A mayor número de estadounidenses sufren de problemas de sueño cada noche. Algunos pensaban que ya tienen que ir a un médico del sueño; algunos optan por ignorar y tratar con él. Pero usted tiene una opción. Hay numerosas maneras de tratar el insomnio en casa y aquí están algunos de ellos:
ayudar a hacer su dormitorio cómodo para slumbering
Antes de ir a dormir, asegúrese de que. su dormitorio está libre de desorden y el ruido. Si las personas en la habitación contigua son ruidosos, pedirles que guardar silencio, ya que está intentando dormir. También, busque en la ropa de cama si están limpias y libres de polvo para que su piel no se siente molesto. A ver si el aire acondicionado está funcionando bien y configurarlo a su temperatura ideal. Más importante, mantener su habitación a oscuras.
Hacer algunos rituales antes de la hora de acostarse-configurar su cuenta que es hora de dormir después.
Como niños, todos sabemos que cuando nuestras madres nos piden que tomar una ducha, se puso el pijama y escuchar sus historias antes de dormir el tiempo está cerca de nosotros que dormía. Hacer las mismas cosas que nuestras madres - producir algunos rituales antes de la hora de acostarse para alertar a su cerebro que después de estas actividades, que están a punto de quedarse dormido. Por ejemplo, tomar un baño caliente durante aproximadamente una a dos horas para relajarse por completo su mente y cuerpo.
Consumir una rodaja de plátano en la cena.
Una de las formas para tratar el insomnio en el hogar es consumir el plátano, que tiene triptófano. Es un aminoácido que produce serotonina, que es un elemento que facilita cerebro dormir. Otros alimentos ricos en triptófano son el pollo y la leche (optan por tomar un vaso de leche tibia).
No beber café por la tarde.
El café se bebe en el medio día todavía está activo dentro de ti; por lo tanto, puede afectar a la calidad de su sueño. También puede hacer que orinar con frecuencia durante la noche.
Obtenga ayuda de aceites esenciales.
Aplicar aceite de lavanda para la frente y las sienes justo antes de acostarse. El olor debe ser capaz de ayudarle a la deriva. También puede considerar el roce de la almohada y otras ropas de cama con aceite esencial de jazmín. Esto le puede ayudar en tener un sueño tranquilo. Por otra parte, es lo que normalmente toma un baño antes de tomar la decisión de quedarse dormido en la cama? Trate de combinar cinco gotas de aceite de lavanda en el agua. Usted disfrutará de su baño; pero usted tendrá el placer más en su sueño.
Mantenga el teléfono inteligente, ordenador portátil y otros aparatos asociados en el gabinete.
Hay que mantenerlos fuera de su vista o intentará usarlos antes de la hora de acostarse y pueden disminuir significativamente la creación de la melatonina, la hormona que es responsable de lo que le producen sueño. Lo mismo ocurre con ver la televisión antes de dormir.
Si después de intentar hacer todas las formas de tratar el insomnio en casa y nada sustancial que pase, ¿qué debe hacer? Ahora es el momento para hablar con un médico del sueño. Es necesario orientación especializada para curar su insomnio.