The primera defensa contra las respuestas poco saludables para el estrés no es Tylenol, Motrin ..., pero en lugar de respiración profunda. Atención, si usted sufre de pánico /ansiedad y agorafobia o, esta técnica no se recomienda hasta después de que los síntomas son historia. Esto se debe a que las técnicas de respiración requieren enfoque interno que no es recomendable para quienes sufren de ansiedad. Para ellos se recomiendan técnicas de relajación externos - ver el cuadro de recursos
En respuesta al estrés, lo normal es que nuestra respiración se ve afectada inmediatamente.. Se convierte en el pecho poco profundo y superior, que es en realidad parte del mecanismo de defensa. Incluso un suspiro que es por lo general una parte superior del pecho anchura insalubres tensa
generalmente Hacemos tres errores básicos en la respiración:.
Estamos tan consumidos con nuestra apariencia que aprendamos a mantener en el estómago lo que limita en gran medida nuestra respiración a la parte superior del pecho.
Luego, cuando nos tomamos una amplitud de profundidad, forzamos a nuestros pulmones para expandirse contra nuestro pecho poniendo los músculos del pecho en espasmo. Esto puede crear en el pecho y dolor de espalda.
Algunos de nosotros elevar nuestros hombros para tomar en anchura que en el fondo. Se llama "respiración de clavícula" y contribuye a cuello y dolor de cabeza.
vida se trata de estrés y como nos adaptamos a niveles cada vez más altos de tensión de un año a otro, nuestra respiración normal se vuelve tensa. Incluso cuando dormimos, podemos respirar de una manera tensa. La respiración tensa también se muere de hambre el cuerpo de la cantidad de oxígeno necesaria, afecta a nuestra postura, y bloques de nuestros chakras - el flujo natural de energía a través de nuestros cuerpos.
No importa cuál sea el problema físico de salud - dolores de cabeza, neckaches, dolores musculares ... (todos los efectos directos de la tensión), o enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón ... es importante para hacer frente a la respiración (excepto para los que sufren de ansiedad se señaló anteriormente). El problema es que nadie hace ningún dinero de la respiración profunda. No hay medicamentos son necesarios para que no se escuchará un anuncio en la radio ", no olvide hacer los ejercicios de respiración profunda reducción del estrés!"
Busque veces durante el día cuando se siente estresado, bajo presión, en una carrera, a la defensiva, tensa ... Es en estos tiempos que en vez de tensar como lo haría normalmente, que recuerda en su lugar hacer la respiración profunda alivio del estrés.
Y todo lo que tiene que hacer para involucrar a su primera defensa contra el estrés es llegar a ser consciente de su respiración. A continuación, pasar de su pecho la respiración tensa superior conscientemente a una respiración abdominal.
Cómo realizar una abdominal primera defensa contra el estrés breadththe:
Deje que su estómago y el abdomen se relajan
respirar a través de su pecho hasta el estómago
Deje que su estómago.. expandirse hacia fuera.
Deje que su pecho ampliar ligeramente al final de la amplitud.
Al exhalar:
Tire el estómago hacia adentro
expulsar todo el aire a través de su pecho
Si usted puede escuchar a sí mismo respirar,.. está respirando demasiado rápido. De diez a doce respiraciones por minuto es de encontrar. Si usted siente que sus hombros levantando a medida que inhala, se trata de una anchura tensa. Deja que tus hombros estar sueltos y cojera mientras inhala y exhala. Deje que sus brazos cuelguen de su hombro como si fuera la cuerda.
Si usted tiene el tiempo, tomar una clase de yoga en la respiración para conseguir un poco de respiración en serio. Yoga proporcionará muchos beneficios para la salud.
Al hacer su respiración profunda: Haga una lista de veces durante el día en que sería apropiado para tomar ventaja de la técnica de manejo del estrés respiración profunda, tales como:
Siempre que estás en una luz roja.
Como usted está a la espera de su ordenador para cargar un programa o apagar.
Antes de responder el teléfono o hacer una llamada telefónica.
al escuchar a alguien que conversa con usted .
Antes de comer o beber.
Antes de entrar en un edificio o una oficina.
Cada vez que usted nota que se siente estresado.
Siempre que pueda recordar tomar una amplitud de profundidad.
Recuerde, nadie hace dinero en la respiración profunda por lo que no se oye un locutor en la radio que le recuerda a tomar su ejercicio amplitud profunda para manejar el estrés.
Ver el cuadro de recursos para un CD ya preparado para la respiración abdominal con cuatro ejercicios de respiración profunda diferentes (uno de ellos para ayudar a reducir la hiperventilación).