El insomnio es uno de los síntomas más comunes de estrés y depresión. El insomnio se caracteriza por tener un tiempo difícil conciliar el sueño, pero algunos pacientes tienen la capacidad para quedarse dormido rápidamente, pero luego se despierta durante la noche y tienen un tiempo difícil o imposible volver a caer a sleep.THERE cuatro tipos de insomnio PSICO-REACTIVA Insomnio: Esto es causado por la tensión. la mente de la persona que los mantiene despiertos por la preocupación. La preocupación puede llegar a ser peor, porque a menudo la persona comienza a preocuparse por quedarse dormido o no conseguir dormir. A menudo, las personas se preocupan de que pueden enfermar o morir a causa de la falta de sueño. INSOMNIO ENDÓGENO: Esto es causada generalmente por una molestia en el cuerpo que van desde el dolor a la indigestión. INSOMNIO EXÓGENO: Esto es causado por perturbaciones externas del cuerpo, tales como el ruido o los ronquidos de su pareja. Este es el tipo más fácil de insomnio de curar. INSOMNIO FUNCIONAL: Esto es causado por un problema físico en el centro del sueño-vigilia del sujeto en el cerebro. Muchas personas que padecen trastornos del sueño desarrollan un miedo de ir a dormir porque esperan estar despierto. Esta esperanza puede causar un ataque de insomnio por toda itself.HERE SON LAS FACTS1. Nadie se enfermó o murió a causa de no dormir lo suficiente. La mente y el cuerpo va a conseguir por lo menos la cantidad mínima de sueño que requiere, no importa qué. Si duerme menos una noche a la noche siguiente obtendrá el sueño adicional para compensar la pérdida. 2. Nuestro reloj interno provoca un valle de la fatiga en ciclos. Cada cuatro o seis horas que experimentarán el importe máximo de la fatiga, y esto es cuando será más fácil de conciliar el sueño. Una vez que pase ese valle de la fatiga va a experimentar un renovado nivel de energía y se convertirá en difícil conciliar el sueño. 3. Incluso si usted piensa que no se haya podido pegar ojo en toda la noche, los laboratorios de investigación han demostrado que todo el mundo duerme durante la noche. A veces está seguro de que has estado mintiendo despierto pensando, pero en realidad usted ha estado durmiendo a la ligera y soñando. 4. Tratar de conciliar el sueño: Hay una ley de la naturaleza llamada "La ley del efecto Invertida". Se dice que si "tratar" de hacer algo, obtendrá todo lo contrario. Y cuanto más fuerte "intenta", cuanto más se conseguirá lo contrario. Por lo tanto, se intenta dormir asegure que va a permanecer despierto. No "tratar" de conciliar el sueño, y no tratar el querer mismo para dormir. Meramente te dejes caer asleep.5. El alcohol le puso a dormir: Esto puede ser cierto, ya que el alcohol es un depresor. Sin embargo, tan pronto como la bebida se desvanece, usted despertará bruscamente y se convertirá en más que nunca para conciliar el sueño. 6. Las pastillas para dormir pueden ayudar: Durante el sueño es la fase de sueño en el que obtenemos nuestro descanso. Las pastillas para dormir suprimen la fase de sueño profundo (REM). Es por eso que la gente en general despiertan más cansado que antes de ir a dormir después de usar drogas. Efectuar una CURE 1. Véase a qué hora se sienta más agotada por la noche. A partir de ese punto en adelante, todas las noches, al menos, una hora antes de ese tiempo, tomar un baño que es ligeramente más caliente que la temperatura del cuerpo durante veinte minutos. Una ducha no tendrá el efecto deseado. 2. Beber una bebida caliente, preferiblemente no café o té a causa de la cafeína, que te despertará. La leche caliente es el mejor si usted puede tolerar it.3. Detener los pensamientos de los problemas que tiene. No pensar en lo que tiene que hacer mañana. Si usted está preocupado por olvidar lo que tiene que hacer mañana, anótelo. 4. Evitar la estimulación de pensamientos y programas de televisión. Si tiene que leer, a continuación, leer algo que es tedioso. 5. Reserva de su cama para dormir. Ver la televisión o leer sólo desde una silla o un sofá. 6. Obtener en la cama por lo menos veinte minutos antes de su valle de la fatiga. Una vez en la cama, si las preocupaciones comienzan a estallar en sus pensamientos, repetir varias veces a sí mismo, "Me lo pensaré mañana". Esto ayudará a eliminar el exceso de pensamiento. No trate de hacer su mente en blanco y no tratar de conciliar el sueño. Sólo se permita a descansar. 7. Para Endógeno insomnio, usted debe eliminar la incomodidad para el mejor de su capacidad. 8. Para exógena insomnio, hacen que la habitación lo más silencioso posible. Si su pareja ve la televisión, puede cambiar a otra habitación. El funcionamiento de un motor de ventilador también puede ayudar a inducir el sueño, ya que tienden a encubrir los ruidos del exterior. El monótono zumbido del ventilador por lo general resulta ser muy hipnótico. La hipnosis para el insomnio - PSICO-REACTIVA Y FUNCIONAL Práctica INSOMNIO auto-hipnosis para trastornos del sueño todos los días. La tensión exacerba e incluso puede causar un problema para dormir. La hipnosis CD puede ayudar a disipar rápidamente el estrés. sugerencias post-hipnóticas para hacer frente, y para inculcar la perspectiva de sueño puede ayudar. Su sub vocaliza lema debe ser: "me quedo dormido con prontitud, y dormir profundamente y tranquilamente durante toda la noche."