Si usted no recibe una buena noche de sueño es casi seguro que salga del lado equivocado de la cama. El insomnio puede literalmente hacernos loco, malo y peligroso.
Para algunos, la simple idea de no ser capaz de conciliar el sueño les da insomnio. Para otros, el insomnio es un síntoma debilitante de las condiciones más amplias, como la depresión, el estrés, la ansiedad, el dolor crónico o la menopausia. Con falta de sueño los nuevos padres a menudo luchan con las presiones de cuidado de un bebé que los mantiene despierto noche tras noche. Es difícil hacer las cosas cuando estás física y emocionalmente agotado.
Sabemos que hay diferentes niveles de sueño y que el sueño REM, o el estado "movimiento rápido del ojo 'en la que soñamos, es importante para nuestra salud mental. La privación del sueño es una forma reconocida de la tortura, así como una vía rápida a la locura.
El insomnio es a la vez causa y efecto de muchas enfermedades comunes de la vida moderna. La falta de sueño puede ser un desencadenante de crisis emocional, así como los accidentes que provocan y el rendimiento menoscabo. Como un síntoma que exacerba la condición asociada, lo que perpetúa la espiral descendente de, por ejemplo, la depresión o la ansiedad.
A veces, el insomnio es simplemente el resultado de una rutina rota. Hay un montón de factores externos comunes. Hay tantas curaciones como hay causas de insomnio y que a menudo se pueden superar sin recurrir a la medicación. Pero todavía es importante consultar a un médico para asegurarse de que no hay problemas de salud subyacentes a tratar.
Hipnoterapia es a menudo visto como un último recurso, después de todo lo demás falla cuando, de hecho, acaba de pasar por el proceso de aprendizaje de la auto-hipnosis es un gran paso en la dirección correcta. Cuando nos dormimos y despertamos entramos 'hypnogogic' y 'estados' hipnopómpicas de la hipnosis como es natural. Estos son breves fases en las alteraciones de la función cerebral durante la transición a los estados de sueño profundo.
Una vez en la hipnosis, los patrones de comportamiento subconsciente sueño interrumpido o perturbado se puede ajustar con la ayuda de un buen profesional para que se adapte al estilo de vida y las expectativas de la insomne más largo sufrimiento.
la clave del éxito, el método que utiliza para lograr y poner fin a la angustia de las noches sin dormir, es encontrar un médico que evaluará las circunstancias individuales y tratar en consecuencia en lugar de ofrecer un cajón de sastre arbitraria remedio. Es importante tener en cuenta que, incluso después de la colocación de la miseria de la pérdida de sueño durante años, nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
Hay una serie de "higiene del sueño" práctico medidas que ayuda a restablecer un patrón saludable
Establecer un horario:. Ir a la cama a una hora fija cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La interrupción de este horario puede conducir a insomnio. "Dormir en" los fines de semana también hace que sea más difícil de despertar temprano en la mañana del lunes, ya que re-establece sus ciclos de sueño para despertar más tarde
Ejercicio:.
Trate de hacer ejercicio 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario ayuda a la gente a menudo el sueño, aunque un entrenamiento poco antes de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Para el máximo beneficio, ejercer unos 5 a 6 horas antes de irse a la cama
evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol:.
Evitar las bebidas que contienen cafeína, que actúa como un estimulante y mantiene a la gente despierta. Los estimulantes como la cafeína se pueden encontrar en ciertos alimentos, bebidas y prescripción o medicamentos de venta libre. Los fumadores tienden a dormir muy a la ligera y, a menudo se despierta por la mañana temprano debido a la abstinencia de la nicotina. El alcohol priva a las personas de sueño profundo y sueño REM y los mantiene en las etapas de sueño más ligero
Relájese antes de acostarse:.
Un baño caliente, leer, o de otra rutina relajante puede hacen que sea más fácil conciliar el sueño. Usted puede entrenarse para asociar ciertas actividades relajantes con el sueño y hacerlos parte de su rutina para dormir
sueño hasta que la luz del sol:.
Si es posible, despertar con el sol, o utilizar luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda reloj biológico interno del cuerpo restablecerá cada día
No se recueste en la cama preocuparse:. No trate de dormir, sólo tendrá que preocuparse. Distraerse con un libro hasta que sienta sueño
Controle su temperatura ambiente:. Mantener una temperatura agradable en el dormitorio. Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o impedir que pueda quedarse dormido
Reemplazar una cama incómoda o viejo:.
Saggy, camas de bultos pueden agravar el dolor de espalda, así como mantener despierto.
Bloquee el ruido:
Use tapones para los oídos si usted vive en una calle ruidosa, la trayectoria, ni su pareja ronca
Apágalo.:
Mantener televisores y juegos de ordenador y fuera de la habitación, si quieres descansar
solución a base de plantas:.
Si tiene problemas para conciliar el sueño la noche tras noche, utilizar un remedio herbal para romper el ciclo de
Consulte a su médico:.
usted puede estar enfermo si estás siempre cansado. El cansancio puede ser un síntoma temprano de una variedad de enfermedades
aprender auto hipnosis:.
Un buen terapeuta le enseñará una variedad de técnicas de relajación para que pueda, con la práctica, para quedarse dormido rápidamente y dormir bien por la noche. También ayudarán a hacer frente a las que cualquier factores contribuyentes como el estrés o la ansiedad.