Estas de abzzz de dormir El insomnio libre ofrece más de 26 teclas para ayudarle a dormir con éxito. ¿Qué se puede hacer para promover el sueño sano y natural? Hoy en día el foco comienza con 'C'.Cooling DownYour cuerpo prefiere estar fresco por la noche en preparación para el sueño. Si alguna vez has tenido un baño caliente demasiado tarde en la noche, algunos de ustedes han experimentado dificultades para conciliar el sueño. Su cuerpo estaba tratando de enfriar down.Actually, la temperatura de su cuerpo por lo general alcanza su máximo a las 6 pm, y luego empieza a disminuir hasta que esté en su punto más bajo alrededor de las 4 PM. Entonces, comienza poco a poco su lugar. Con este aumento de la temperatura central, aumenta la actividad de las ondas cerebrales, despertarnos de ese modo por la mañana. Junto con la caída nocturna de la temperatura corporal (no sólo la sensación de calor o frío), la actividad de las ondas cerebrales también comienza en declive hasta que comencemos a sentir mareado y el inicio del sueño se produce en algún momento entre 9 a 11 PM.Many cosas pueden interrumpir este ritmo natural. Uno no está recibiendo suficiente luz del sol por la mañana. Ha habido mucha investigación que estudia los efectos de la exposición a más o menos luz durante el día, y cómo esto afecta a su sueño. Desde hace tiempo existe evidencia de que exponerse a la luz brillante por la mañana temprano es uno de los mejores motivadores para sentirse bien y tener un buen día. Pero la luz es también importante como la hormona melatonina naturales disminuye y comienza su estado de vigilia. Otra es exercise.It es importante hablar de ejercicio! Soy un gran defensor de ejercicio diario. Toda la investigación dice que la elevación de la frecuencia cardíaca con algún tipo de actividad diaria o el ejercicio está mostrando todo tipo de beneficios de salud en general, a partir de la reducción del colesterol a la disminución de las enfermedades del corazón a perder peso. También ayuda en la mejora de su sleep.But, ya que nuestros cuerpos les gusta estar fresco mientras nos dirigimos hacia la hora de acostarse, lo más probable es mejor para mantener los tipos de raqueta y pelota de fútbol de actividades para ese mismo día. La práctica de ejercicio de alta energía o el deporte en la noche no, de hecho, aumentar la energía que fluye a través de nuestros cuerpos, nos calienta y retarda realmente el inicio del sueño. Si desea ejercicio suave y el aire fresco de la noche, un paseo barrio es sin duda en order.Sokeep fresco como approaches.Change noche "Hazme uno con todo", dijo el monje budista al vendedor de perritos calientes que estaba pregonando alimentos cerca del proveedor temple.The hizo una franca con mostaza, ketchup, condimentos y cebollas. El monje tomó y le entregó un proveedor bill.The de veinte dólares escondido el dinero en efectivo en su delantal y volvió su atención a la siguiente cliente. "Pero, ¿dónde está mi cambio?" el monje preguntó. "El cambio debe venir desde dentro, mi amigo", dijo el vendor.Why estoy compartiendo esto con usted? Mi creencia es que con el fin de hacer, cambiar concertada de larga duración, el deseo de hacerlo debe venir desde dentro. Es necesario para participar no sólo sus procesos de pensamiento, sino también su espíritu. Cuando el deseo (de cambio) viene de dentro de ti, sus posibilidades de éxito son mucho mayores. Su objetivo es mejorar el sueño. A veces, parece mucho más fácil tomar una píldora y esperar que esto mejore la situación. Y a veces lo hace, pero a menudo brevemente. Pero cuando se trata de dormir, lo que necesita para obtener su espíritu de mejora involucrado hábito de larga duración en sus patrones de sueño.