Dormir lo suficiente es una clave importante para la salud y la felicidad. Estar bien descansado le permite pensar con claridad y actuar con energía. Por desgracia, millones de personas sufren de insomnio, experimentando el cansancio, la mente embotada, irritabilidad, y muchos otros efectos negativos que se derivan de la falta de cerrar los ojos.
Nuestras vidas tienden a ser ocupados, a menudo desde el momento nos despertamos hasta el momento nos vamos a dormir. Nuestro cerebro necesita tiempo para descomprimirse de todo el pensamiento hacemos que hacen durante las horas de vigilia.
Pero un cerebro sobrecargado que sigue trabajando duro después de acostarse por la noche no le permitirá obtener el descanso que necesita. En cambio, su mente sigue batiendo a medida que vueltas en la cama. Sus pensamientos se dirigen a las preocupaciones, y se empieza preocupándose por todo lo que viene a la mente. Uno se preocupa sobre todo acerca de lo horrible que vas a sentir mañana después de conseguir ningún sueño esta noche.
El insomnio puede tener cualquiera de una serie de causas - emocionales, mentales o físicas. Las mujeres menopáusicas, en particular, a menudo sufren de insomnio.
Si usted sufre de insomnio, por cualquier razón, considerar la adopción de algunos pasos sencillos para eliminar este desagradable sueño-ladrón. He aquí cómo.
Cambiar sus hábitos antes de dormir es la clave para un mejor sueño.
Reemplazar las actividades habituales que tienden a aumentar su nivel de energía o desafía a tus ondas cerebrales con los rituales simplemente relajarse. Tome un baño de burbujas. Ponga música relajante. Abrace a su pareja.
Diario.
Date unos minutos justo antes de acostarse a escribir en su diario. Escribe lo que desea, recordando que volver a conectar con un lugar tranquilo es su propósito para este momento. Es posible que desee reflexionar sobre los acontecimientos de su día, o explorar una cosa que sucedió, o tomar una tangente en algún lugar completamente distinto y vierte una fantasía o una nueva idea.
terapéutica en diario al final del día es una manera de despejar la mente de pensamientos y preocupaciones y para encuadrar el día positivamente. Notas de la escritura de la noche en su diario le ayudará a procesar lo que sucedió durante el día y se deja ir.
El contenido es mucho menos importante que la práctica misma, que comenzará rápidamente a curar su insomnio.
Éstos son tres sugerencias para despejar su mente.
1. Anote todo lo que se cierne sobre sus pensamientos. ¿Cuál está en su mente?
Usted no puede hacer mucho al respecto ya que su hora de dormir, por lo que lo escriba para sacarlo de la cabeza y en la página. La documentación de cualquier cabo suelto permite a su cerebro para relajarse en lugar de obsesionarse. Sea lo que sea, se puede tratar con él mañana.
2. Anote sus victorias y gratitudes.
¿Qué cosas usted logró hoy en día, grandes y pequeños? ¿De qué estás agradecido hoy? Escribir tantas cosas como sea posible.
Al reflexionar sobre lo que hizo lograr hoy (en lugar de lo que no hizo), y qué bendiciones que tiene (en lugar de los que usted no), le ayudará con satisfacción la deriva voy a dormir. Con el tiempo, esta práctica agradecimiento le conseguirá en el hábito de la elaboración de los acontecimientos de su día de una manera positiva, no importa lo que pase.
3. Cerrar su entrada con la reflexión o la oración que expresa ninguna bendición o desea que tenga en su mente.
Escribir una rápida reflexión o la oración es un ritual para cerrar el día intencionada y dejarlo ir. A medida que cierra la revista, dejar que un sentido de cierre y la paz vendrá sobre ti. Al cerrar los ojos, deja que tu mente se vaya tranquilo, y deje que sus músculos se relajan. Sepa que su día es completo, y tu sueño será fácil.