y sustituyéndolos por peces. Aparte de ser más baja en grasa, pescado también tiene ácidos grasos omega-3; un nutriente que se requiere para mantener su corazón sano. Pescado viene en una variedad de texturas diferentes, y cada una tiene su propio sabor único.
Asegúrese de que su dieta incluye una cantidad suficiente de calcio. El calcio proviene de toda una panoplia de alimentos, tales como productos lácteos o mariscos determinado. Otras fuentes de calcio son vegetarianos con niños, como los frutos secos, verduras de hoja verde oscuro y frijoles, incluidos los productos derivados de la soja. Este nutriente ayuda tanto a los huesos y los dientes para mantenerse fuertes. Si usted no está recibiendo suficiente calcio puede desarrollar osteoporosis. Se trata de un trastorno que hace que los huesos se vuelven frágiles y suaves, y pueden ir acompañados de una gran cantidad de dolor.
Es aconsejable sustituir las harinas de trigo para una parte de los blancos, harinas refinadas que podría utilizar normalmente cuando la cocción; esto añadirá nutrientes adicionales. Podrá disfrutar de mayores beneficios nutricionales con harina de trigo integral, ya que no se procesa ampliamente.
La modificación de las técnicas de cocina de uno puede mejorar en gran medida la calidad de los alimentos. Parrilla, asado a la parrilla o al horno usted los alimentos en lugar de freír para cortar una gran cantidad de grasa de su dieta. Todo lo que una persona tiene que hacer es tomar esas decisiones saludables.
postre no debe enfatizar demasiado cuando se trata de niños. Si se puede, sólo permiten el postre un par de veces cada semana.
bienestar y la salud se pueden vincular de nuevo a la nutrición. No es de extrañar entonces que los planes de nutrición y los suplementos son una de billones de dólares al año la industria. Mantenga las ideas presentadas aquí en cuenta al ir de compras, y se puede comer mucho mejor.