La construcción de los músculos le proporciona grandes beneficios en muchas maneras diferentes. Te hace más fuerte, más atractiva y más saludable. También puede ayudar a mantener estos beneficios a medida que envejece. El ejercicio es también un pasatiempo divertido. Lea el siguiente artículo para obtener consejos de musculación crucial y los efectos positivos que puede tener en su vida.
Cuando se trata de construir el músculo, es una buena idea comer suficientes alimentos en general. El músculo pesa más que la grasa, y tiene que ser capaz de alimentar a sus músculos. Come lo que necesita con el fin de ganar que libra por semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
Investigación de los ejercicios que está haciendo para comprobar que en realidad le ayudará a aumentar su masa muscular. Diferentes ejercicios se dirigen a cosas diferentes; algunos pueden trabajar en la construcción de músculo o tonificación. Es importante que usted está usando una variedad de ejercicios del edificio del músculo en cada uno de sus grupos musculares.
Los productos cárnicos son una buena fuente de proteínas y ayudan a añadir masa muscular. Intente consumir carne con más o menos un gramo de proteína por cada libra pesa. Esto es importante porque le permite almacenar una reserva de proteínas que su cuerpo será capaz de utilizar para construir el músculo.
Los "tres grandes" debe formar el núcleo de su rutina de ejercicios. Estos ejercicios de musculación incluyen callejones sin ascensores, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Usar una variedad de cada ejercicio cada vez que se ejercita.
Para aumentar su masa muscular, se debe aumentar la ingesta de alimentos nutritivos. Usted debe tratar de consumir tantas calorías como se requiere para que usted ponga en una libra cada semana. Buscar formas que puede tomar más calorías. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, trate de consumir una cantidad aún mayor de calorías.
construir el músculo
Comer suficiente proteína es una gran manera de construir el músculo. batidos de proteínas son una gran manera de conseguir en su diario de la proteína. Estos batidos funcionan muy bien inmediatamente después del entrenamiento y justo antes de golpear el saco. Consumir una al día para construir el músculo a medida que pierde peso. Si desea ganar masa muscular junto con, por otro lado, puede consumir hasta tres cada día.
Los productos cárnicos son una buena fuente de proteínas y ayudar a añadir masa muscular. Consumir 1 gramo de carne que está lleno de proteínas por cada libra que usted pesa. La proteína extra que consume se almacena y se utiliza para construir el músculo, que le da los resultados que usted está tratando de lograr.
Los carbohidratos son necesarios para ver el éxito en el desarrollo muscular. Los carbohidratos dan a su cuerpo el combustible que necesita para hacer el ejercicio que tiene que hacer todos los días. Si usted está entrenando extensivamente, usted debe estar seguro de consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, sobre una base diaria.
Participar en muchas repeticiones dentro de muchos conjuntos para aumentar la masa muscular. Haga por lo menos quince ascensores mientras toma un descanso de menos de un minuto en el medio. Esto mantiene su mudanza del ácido láctico, y la construcción de los músculos. Al mantener las pausas de un minuto aproximadamente, el ácido láctico no tiene la oportunidad de disipar. Esto le dará los mejores resultados.
Siempre incluye tres ejercicios básicos en sus rutinas. Ellos incluyen levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca. Estos ejercen añadir masa muscular, mejorar el equilibrio, y hacer que su cuerpo más fuerte y más ágil. Incluir variaciones de ellos en sus rutinas de ejercicios regulares.
Mantenga sus entrenamientos a una longitud máxima de sesenta minutos. Una vez que un entrenamiento va más allá de la hora de juego, el cuerpo va a producir un exceso de cortisol, que es la hormona del estrés humano. El cortisol disminuye los niveles de testosterona, que sólo los desechos de sus esfuerzos hacia el aumento de su masa muscular. Asegurarse de que los entrenamientos son menos de una hora le ayuda a obtener los mejores resultados.
El estiramiento después de un entrenamiento le ayudará a reparar los músculos y disminuir cualquier dolor muscular. Cualquier persona de menos de cuarenta años de edad debe esforzarse para mantener cada estiramiento durante treinta segundos por lo menos. Las personas que son mayores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 60 segundos. Esto disminuirá las posibilidades de su cuerpo sufrir lesiones al hacer ejercicios de desarrollo muscular.
Usted debe consumir una cantidad suficiente de proteínas, si usted es serio sobre la construcción de masa muscular. La proteína es el bloque de construcción principal del que están hechos los músculos. Si usted no come lo suficiente, su cuerpo no puede crear nuevo tejido muscular. Usted debe tratar de comer proteínas magras al menos 4 veces, pero preferiblemente cinco veces al día. Dos de sus comidas y dos de sus bocadillos debe contener proteínas magras, con una porción extra de la misma en una tercera comida cuando sea posible.
Ahora se puede ver que hay muchas maneras de hacer su rutina de entrenamiento de peso más eficaz . El desarrollo muscular es beneficioso para el cuerpo, así como la autoestima. Mantenerse enfocado y dedicado y verás grandes resultados en la forma de ver y sentir los resultados sorprendentes en su fuerza y funcionamiento físico.