Los ataques de pánico son alarmantes y cada vez que tiene una que puede llegar a ser más asustado que van a ocurrir de nuevo. Los ataques de pánico son particularmente alarmante porque la mayoría de las personas a desarrollar, al parecer, de la nada. Cuando por primera vez experimenta un ataque de pánico, pensé que no había razón para que haya ocurrido. Cuando no parece ser una "causa" se puede sentir como que es imposible detenerlos y sentimientos constantes de preocuparse fijado en. Cuanto más se preocupan más ansioso se sentirá. Conozco ese sentimiento, he sufrido de ella, también, y he liberé al igual que se puede. Para hacer frente a los ataques de pánico primero debe aprender cómo empezar a hacer frente a los ataques de pánico. Para ello tendrá que armarse con habilidades de afrontamiento al igual que yo.
Para saber la respiración tranquila.
¿Sabías que la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico tienden a overbreath? Es decir, cuando usted toma respiraciones superficiales frecuentes. Este tipo de respiración es lo que conduce a la "mareado" sensación que se experimenta durante un ataque de pánico. Pruebe la respiración tranquila para aguantar el ataque.
Tome una respiración lenta y profunda a la cuenta de cuatro través de la nariz
Mantenga la respiración por 1 a 2 segundos
Exhale por la boca a una cuenta de cuatro
repetir el proceso
Esta táctica le ayudará a reducir su respiración y se le dará algo en qué concentrarse en otra cosa que los síntomas de pánico.
racional pensamiento en
Las personas que sufren ataques de pánico tienen pensamientos irracionales. Tenía muchos pensamientos irracionales durante los ataques de pánico, también. Una vez que aprendí a desafiar mis pensamientos irracionales con las racionales, he aprendido a detener el pánico suceda. Una vez hecho eso, serás libre de pánico y ansiedad. Para practicar el pensamiento racional que necesita para detener sus pensamientos irracionales. Cada vez que tenga un pensamiento aterrador preguntarse estas preguntas
Lo que tengo miedo que va a pasar?
tiene que le ha pasado?
¿Cuántas veces he pensado que va a pasar?
¿Cuántas veces ha ocurrido en realidad?
la mayoría de las veces usted encontrará que usted ha tenido estos temores muchas veces, y el miedo nunca ha llegado a buen término. Una vez que usted puede aceptar pensamientos irracionales usted estará en el camino de la recuperación.