Most ataques de pánico se producen durante el día. Con poca frecuencia, se producen en la cama. Los estudios demuestran que no se producen en la parte soñando el sueño, por lo que no son las mismas que las pesadillas. Pero ellos hacen para conciliar el sueño difícil, ya que se teme otro ataque en la noche.
Los ataques de pánico en la noche puede ser desencadenada por algún estrés emocional o crisis como la pérdida o pérdida potencial de un ser querido, por una condición física como prolapso de la válvula mitral o asma, o incluso por un sacudidas musculares benigno y normal como nos quedamos dormidos (llamado un tirón hípnica). Conocer la causa de nuestra pánico no es dañina ayuda calma hacia abajo. Pero la preocupación sobre una crisis potencial, como la posibilidad de otro ataque de pánico durante la noche tiende a dar uno un caso de insomnio. Objetivos de
Una forma natural son, pues, tanto para detener los ataques de pánico y de conciliar el sueño.
I. Para conciliar el sueño
La primera vez de uno de pánico se produce cuando se duerme, uno es por lo general menos preparados para manejar la situación. Si no se le ocurre otra vez, o en raras ocasiones, uno puede tener pocas razones para mejorar los hábitos de sueño. En cualquier caso, la mala calidad del sueño y la cantidad no es poco común entre los enfermos de ataque de pánico, y mejorar el sueño pueden así contribuir en la lucha para detener los ataques de pánico.
Preparación conscientes en el sueño pueden incluir no comer después de las las 8 PM y ir a la cama antes de las 11 AM. La cafeína, la nicotina, alcohol, y el azúcar debe ser evitado. La cafeína puede incluso estar oculto en los refrescos que uno pueda pensar no tiene ninguna. El ejercicio físico, especialmente un poco antes de la hora de dormir, puede ayudar a que uno se sienta más cansado. Obtener los dormitorios tan silencioso y oscuro posible. Incluso la luz que brilla a través de los párpados de un radio reloj puede reducir la calidad del sueño.
Las técnicas de relajación pueden ser ejercidos inmediatamente antes de acostarse. Hay muchas de tales técnicas. Entre ellos pueden ser yoga o estiramiento, escuchar música o leer (siempre que el efecto sobre el individuo es calmante), y el uso de la visualización o la imaginación de una forma amena, calmante. Si uno tiene problemas para conciliar el sueño o para volver a dormirse, preocuparse por no ser capaz de dormir o la ira de uno mismo por no poder dormir tiende a prolongar el insomnio.
También digno de mención es que muchas personas con ataques de pánico también tienen depresión. Las personas con depresión pueden dormir demasiado y no demasiado poco, aunque los estados de ánimo que influyen en el sueño más largo parece opuesta a estados de ánimo que mantener despierto demasiado.
Y las personas con exceso de grasa en la zona del cuello o que tienen apnea del sueño o que tienen una última etapa del embarazo término puede tener condiciones físicas que inhiben la buena respiración y aumentan el dióxido de carbono en el cerebro. El exceso de dióxido de carbono en el cerebro se sabe que causa pánico. soluciones a dichos problemas físicos están disponibles, en algunos casos, como la postura del sueño.
Después de hacer ejercicio buenos hábitos en la preparación para el sueño, uno puede todavía tener un ataque de pánico de sueño. ¿Entonces que? En primer lugar, si la preocupación o enojo por el insomnio prolonga el insomnio, aceptando el insomnio tiende a calmar a una un poco más.
Ciertos tratamientos para el ataque de pánico también ayudarán, aunque no todos se practica mejor cuando en la cama. Una disciplina que puede ser ejercida en la cama está reemplazando pensamientos preocupantes tanto como sea posible con la grata y placentera. La hierba escutelaria y el aminoácido triptófano (que se encuentra en la carne de Turquía) son conocidos para ayudar a que uno se sienta somnolencia cuando se usa con moderación, aunque asegúrese de consultar a un médico antes de tomar este tipo de sustancias, especialmente si uno está tomando algún medicamento con receta o está embarazada .
II. Los ataques de pánico tratamientos
Si es necesario, se puede encender una luz y registrar uno de los pensamientos preocupantes. A largo plazo, un diario de las emociones puede ser una parte de la terapia para la ansiedad, y escribir (o grabar la voz) los pensamientos pueden ayudar a que uno se sienta más en control.
En segundo lugar, en un ataque de pánico, en el fondo y deliberadamente respiración más lenta que tiende a reducir las sensaciones de ansiedad que la hiperventilación se suma a los síntomas de pánico ataque. La hiperventilación es típico de los ataques de pánico; que tiende a aumentar un exceso de dióxido de carbono en el cerebro en lugar de reducirla, contrariamente a lo que cabría esperar.
En tercer lugar, la distracción de uno de los pensamientos que producen ansiedad con pensamientos de las cosas por las cuales una es sinceramente agradecido tiene una influencia calmante.
durante el día y entre los ataques, otras acciones y ejercicios pueden ser necesarios. Uno puede necesitar cambiar de trabajo, tomar decisiones sobre uno de los asuntos financieros, mejorar la salud física, modificar los términos de una relación, o de otra manera manejar varios tipos de estrés. A menudo, además, ataques de pánico adquieren una vida propia, que requiere tratamiento o tratamientos dirigidos a una reducción de un estado de ansiedad en la parte límbica del cerebro. Estos pueden ser remedios químicos o de comportamiento o ambos.