El insomnio es un síntoma muy problemático que si no se trata puede empeorar gravemente. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede intentar para ver si van a ayudar. He aquí un breve resumen de algunas ideas que puede probar.
Asegúrese de utilizar la cama para lo que fue creado para ... dormir. Cuando usted comienza a hacer otras actividades en su cama como ver películas, televisión, consultar el correo electrónico, la alimentación, y que charla en el teléfono que se arraiga en la cabeza que lo que necesita hacer algo aparte de dormir cuando se acueste a descansar. Hacer esas otras actividades en cualquier otra habitación de su dormitorio. Con el tiempo su cuerpo comenzará a conseguir el indicio de que la cama significa descanso y que, naturalmente, será capaz de dormir mejor cuando se establecen en su cama.
Establecer un tiempo designado para relajarse e ir a cama a la misma hora todas las noches. De esta manera su cuerpo, naturalmente, comienza a sentirse cansado en ese momento después de que se acostumbra a ella. Y tratar de relajarse por lo menos 90 minutos antes de que se va a ir a la cama. Respirar profundamente y se acostó. Asegúrese de que no más de estimularse mediante el trabajo y se dedicaban a nada. Una vez más, no tener la tentación de ver que la televisión en la cama. Sacarlo de su habitación y tratar de leer un libro en su lugar.
Tal vez lo mejor que puede hacer para asegurarse de que dormir por la noche es el ejercicio durante el día. Un duro entrenamiento a paso ligero debe cansar lo suficiente para ayudarle a dormir por la noche. He descubierto que funciona de inmediato el día en que comienza a hacerlo, pero sobre todo por obras si hace ejercicio todos los días. El truco aquí es asegurarse de que usted entrenamiento por la mañana y no por la noche antes de ir a la cama.
Debe ser evidente, pero algunas personas necesitan que se les diga una y otra vez ... Don ' t bebida cafeína por lo menos 6 horas antes de irse a la cama. Es posible que desee evitar la cafeína por completo. Lo mismo vale para cualquier tipo de estimulantes que están diseñados para mantenerlo despierto. Cigarrillos, bebidas energéticas, té e incluso sólo debe tomarse por la mañana y nunca antes de intentar dormir.
El uso de este consejo y sugerencias deben trabajar horas extras para ayudarle a obtener una mejor y más horas de sueño por la noche. Si ha intentado todas las sugerencias anteriores en vano y están en necesidad desesperada de ayuda del sueño, por favor, por todos los medios en contacto con un profesional en busca de ayuda. Hable con su médico y preguntar acerca de cómo un estudio del sueño puede beneficiar.