Usted no puede € ™ t estrés deshacerse de su vida por completo, pero se puede reducir. Sabe que se necesita un poco de esfuerzo, porque puede que tenga que hacer cambios en su actitud y estilo de vida. La reducción del estrés requiere que se conozca cuál es su reacción al estrés. Si usted sabe, usted puede cambiar su comportamiento. Trate de ser más optimista y asertivo. Ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío (y decirle a alguien que no está de acuerdo que € ™ s que la forma de ver las cosas). Además, desarrollar una estrategia para el manejo de situaciones estresantes. . De esta manera, usted wonâ € ™ t ser cogido con la guardia baja
Estos son los consejos útiles:
1.
Añadir una buena nutrición y el ejercicio
Cuando su cuerpo está sano, se puede mejor resiste el estrés. Mantener su cuerpo sano y fuerte con los alimentos nutritivos. Una dieta baja en grasa ayuda a retardar el progreso de algunas enfermedades relacionadas con el estrés. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol.
2.
risa
La risa puede ser uno de los antídotos más saludables al estrés. Cuando se ríe o, simplemente sonreír, se incrementa el flujo de sangre al cerebro. Es debido a la liberación de endorfinas que da como resultado una caída en el nivel de las hormonas del estrés.
3.
Sea sociable
Cuando se sienta el estrés, sus instintos le dicen a aislarse. Cuando se retira, usted se permite que se concentran más en el problema, lo que hace que su mayor nivel de estrés. Llamar amigos. Estar alrededor con niños pequeños, que pueden ayudar a que te olvides de ti mismo y de sus preocupaciones. Hacer trabajo voluntario.
4.
Conocer su personalidad estrés
¿Usted sabe cómo reaccionar al estrés? Por qué gritas y patear los muebles? ¿O se retiran en silencio absoluto? Mantenga un diario de estrés durante dos semanas. Tome nota de cualquier factor de estrés, la hora, el lugar y el día en que se produce, cómo se siente (enojado, derrotado, cansado, abrumado), y lo que haces como resultado. Al conocer su propia personalidad y factores desencadenantes, puede aprender a responder al estrés antes de llegar a modo de crisis.
5.
Haga su trabajo de trabajo para usted
La verdadera causa del estrés relacionado con el trabajo no es el exceso de trabajo, pero la falta de control personal. Curiosamente, las posiciones más estresantes no son en la parte superior. Los trabajadores en alta demanda, puestos bajo control, tales como operadores de equipo y personal de ventas, son más propensos a ataques al corazón que los ejecutivos, que tienen un alto grado de control en sus puestos de trabajo. Aunque es probable que no puede € ™ t cambiar la cultura € ™ s su compaà por sí mismo, puede cambiar la manera de reaccionar al estrés en el trabajo.
Participar lo más activamente posible. Hacer y responder a preguntas, asistir a reuniones y eventos de empresa, y asegúrese de que usted habla en el lugar de trabajo. Apoyar a sus compañeros de trabajo. Las buenas relaciones con los compañeros y una ayuda jefe respetuosa a sentirse más en control de su trabajo. Pero no importa lo bueno que las cosas están en el trabajo, no está obligado a ser un evento perturbador. ¿Qué haces por lo que entonces? Trate de contar hasta diez antes de reaccionar, lo que ayuda a evitar el conflicto. Y la pausa puede ayudarle a recuperar un sentido de control.
Y, por último, si usted sabe que está en el trabajo equivocado, aceptar el hecho y la posibilidad de mejorar sus habilidades para que pueda cambiar de trabajo.
6.
Obtener suficiente sueño
Probablemente una de las cosas más importantes que usted puede hacer por sí mismo es dormir lo suficiente. El sueño ayuda a su cuerpo a reponer y mantener las células, fortalece el sistema inmunológico, filtra las toxinas y relaja los músculos. Desarrollar una rutina diaria de sueño que señala su mente que es hora de dormir (por ejemplo, tomar un baño caliente antes de acostarse). Dona € ™ t beber alcohol o cafeína, y doña t humo € ™ debido a que estas sustancias contienen sustancias químicas que estimulan su mente.
7.
Técnica mente-cuerpo
La enseñanza de su cuerpo para flexionar y relajar sus músculos es una buena manera de liberar la tensión almacenada, que alivian el estrés. Asignar al menos 15 a 30 minutos de tiempo de relajación. Asegúrese de practicar esta técnica de relajación cuando se sabe que no será perturbado, y tomar el teléfono descolgado. Después de que la sesión ha terminado, estirar suavemente su cuerpo, permitiéndose que vienen lentamente del estado relajado
.
Raymond Lee Geok Seng es uno de los principales expertos en la industria de la salud y la forma física y es un escritor especializado en la salud del cuerpo, el desarrollo muscular y una dieta. Ha pasado un sinnúmero de tiempo y los esfuerzos que llevan a cabo la investigación y compartir sus secretos interesantes y de gran alcance para beneficiar a los hombres y mujeres de todo el mundo. En la actualidad es el autor de la última edición de "cuello y ejercicios de entrenamientos." Visita http://www.bodyfixes.com para más información.