Si físicamente sobre-impuesto su cuerpo, digamos por esforzarse en exceso en un día caluroso o quedarse hasta por 24 horas sin dormir, es probable que no se sorprenda si de repente "se rompe".
evitar tales peligros mediante la fórmula de nuestra salud física, descanso y agua potable al hacer el trabajo gravar en el calor al aire libre o asegurarse de que duerma lo suficiente en la mayoría de las noches.
su mente está sujeta a las mismas reglas, lo que significa que sólo puede tener tanto estrés antes de que se rompe, sin embargo, muchos negligencia para atender a su salud emocional con la misma devoción que le dan a su bienestar físico. Esto es un error, pero uno que es fácil de remediar con los siguientes consejos para nurturing.1 emocional
9 estrategias para alojarse emocionalmente saludable y evitar un ataque de
1. Sea un optimista
Mirando el lado positivo aumenta su capacidad de experimentar la felicidad en su vida día a día, al tiempo que ayuda a hacer frente de manera más efectiva con el estrés.
2. Tienen la esperanza
Tener esperanza le permite ver la luz al final del túnel, ayudándole a empujar a través de los tiempos oscuros, incluso, un reto. El cumplimiento de los objetivos, aunque sean pequeñas, pueden ayudar a construir su nivel de esperanza.
3. Aceptarse a sí mismo
observaciones y pensamientos autocrítico se envolver su mente con la negatividad y fomentar el aumento de los niveles de estrés. Buscar y adoptar los rasgos positivos de sí mismo y su vida, y evite la medición de su propio valor comparándose con los que te rodean.
4. Permanece conectado
Tener relaciones de amor y de apoyo ayuda a sentirse conectado y aceptado, y promover un estado de ánimo más positivo. Las relaciones íntimas ayudan a satisfacer sus necesidades emocionales, por lo que lo convierten en un punto para llegar a otros a desarrollar y cultivar estas relaciones en su vida.
5. Expresa gratitud
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que está agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con estados de ánimo más feliz, más optimismo y aún mejor salud física.
6. Encuentra tu propósito y significado
Cuando usted tiene un propósito u objetivo que se está esforzando para, su vida tomará un nuevo significado que apoya su bienestar mental. Si no está seguro de cuál es su propósito, explorar sus talentos e intereses naturales para ayudar a encontrar, y también considerar su papel en las relaciones íntimas y capacidad de crecer espiritualmente.
7. Dominar su entorno
Cuando se tiene el dominio sobre su entorno, que ha aprendido a modificar mejor sus circunstancias únicas para el equilibrio más emocional, que conduce a sentimientos de orgullo y éxito. El dominio implica el uso de habilidades tales como la gestión del tiempo y el establecimiento de prioridades, junto con creer en su capacidad para manejar lo que la vida lanza su manera.
8. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores que promueven la salud como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y también aliviar algunos de los síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso, prevenir la enfermedad, y vivir más tiempo - todos los beneficios que se produzcan en el futuro - trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar de inmediato su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz
9. Practicar la atención
La práctica de "atención plena" significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento. En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen o negativos pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés para un mayor bienestar, así como conseguir el enfoque sin distracciones.
¿Estás en medio de una crisis emocional?
Si las circunstancias difíciles de la vida y las emociones negativas que crean están haciendo la felicidad difícil de conseguir, le insto a probar la técnica de libertad emocional (EFT).
EFT es un poderoso método de autoayuda basado en investigaciones que demuestran que el trauma emocional contribuye en gran medida a la enfermedad. Los ensayos clínicos han demostrado que EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos y los incidentes que provocan angustia emocional. Una vez que el malestar se reduce o se elimina, su cuerpo menudo puede reequilibrar sí mismo y acelerar la cicatrización.
He visto su efectividad primera mano durante varios años, por lo que EFT es la técnica de curación que más altamente recomendar a optimizar su salud emocional.
en concreto, EFT es una forma de acupresión psicológica, basada en los mismos meridianos energéticos utilizados en acupuntura tradicional para tratar dolencias físicas y emocionales durante más de cinco mil años, pero sin la capacidad de invasión de las agujas. En su lugar, simple tapping con los dedos se utiliza para introducir la energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y en el pecho mientras se piensa en su problema específico - si se trata de un evento traumático, una adicción, dolor, etc. - y la voz afirmaciones positivas.
Esta combinación de aprovechar los meridianos de energía y la expresión de afirmación positiva trabaja para despejar el "cortocircuito" - el bloqueo emocional - del sistema de bioenergía de su cuerpo, restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la óptima salud emocional y la curación de la enfermedad física.
hábitos saludables son
Happy
hábitos
Abrazando hábitos saludables le ayudará a mantener su estado de ánimo elevado, naturalmente, aún en medio de la tensión. Las personas felices tienden a ser
personas sanas, y viceversa, lo que además de los consejos anteriores, las siguientes estrategias de estilo de vida pueden también ayudar a apoyar el bienestar emocional:
Coma bien: Lo que usted come impacta directamente en su estado de ánimo y niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo. Mientras que comer bien puede cebar su cuerpo y el cerebro para estar en un estado enfocado, feliz, comer alimentos chatarra procesados le dejará débil y propenso a la enfermedad crónica. Mi plan de nutrición libre es una excelente herramienta para ayudarle a elegir los mejores alimentos para tanto física
y el bienestar emocional
Dormir bien:. La falta de sueño está asociado con trastornos psiquiátricos como la ansiedad y la depresión bipolar , mientras que la cantidad adecuada de sueño se ha relacionado con las características de personalidad positivos como el optimismo y una mayor autoestima, así como una mayor capacidad para resolver difíciles problemas.2
grasas omega-3 de origen animal: las bajas concentraciones de la omega-3 grasas EPA y DHA son conocidos por aumentar el riesgo de sufrir cambios de humor y trastornos del estado de ánimo. Los que sufren de depresión se han encontrado para tener niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre, en comparación con los individuos no deprimidos. El aceite de krill es mi fuente preferida de grasas omega-3
La exposición regular al sol:. Esto es esencial para la producción de vitamina D, los bajos niveles de los cuales están relacionados con la depresión. Pero incluso más allá de la vitamina D, la exposición solar segura regular se conoce para mejorar el estado de ánimo y energía a través de la liberación de endorfinas.