You vueltas en la cama. Se enciende la televisión. Intenta leer un poco de tiempo e incluso beber un vaso de leche caliente. Pero nada funciona - sigue sin poder conciliar el sueño. Es exasperante para decir lo menos.
Pero hay una alternativa que puede no haber considerado. Todo lo que tiene que hacer es aprender acerca de la respiración de yoga, y es probable que se encontrará más profundamente relajado que nunca. Y antes de que usted lo sepa, se le deriva fuera a dormir tan fácilmente como un recién nacido.
¿Cómo puede ser esto?
En primer lugar, muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño debido a las hormonas del estrés elevados. actos de yoga para disminuir los efectos de estas hormonas. Además, a través de la respiración de yoga, más oxígeno se suministra al cuerpo. Esto tiene un efecto calmante sobre la mente, lo que le permite conciliar el sueño con más facilidad. Con cada respiración de yoga, todas las tensiones y las tensiones del día se derriten lentamente lo que finalmente puede conseguir el sueño profundo y reparador que necesita.
Usted puede aprender una variedad de técnicas de yoga para tratar el insomnio. Cada uno tiene que ver con posturas específicas, la meditación, y se aprende acerca de la respiración de yoga, también. Los tipos más vigorosas de yoga deben llevarse a cabo durante el día. Entonces, como la noche alrededor de los rollos, los tipos más suaves se requieren.
Dos de yoga plantea populares para el insomnio
Kundalini yoga, que se ocupa de la postura, la meditación y la respiración, fomenta una mayor curación y la conciencia. A través de la meditación, se aprende a conectar con la respiración a medida que aprende sobre el yoga de respirar de la manera adecuada. También barrer el preocupaciones y problemas del día a fin de que usted está preparado mentalmente para el sueño. Si se distrae, todo lo que tiene que hacer es volver a centrarse en su respiración.
Shabad kriya, un tipo de Kundalini yoga, consiste en ralentizar gradualmente su ritmo antes de acostarse, la liberación de sus problemas, y recordar las cosas por las que estás agradecido. Durante la práctica de este tipo de yoga, debe abstenerse de alimentos unas pocas horas antes de su hora de ir a dormir. Utilizando sólo la fosa nasal izquierda de la respiración, que poco a poco comenzó a relajarse. Durante este tiempo se recita un mantra.
¿Qué investigación revela
Durante un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, los participantes que sufren de insomnio por lo menos durante un período de seis meses o más fueron instruidos para participar en un 30 de sesión de yoga de 45 minutos. Los resultados fueron bastante espectacular. No sólo eran capaces de conciliar el sueño hasta un 30% más rápido, sino que también se quedaron dormidos durante períodos más largos de tiempo. Aunque se necesita más investigación para validar los resultados, muchos practicantes de yoga fieles afirman tener un resultado similar.
Si el insomnio que tiene en él es agarres, no dejar que dar vuelta a su vida al revés. El yoga puede ayudar a obtener el control. Se puede obtener un conocimiento profundo y aprender acerca de la respiración de yoga para que pueda obtener la profundidad, renovando el sueño que necesita y merece.