A veces nuestras emociones pueden parecer conseguir lo mejor de nosotros. Cuando esto sucede, es posible desprender la impresión equivocada o hacer algo que lamentamos. Aprender a expresar sus emociones de manera efectiva le permitirá comunicarse con claridad y con cuidado, sin hacer daño a los que te rodean o empeorar la situación. Este artículo proporciona algunos consejos.
Pasos para
Parte 1Expressing Anger
1Learn para calmar sus sentimientos de ira.
Ira puede sentir como que te controla. Si se trata de un sentimiento común para usted, entonces probablemente sería muy útil para que usted pueda aprender a calmarse. Si su reacción visceral es golpear a alguien o un objeto (por ejemplo, una pared), entonces es obvio que esto se va a hacer daño o alguna otra persona. Tal vez incluso ambos.
En su lugar, encontrar una salida que perjudica a nadie, tal como un saco de arena en un área donde se siente seguro, al igual que su dormitorio, de modo que cuando usted siente que su ira es conseguir el mejor de usted , se puede retirar en esta área y golpear el saco de arena
Si usted tiene la necesidad de golpear a alguien, entonces siempre se puede imaginar el saco de arena era esta persona -. a pesar de que este tipo de violencia no debe ser animado, a veces puede ser la única manera de sentirse realmente satisfecho. Eso sí, no decirle a la persona que, o podría terminar mal!
2Think antes de hablar.
Ira puede causar que diga cosas que te arrepientes de las personas que amas .
Las personas con los hermanos, por ejemplo, a menudo dicen "te odio!" a ellos y más adelante pensar "En realidad, me encanta mi pequeño hermano /hermana" o algo a lo largo de las líneas de eso. Si tienes miedo de decir algo que hace daño a alguien, entonces trate de escribir estas cosas en su lugar, de modo que no sólo se puede conseguir la satisfacción de expresar algo que sabes que es (probablemente) mal, pero no hacen daño a esa persona.
se puede ayudar a llevar un cuaderno de bolsillo con usted si usted piensa que esto ayudará. No es para todos, sino dar una oportunidad.
3Rant!
Anote sus pensamientos de enojo como si estuviera gritando hacia fuera para el mundo. Si se trata de una cosa en particular que ha enfurecido a usted, por qué no despotricar sobre él y expresar estos sentimientos en el papel? Esto le permite expresar su ira y, más adelante, cuando se haya calmado, leer a través de sus notas y entender la razón detrás de su ira y cómo se puede prevenir que vuelva a ocurrir en el futuro.
4Talk a través de un amigo .
amigos están ahí para el otro, y si estás enojado con algo que no sea su mejor amigo, que realmente pueden ayudar a hablar a través de ellos.
Si habla regularmente con un asesor, trabajador social, terapeuta, psicólogo, trabajador de apoyo, etc., entonces se podría hablar de esto con ellos y pedir ayuda sobre cómo hacer frente a su ira. A veces sólo hablar de ello puede ayudar.
Parte 2Expressing Tristeza
1Allow tu tristeza su lugar para. La tristeza es una emoción particularmente difícil de tratar, especialmente cuando la gente puede ver que estás triste. Preguntas como "¿Estás bien?" ¿y que hay?" puede hacer que sea más difícil de ocultar. Pero aquí está la cosa - que no debería tener que ocultarlo
Trate de hablar sobre lo que está haciendo usted triste.. No importa si usted se molesta o llorar, como el llanto que realmente está científicamente demostrado para reducir el estrés, debido a una sustancia química que se libera
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cita requerida
] Además, el llanto te hace humano.; es natural que se molestan en situaciones difíciles.
2Mantén un diario.
Si usted siente que sus secretos están a salvo en su agenda, a continuación, expresar sus emociones más íntimas y escribir en detalle acerca lo que está alterando. Esto puede ayudar a entender por qué estás molesto, ya que a veces es difícil determinar la causa en una sola cosa.
Una vez que has dado cuenta de lo que ha dado lugar a los sentimientos, a continuación, puede pensar en soluciones o buscar ayuda de un profesional si usted está deprimido por un largo período de tiempo.
Escribir una entrada en el diario todos los días para que pueda ver lo que ha mejorado y se ha convertido en lo que es peor, y si su estado de ánimo ha mejorado durante un período de tiempo.
Si escribir en un diario no apela, entonces se podría escribir lo que quiere decir y lo que está alterando, como si usted está escribiendo una carta o una entrada del diario y luego grabarlo (en un entorno seguro, por supuesto!)
Observación de sus problemas queman le puede dar una sensación de alivio.; es como si se le quema y la eliminación de todo lo que te preocupa físicamente. Si no es capaz de quemarlo, o si desea otra forma de deshacerse de sus problemas, a continuación, intente romperlo y tirarlo a la basura, ya que esto es como
que sobre ser en control y
que
decir "no" a todo lo que le está alterando.
3Write una historia corta.
Si usted lo escribe en tercera persona, se puede escribir sobre su vida y la situación que se ha causado que se sienta tan molesto de una manera que hace que parezca que el problema de otra persona y no el suyo. Esto es como la entrega de sus problemas a alguien y decir "¿Sabes qué, tiene que tratar con él" y le da una sensación de libertad temporal.
Por otro lado, se podría escribir un cuento corto sobre una completamente integrado por persona con problemas hechas completamente. De esta forma, se distrajo de sus propios problemas y se están concentrando en algo que no existe.
Esto es más de una técnica de distracción y no funciona para todos, ya que algunos consideran que puede ser como darle que los problemas adicionales por el pensamiento de posibilidades, pero darle una oportunidad - puede que le ayude. Si esto no funciona para usted, no importa, siempre hay otro método!
4Contact una línea de ayuda.
Si tu tristeza es conseguir el mejor de que, a continuación, busque ayuda. Si usted está en riesgo inmediato de hacerse daño, en el Reino Unido samaritanos contacto 08457 90 90 90 o (si eres menor de 19) Childline 0800 1111. Si usted simplemente quiere hablar confidencialmente con alguien, entonces hay muchos sitios que pueda mirar adelante y tener chats 1-2-1. Childline es muy bueno para aquellos menores de 19 años, y también se puede llamar por teléfono al 0800 1111 para una charla general sobre lo que te preocupa. Pedir ayuda no es una debilidad, sino una fortaleza - recuerde este Listado 5Listen de Música, A veces, se puede escuchar música tanto le distraiga de sus sentimientos y se levante... Si esto es lo que le gusta, a continuación, relajarse y escuchar hasta que se sienta mejor.
Parte 3Expressing preocupación
1 Si usted está preocupado por un amigo o un ser querido, puede ser útil hablar con ellos acerca de su preocupación por ellos; son en peligro?
te han dicho algo de la confianza? Están actuando de manera extraña? Sea lo que sea, dígales que usted está preocupado y decirles que usted está allí para ellos si quieren hablar. Esto podría darle tanto un poco de tranquilidad.
2Mantén un diario.
Escritura de un diario le puede ofrecer maneras de tratar con esto, ya que se puede sentir como que está discutiendo con alguien sin compartir su realidad preocupación. Por supuesto, siempre es mejor que compartirlo con alguien, pero un diario es la mejor alternativa.
3Understand su preocupación.
Anote lo que es y los posibles caminos a seguir. Escribe lo que está frenando y qué se puede hacer para reducir esto. Siempre es mejor para entender la razón detrás de ella también, ya que esto está descosiendo el origen y ofrecer formas de revertir o al menos aquellos de pasar de ella.
4Distract mismo.
Elija una actividad que disfrute y pase algún tiempo haciendo esto. Cuanto menos se piensa en el problema, menos se tiene que preocuparse, aunque con el tiempo tendrá que enfrentarse a él, así que no lo posponga por mucho tiempo o podría empeorar.
5Know cuándo pedir ayuda.
Si alguien es peligro, si se trata de ti mismo, un amigo, un ser querido o incluso un enemigo, es necesario decirle a alguien. No se puede hacer frente a esto por sí solo y es de interés de todos que busque ayuda. Es comprensible, es aterrador, pero ser valiente y tomar este paso es necesario. Es lo mejor.