Hay una creciente evidencia para demostrar que la meditación puede hacer más saludable y más feliz. Por ejemplo, la terapia cognitiva basada en la conciencia (TCAP) a veces se usa para tratar la depresión, y la tecnología de imágenes cerebrales sugiere la meditación cambia realmente su cerebro en un número de maneras beneficiosas.
Exploraciones
resonancia magnética han demostrado que la meditación a largo plazo puede alterar la estructura de la corteza cerebral, la capa externa de su cerebro. Además, las regiones del cerebro asociadas con la atención y el procesamiento sensorial han demostrado ser más grueso en los que meditan.
Estudios previos han relacionado la meditación a beneficios tales como la mejora de la atención, la memoria, velocidad de procesamiento, la creatividad, y mucho más. Investigaciones recientes también sugieren que la meditación ayuda a contrarrestar la pérdida relacionada con la edad del volumen cerebral.
En resumen, la meditación puede ser visto como una forma de ejercicio cerebral que lo fortalece y lo mantiene "más joven" más tiempo. Otros estudios revelan los beneficios de la meditación no se limitan a su cerebro; sino que también tiene efectos anti-inflamatorios y afecta a la expresión de genes, todos los cuales pueden mejorar la salud física general y la longevidad.
Largo Plazo meditación atado a la menor pérdida de volumen cerebral
Uno de los más reciente studies1,2 en este campo parecía a 50 meditadores a largo plazo y 50 sujetos de control entre las edades de 24 y 77. entre los controles, la edad avanzada en correlación con una pérdida de volumen del cerebro, como se esperaba.
los meditado que, sin embargo, se encontró que sufren menos atrofia cerebral relacionada con la edad. Según lo informado por GMA News: 3
"Las personas que informaron de meditar durante un promedio de 20 años tenían volúmenes cerebrales más elevadas que el promedio ...
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el autor principal del estudio que él dijo a Reuters Health que el equipo de investigadores espera para ver más materia gris en ciertas regiones del cerebro de los meditadores a largo plazo. "Sin embargo, vemos que este efecto es muy generalizada en todo el cerebro ", dijo el Dr. Florian Kurth ...
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cerebros él meditadores apareció conserva mejor que el promedio de personas de la misma edad. Además, los investigadores se sorprendieron al encontrar una menor pérdida de materia gris relacionada con la edad en todo el cerebro de los meditadores. "
Cómo la meditación aumenta la productividad
En la charla ofrecida Google, experto en meditación Emily Fletcher explica las diferencias entre los dos estilos populares de la meditación, y cómo afectan a su cerebro.
También se analizan las similitudes entre la meditación y la cafeína. Ambos tienen el efecto de dar energía a usted y aumentar su productividad, pero la meditación logra esto sin los efectos adversos asociados con la cafeína.
Según lo explicado por Fletcher, la cafeína es similar a la adenosina química, producida por el cerebro durante todo el día. La adenosina induce el sueño, y la cafeína bloquea eficazmente los receptores de adenosina en el cerebro, por lo tanto no permitir que el cerebro pueda reconocer lo cansado que es.
Si bien esto puede no ser perjudicial en sí mismo en el corto plazo, la cafeína también estimula más la actividad neuronal en el cerebro, lo que desencadena sus glándulas suprarrenales para liberar la adrenalina química estrés.
Con el tiempo (ya sea que usted está bebiendo mucho café o no), que queda en un estado crónico de "lucha o huida" que engendra la adrenalina pueden llevar a cualquier número de trastornos relacionados con el estrés.
La meditación, por el contrario, da energía y te hace más productivo sin desencadenar una descarga de adrenalina. Según Fletcher, la meditación proporciona a su cuerpo con el resto que es de dos a cinco veces más profundo que el sueño.
La meditación durante 20 minutos también equivale a tomar una siesta 1,5 horas, pero usted no tendrá que "resaca del sueño" después. En su lugar, se sentirá despierto y fresco, y como ella dice, "más consciente."
La meditación de-excita el sistema nervioso en vez de excitarla aún más. Esto hace que sea más ordenada, lo que hace que sea más fácil para su sistema para liberar la tensión acumulada. También te hace más productivo.
Se observa que muchos están empezando a reconocer la meditación como una poderosa herramienta de productividad. Contrariamente a la creencia popular, tomando el tiempo para meditar en realidad puede ayudar a
ganancia
más tiempo a través de la productividad impulsado de lo que puso en él. En una entrevista anterior, 5 Fletcher afirmó:
"[La gente dice] me gustaría meditar, sé que lo necesito pero estoy muy ocupado en este momento, mi vida es demasiado loco para meditar. Y lo que no entienden es que una vez que usted comienza a practicar en realidad se termina teniendo más tiempo. es esta extraña paradoja que sucede.
a pesar de que usted está haciendo una contribución momento muy significativo para su día a la meditación, ya que a su vez hace que su función cerebral mucho mejor, que usted termina el cumplimiento de sus tareas mucho más rápido y por lo que termina con más tiempo en su día y su sueño se vuelve más eficiente porque usted está utilizando su sueño como un estado de sueño porque se utiliza la meditación como un tiempo para aliviar el estrés ".
Beneficios de la meditación Más allá de la salud del cerebro
el estrés es un bien culpable reconocido que puede promover la mala salud en general, y la capacidad de la meditación para calmar el estrés es un importante beneficio para la salud. Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon han publicado recientemente un estudio afirmando que han encontrado el mecanismo biológico por el cual la atención afecta a la salud física.
En pocas palabras, los efectos de la meditación de su biología y la salud física a través de "vías" de reducción de estrés en el cerebro . Como se explica en la nota de prensa: 6
"Cuando un individuo experimenta el estrés, la actividad en la corteza prefrontal - responsable del pensamiento consciente y la planificación - disminuye, mientras que la actividad en la amígdala, el hipotálamo y la corteza cingulada anterior - regiones que activan rápidamente la respuesta del cuerpo al estrés - aumenta
los estudios han sugerido que la atención plena invierte estos patrones durante el estrés;. aumenta la actividad prefrontal, que puede regular y baje la respuesta al estrés biológico .
la activación excesiva de la respuesta biológica al estrés aumenta el riesgo de enfermedades afectadas por el estrés (como la depresión, el VIH y las enfermedades del corazón).
al reducir el estrés experiencias de los individuos, la atención puede ayudar a regular la respuesta al estrés físico y en última instancia, reducir el riesgo y la severidad de las enfermedades relacionadas con el estrés ".
Estos efectos pueden explicar por qué la meditación puede ayudar a aliviar el estrés enfermedades relacionados con la PI como:
✓ La presión arterial alta
✓ Los trastornos del sueño y la fatiga
✓ El dolor crónico
✓ malestar gastrointestinal y el síndrome del intestino irritable
Los dolores de cabeza ✓
✓ trastornos de la piel
✓ problemas respiratorios como el asma y el enfisema
✓ La depresión leve y síndrome premenstrual (PMS)
Otras investigaciones, como la del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente Cuerpo ha tratado de cuantificar los beneficios de la respuesta de relajación mediante la evaluación de la expresión génica antes y después de la meditación, y se han comparado los efectos de las rutinas de meditación a corto y largo plazo.
Entre sus hallazgos, descubrieron que la meditación tiene efectos anti-inflamatorios. En un estudio, 8 participantes que participaron en un programa de larga meditación de ocho semanas, así como meditadores a largo plazo se observó un aumento en la producción de anti-oxidante, la actividad de la telomerasa, y el estrés oxidativo.
Entre sus hallazgos, los investigadores Benson-Henry descubierto que la meditación tiene efectos anti-inflamatorios. En un estudio, los participantes en un programa de larga meditación de ocho semanas, así como meditadores a largo plazo, se observó un aumento en la producción de anti-oxidante, la actividad de la telomerasa, y el estrés oxidativo.
Los investigadores señalaron que los beneficios parecen ser dosis dependiente, con los cambios, incluso después de una sesión
7.
Dos estilos de meditación
En el video destacado, Fletcher discute diversos beneficios de dos estilos comunes de la meditación:
1. La atención plena, una atención dirigida, despertando práctica de los Estados en los que sigues trayendo su atención de nuevo a la empresa. Es una práctica de una sola tarea, desarrollada originalmente para los monjes, que permanecen centrado en el momento presente en todas las actividades
.
Además de mejorar su enfoque y aumentar su cognición mental, entrenamiento de la mente también se ha encontrado para reducir los niveles de inducida por el estrés inflamación, 10 lo que podría beneficiar a las personas que sufren de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino, y asma. También ayuda a aliviar la sensación de estrés y ansiedad.
2. trascendencia autoinducida es un estilo no dirigida de la meditación, en la cual se accede a un cuarto estado de conciencia que es diferente de la vigilia, dormir y soñar. meditación del estilo trascendencia, que es lo que enseña Fletcher, fortalece el cuerpo calloso, el puente entre los dos hemisferios cerebrales.
Su cerebro izquierdo se encarga del pasado y el futuro, el lenguaje, las matemáticas y el pensamiento crítico, mientras que el hemisferio derecho del cerebro se encarga de "en este momento," la intuición, la inspiración, la conectividad, la creatividad y la resolución de problemas.
Mediante el fortalecimiento de la conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo, tendrá acceso a más creativas para resolver problemas y aumentar su productividad sin añadir el estrés. Cerca de 40 minutos en el vídeo, Fletcher se conduce a través de una sencilla técnica de meditación que implica la respiración y la visualización guiada que ayuda a equilibrar los dos hemisferios de su cerebro.
Herramientas útiles
Fletcher discute el valor de utilizar un rastreador de fitness que sigue tu sueño, señalando que la meditación puede mejorar significativamente la calidad de su sueño. Un rastreador de la aptitud puede ayudarle a medir su progreso. Soy un gran fan de este tipo de tecnología, ya que puede ser muy difícil de cambiar un comportamiento a menos que seas capaz de seguir su progreso.
Cuando empecé a usar un rastreador de fitness, que estaba tratando de conseguir ocho horas de sueño, pero mi quijada UP normalmente me registró en 7,5 a 7,75. ya que he aumentado mi tiempo de sueño, no sólo tiempo en la cama, pero el tiempo total de sueño de más de ocho horas por noche. Según Fletcher, la meditación puede en realidad aumentar la calidad de su sueño hasta el punto de que no es necesario dormir siempre, como se puede llegar a ser más plenamente descansado en un corto período de tiempo cuando no se está despertando en el medio de la noche.
La desaceleración su respiración a través de la meditación y /o el uso de la técnica de respiración Buteyko también aumenta su presión parcial de dióxido de carbono (CO2), que tiene enormes beneficios psicológicos. dispositivos de biofeedback como el emWave211 también pueden ayudar a personalizar sus intervenciones y mejorar el progreso hacia la tonificación de su sistema nervioso parasimpático. Me parece que el uso de esta técnica de respiración con el dispositivo Muse describo a continuación realmente me ayuda a meditar de manera más eficaz.
Mi experiencia con la meditación
Me han intentado, sin éxito, a meditar de vez en cuando durante más de 25 años. Sospecho que muchos de ustedes han tenido experiencias similares. El mayor desafío es saber si está haciendo correctamente. Puede ver todos los vídeos que desee, pero en última instancia que estés izquierda para navegar por el curso de las ondas cerebrales relajados no guiados. Ahí es donde Muse juega un papel tan importante, ya que le proporciona información en tiempo real de lo bien que está haciendo.
Si desea acceder a esta tecnología hace unos años, se habría necesitado un armario literal completo de equipo que cuesta más de $ 10K. Pero ahora, por una pequeña fracción de ese costo, junto con su teléfono inteligente o tableta, se puede obtener un tutor personal que le guiará sobre cómo meditar.
La retroalimentación de audio consta de olas y el viento. Su objetivo es calmar la mente por lo que no es la menor cantidad de sonido. Usted sabrá que tienen éxito cuando se empieza a escuchar a los pájaros. Me llevó varias sesiones para escuchar a los pájaros, pero una vez que el cuelgue de ella, es bastante fácil. Una gran sesión de 12 minutos le permitirá recoger más de 100 aves.
Me hizo un juego fuera de él y trataron de obtener 10.000 aves, lo que hice después de seis meses de uso. Puede comenzar lento y poner los pies en el agua con la meditación durante tres minutos una o dos veces al día. Si usted tiene más tiempo y está motivado, incluso se puede hacer sesiones de 20 minutos, pero para la mayoría de la gente, las sesiones de 12 minutos una vez o dos veces al día es suficiente. Cogí mi Musa verano pasado y me tomó un par de meses para conseguir la caída de ella, pero eso fue en gran parte porque no tenía a nadie que me dice acerca de cómo hacerlo.
Una vez que entré en el surco, yo estaba muy sorprendido al recibir un correo electrónico del fundador de Muse, a hacerme preguntas sobre mi uso. No tenía idea Tengo un sitio web de salud sino que simplemente puso en contacto conmigo porque yo estaba en los 100 primeros usuarios en el mundo. Más tarde supe después de hablar con él que yo estaba en los 10 primeros usuarios de la base de mi cantidad de tiempo invertido en un estado de meditación profunda.
Mi interés en aumentar mi sueño de ocho horas por la noche se produjo poco después de que consiguiera mi musa, y se combinaron muy bien. Ahora, me parece que si me despierto temprano y no puedo volver a dormir, voy a meditar durante hasta una hora, ya que proporciona muchos de los mismos beneficios del sueño. Si usted es incapaz de volver a dormir, esta es una gran opción.
Además, puedo encontrar el mejor tiempo de la meditación es en la mañana, justo después de que me despierte Como puedo entrar en los estados profundos de relajación En ese tiempo. La aplicación de la respiración Buteyko también realmente ayuda a calmar la mente y entrar en un profundo estado de relajación.