Menopause puede lanzar cualquier mujer fuera de su Un juego. La falta de sueño puede causar irritabilidad, falta de memoria y somnolencia durante el día y otros efectos secundarios. Tomar una pastilla para dormir médico prescrito puede no ser la mejor solución para este síntoma de la menopausia. Afortunadamente, hay algunas alternativas se puede discutir con su médico.
Causas hormonales
La Fundación Nacional del Sueño ha determinado que el 61 por ciento de la perimenopausia y menopausia las mujeres tienen problemas para conseguir una buena noche de descanso. Las cantidades decrecientes de estrógeno y progesterona, la hormona del sueño son los que están tirando programar su dormir fuera de equilibrio. Los más largos síntomas de la menopausia y siguen estas hormonas cambian, más probabilidades tendrá de ser presa de insomnio.
Menos estrógenos también pueden manifestar síntomas de la menopausia tales como la depresión, el estrés, los sofocos y sudores nocturnos. Todo lo cual puede contribuir al insomnio.
Preparando el escenario para el Sleep
Dado que el sueño es crucial para la capacidad de funcionar a niveles óptimos durante el día , las mujeres en la menopausia goign tendrán que controlar y optimizar los factores que pueden. Esto significa recortes en las horas de cafeína antes de acostarse. Y que la hora de dormir debe estar a la misma hora todas las noches, para señalar a su cuerpo que es hora de descansar. El paso por la misma rutina para estar listo para la cama también puede enviar señales de sueño a su cerebro.
Ejercicio Agotamiento
El ejercicio puede ayudar a dormir mejor por gastar el exceso de energía y el cansancio de su cuerpo hacia fuera. No te ejercicio justo antes de acostarse sin embargo. La adrenalina bombea desde el ejercicio puede mantenerlo despierto. Dése tiempo suficiente para que desaparezca gradualmente y con el cansancio de poner en.
Recortar las siestas
general siestas son una salud positiva, pero no necesariamente mientras que usted está pasando por el insomnio. Puede ser difícil para descansar la necesidad de establecer por unos pocos minutos durante el día en el que se han agotado, pero esos momentos de sueño puede prevenir horas de sueño por la noche. La razón es que la siesta reduce en la unidad de sueño nocturno, que ya está fuera de control debido al insomnio.
Suplementario éxito
Algunas mujeres tienen tenido éxito para reducir los síntomas de la menopausia, como el insomnio, con suplementos de la menopausia como Amberen y Menopol. Ellos están discutiendo en el foro WebMD y otros lugares cómo los suplementos reducen el insomnio y otros síntomas de la menopausia que causan problemas de sueño, tales como los sofocos y la depresión.
Aunque Amberen no ha tenido un ensayo clínico en los Estados estados, algunos se han llevado a cabo en Rusia. Los efectos secundarios de los productos como Amberen incluyen mujeres con MSG intolerancia que experimentan dolores de cabeza y picazón. Repasar los ingredientes con su médico, para que pueda ajustar cualquier tipo de vitaminas que esté tomando, y para asegurar el imposible de suplemento de interactuar de manera adversa con cualquier problema de salud o de medicamentos.
Todos los otros tratamientos y cambios de estilo de vida para el insomnio relacionado con la menopausia también se deben discutir con su médico. De esta manera se puede obtener una buena - y seguro - noche de sueño
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