La condición conocida como el insomnio o falta de sueño hace que la gente no obtener suficiente sueño reparador durante la noche. Cualquier persona que sufre de esta condición será sin duda buscar información sobre cómo deshacerse de insomnio, ya que afecta la calidad de vida significativamente y también podría crear problemas de salud. En este artículo vamos a discutir cómo deshacerse del insomnio por medio de técnicas naturales y tratamientos holísticos.
1. Chill Out - Ocupacional, así como el estrés emocional y la ansiedad son las principales causas de los problemas del sueño, que muchas personas experimentan en la actualidad trepidante mundo. Si ese es el caso, entonces usted necesita aprender y practicar algunas técnicas de relajación, ya que son la mejor manera de deshacerse de las soluciones de insomnio. Hay un montón de métodos para descansar su mente y cuerpo y prepararlos para el sueño. Algunas de las opciones más populares son la meditación, el yoga, la visualización y la relajación progresiva.
2. Hierbas para el sueño - Hay muchos tipos diferentes de hierbas naturales que llevan propiedades inducir el sueño y estos han sido utilizados desde la Edad Media para tratar el insomnio de manera integral. La valeriana es un sedante muy conocida, de gran alcance que puede inducir el sueño de forma natural cuando se consume como té. El té de manzanilla es otro favorito de la ayuda medicina popular que ayuda a aliviar los problemas de sueño. Se cultiva en las islas del Pacífico Sur, la raíz de kava es otro sedante fuerte que ha demostrado capacidad para estimular el sueño de una manera totalmente natural.
3. Coma mejor para el sueño - Los alimentos que usted come se conectan directamente a cualquier problema que usted ha tenido con el sueño, según los estudios médicos. El consumo de una dieta alta en calorías que incluye una gran cantidad de azúcares, carbohidratos y grasas no es aconsejable debido a los cambios que se hacen en el metabolismo de su cuerpo. Debe evitar el consumo de alimentos que podrían dar que la acidez estomacal y también grandes comidas de la tarde ya que puede causar malestar sin resolver y otros tipos de trastornos digestivos que pueden mantener despierto.
4. El ejercicio induce el sueño - Participar en algún tipo de actividad física o haciendo ejercicio físico sobre una base diaria puede ayudar a las personas que tienen problema de insomnio para establecer el derecho de los patrones circadianos del sueño que le indican al cuerpo cuándo despertar y cuándo dormir. Cualquier ejercicio o actividad vigorosa se debe evitar en la noche, ya que puede estimular el cuerpo.
5. Reducir el consumo de alcohol - Mucha gente cree que el consumo de alcohol podría ayudar a llegar a dormir. Eso puede ser cierto, sin embargo este efecto es compensado por la verdad que el alcohol perturba el sueño durante la noche y que el sueño inducido por el alcohol no es tan refrescante como el sueño natural.
6. Cortar la cafeína - La mayoría de la gente bien consciente del hecho de que la cafeína actúa como un estimulante del cuerpo y por lo tanto debe evitarse en el tiempo de la tarde. La cafeína se encuentra comúnmente en las fuentes de alimentos como refrescos, chocolate, té y café. Sin embargo, muchas personas no son conscientes de que la cafeína se incluye como uno de los principales ingredientes de una gran cantidad de medicamentos para el resfriado y analgésicos. Por tanto, necesita muy vigilante y cuidadoso si usted está usando alguna de esas medicinas en el tiempo de la tarde.
7. Record hábitos de sueño - Para que las personas para averiguar qué cosas están causando su insomnio es una buena idea mantener un diario de sueño. Todos los factores relacionados con su estilo de vida diario se deben incluir, por ejemplo, la dieta, la actividad física, los incidentes que causan estrés y otros factores relevantes. Existen numerosos sitios de Internet en línea que tienen plantillas gratuitas diseñadas para diarios de sueño. Una vez que la gente conoce los factores detrás de su insomnio que pueden tomar las medidas adecuadas para tratarla.