Vitamin D es una vitamina soluble en grasa que promueve el funcionamiento saludable del cuerpo de muchas maneras. Facilita la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo y ayuda a fortalecer los huesos. También juega un gran papel en el fortalecimiento de nuestra defensa contra las bacterias dañinas, virus y otros patógenos. De las cinco formas de esta vitamina, ergocalciferol y colecalciferol se cree que proporcionan grandes beneficios para la salud. El cuerpo humano sintetiza de forma natural cuando se expone al sol. Esta vitamina es biológicamente inerte en la naturaleza, y se activa sólo después de que se somete a ciertas reacciones. Uno puede consumir alimentos que son ricos en esta vitamina o naturalmente conseguirlo por el sol en el sol. Ciertos estudios han demostrado también que esta vitamina tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Por esta razón, se están realizando estudios para establecer un vínculo entre un estado de ánimo y los trastornos por deficiencia de vitamina D.
Deficiencia de vitamina D y la depresión
Se cree que puede haber una conexión entre una depresión y una deficiencia de la vitamina del sol. No es de extrañar, el uso de suplementos de vitamina D es la indicada para el alivio de los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD). Este es un trastorno del estado de ánimo en el que se producen cambios en los asentamientos invernales y episodios de depresión se sintieron durante el invierno. Dado que los síntomas mejoran en primavera y verano, se cree que estos blues de invierno son causados debido a la falta de luz solar durante el invierno.
Ciertos estudios también han establecido una conexión entre los niveles bajos de vitamina D y problemas psicológicos como trastornos bipolares, la depresión y la esquizofrenia. Otra posible relación entre la depresión y la deficiencia de esta vitamina puede ser el efecto que esta vitamina del sol tiene sobre los niveles de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que es responsable de las sensaciones de bienestar, la relajación y la calma. El cerebro produce más serotonina cuando el cuerpo se expone al sol. A medida que se acerca la noche, la serotonina es convertida en melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño. Si el cuerpo es incapaz de producir suficientes cantidades de melatonina, una de ciclo del sueño es perturbado. Esto puede causar fatiga y afectar negativamente el estado de ánimo.
Las causas de la deficiencia de vitamina D
Los signos de una deficiencia de vitamina es probable que aparezcan en las personas que no lo hacen seguir una dieta saludable. El envejecimiento también afecta negativamente el proceso natural de la síntesis de esta vitamina en el cuerpo. Por esta razón, las personas mayores deben incluir alimentos fortificados con esta vitamina en su dieta. La absorción de esta vitamina de las fuentes de la dieta tiene lugar en el intestino delgado con la ayuda de la bilis. Si el tracto u órganos, como el hígado o los riñones digestivo no están funcionando adecuadamente, entonces el proceso de absorción se vea afectado. La deficiencia también puede ocurrir, si el cuerpo no es capaz de convertirlo en la forma activa. La deficiencia de esta vitamina puede causar dolor musculoesquelético u otros problemas relacionados con los huesos, músculos y articulaciones. La vitamina D ayuda en la secreción de insulina y mejora la sensibilidad hacia la insulina. Esta es la razón por esta deficiencia nutricional puede hacer una susceptible a la diabetes tipo 2. Las personas afectadas por esta deficiencia también podrían experimentar fatiga, pérdida del apetito, baja inmunidad, o cambios de humor.
Hay mucha especulación en cuanto a la relación entre la vitamina D y la depresión. Aunque algunos estudios revelan que el sol tiene un buen efecto en el estado de ánimo, podría haber una variedad de otros factores que contribuyen a la depresión. Uno no puede, sin embargo, ignorar la importancia de esta vitamina. Por lo tanto, hay que asegurarse de que se cumple el requisito de que el cuerpo de la vitamina del sol. Esto se puede hacer mediante la inclusión de alimentos como la leche, yema de huevo, pescados como la sardina, anguila, caballa, arenque, y las vísceras. Además de tener estos alimentos, pasar algún tiempo al aire libre es definitivamente una gran manera para cumplir con la necesidad del cuerpo de vitamina D. En los casos graves, el uso de suplementos puede resultar beneficioso para las personas afectadas por este trastorno de deficiencia de vitaminas o afectados de temporada. Los suplementos deben ser tomados como por la dosis prescrita para evitar efectos secundarios.