El calcio es llamado acertadamente el "bloque de construcción" del cuerpo. Es un nutriente necesario para tener huesos fuertes y firmes. A medida que envejecemos, el contenido de calcio en los huesos comienza a disminuir. La osteoporosis es un trastorno de deficiencia de calcio, en la que los huesos se vuelven frágiles y débiles. las mujeres menopáusicas post son las primeras víctimas de la osteoporosis. a menudo se recomiendan suplementos de calcio para reducir la pérdida de tejido óseo debido a la osteoporosis. Sin embargo, de alguna manera interfieren con el sistema excretor del cuerpo, y sobre el estreñimiento en un individuo.
Papel del calcio en Cuerpo
El calcio es un componente esencial en la formación de hueso. De hecho, los huesos y los dientes están hechos de hidroxiapatita, un compuesto formado por calcio y fosfato. Nuestros huesos se someten continuamente reforma, por lo tanto, siempre hay una necesidad de calcio. Además, también se necesita calcio para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando el nivel de calcio en la sangre disminuye, el calcio de los huesos se utiliza para realizar estas funciones. Sin embargo, a medida que envejecen, nuestro cuerpo no puede satisfacer la demanda de calcio de la dieta sola.
Suplementos de calcio y estreñimiento Francia El requerimiento diario de calcio en el cuerpo es de unos 1200 mg a 1300 mg, para los adultos. Puede variar dependiendo de la edad, el género, y construido de la persona. Además, la demanda de calcio es alto para las mujeres embarazadas y post menopáusicas. Este aumento de la demanda de calcio no se puede cumplir en su dieta normal, por lo tanto, a menudo se recomiendan suplementos de calcio para apaciguar a las necesidades de calcio del cuerpo. Sin embargo, mientras que va en suplementos, es imperativo para seleccionar el suplemento adecuado. Los diversos factores que deben considerarse al seleccionar suplementos de calcio son - la pureza, la capacidad de absorción, la tolerancia, y la posible interacción con las funciones del cuerpo. Los suplementos están disponibles en diversas formas, carbonato de calcio, fosfato de calcio, citrato de calcio, acetato de calcio, malato de calcio citrato, gluconato de calcio, lactato de calcio, lactogluconato de calcio, fosfato tricálcico, etc.
carbonato de calcio es supuestamente responsable de la reducción de la frecuencia de las deposiciones. De todas las formas, carbonato de calcio es el más estreñimiento. Como resultado, hay una necesidad disminuida de la defecación. Si el problema persiste por mucho tiempo, puede convertirse en el estreñimiento. El carbonato de calcio también interfiere con las funciones gastrointestinales, y a menudo conduce a la formación de gases o hinchazón. Sin embargo, estos efectos secundarios se producen sólo en personas que no son capaces de absorber adecuadamente el calcio. De lo contrario, suplemento de calcio no causa ningún efecto negativo.
Cómo prevenir el estreñimiento debido a los suplementos de calcio
➺ Si carbonato de calcio es la causa del estreñimiento, puede cambiar a las variedades más caras de los suplementos de calcio como fosfato de calcio y citrato de calcio.
➺ Tomando el suplemento con las comidas puede ayudar a aumentar su capacidad de absorción, como la presencia de alimentos en el estómago estimula la secreción de ácido que ayuda a descomponer el suplemento. La comida también ralentiza el movimiento del calcio en el intestino permitiendo más tiempo para que el calcio sea absorbido. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, el citrato de calcio no requiere ácido para descomponerlo. Por lo tanto, puede tomarse con o sin comida.
➺ Usted puede consultar a su médico y tomar suplementos de calcio que vienen con la vitamina D. La vitamina promueve la absorción de calcio en el cuerpo, y puede reducir los efectos secundarios. Los suplementos de calcio
➺ se absorben mejor cuando se toma en pequeñas dosis (500 mg o menos). Además, es mejor empezar con una dosis pequeña. Usted puede aumentar gradualmente.
El exceso de ingesta de calcio ➺ definitivamente las causas del estreñimiento. Por lo tanto, tratar de espaciar las dosis durante el día. Por ejemplo, si se supone que tomar dos dosis por día, tome una por la mañana y otra por la noche.
➺ Se debe beber 6 a 8 vasos de agua al día. Del mismo modo, complementar su dieta con mucha fibra y líquidos, que facilitan el movimiento intestinal fácil.
➺ Y por último pero no menos importante, usted debe aumentar su actividad física, ya que esto también puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento.
➺ Trate de obtener la mayor cantidad de calcio de la dieta, como sea posible. jugos de frutas fortificados y productos lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio. Como resultado del aumento de la ingesta de alimentos ricos en calcio, es posible que necesite una dosis baja de suplemento de calcio.
Los investigadores y los médicos aún no han encontrado evidencia concreta que une la ingesta de calcio y dando como resultado el estreñimiento. Sin embargo, si se enfrentan el problema del estreñimiento, mientras que en los suplementos de calcio, puede cambiar al citrato de calcio o sigue los consejos dados anteriormente, para superar el problema
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