(BlackDoctor.org) - Los investigadores y profesionales de la medicina han estado diciendo durante años que el estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Nuevos estudios realizados por los Institutos Nacionales de la Salud demuestran que diversas prácticas saludables individuales pueden realmente reducir el riesgo aún más significativa que se creía originalmente, y estas estrategias pueden combinar de forma sinérgica de un modo dramático.
El fumar
es de conocimiento común que el fumar no es saludable, pero una nueva investigación muestra que no fumar disminuye el riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 20 por ciento. Muchas sustancias químicas contenidas en los cigarrillos causar inflamación y pueden tener un impacto tóxico y poco saludable en las células del páncreas que producen insulina. Además, parece que gran parte del daño de fumar se puede invertir en las personas que adoptan estilos de vida saludables y que no han fumado durante un período excesivamente largo de tiempo.
Actividad Física
Un estilo de vida sedentario en gran medida aumenta el riesgo de diabetes, y sólo veinte minutos de ejercicio sudor que induce al menos tres o cuatro veces por semana puede reducir en gran medida el potencial de la enfermedad. El ejercicio también es bueno para reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular y la circulación, por lo que siempre es una situación de ganar-ganar.
DietEating saludable una dieta saludable para el corazón y sensible puede reducir el riesgo de diabetes en aproximadamente un quince por ciento. Hacer hincapié en las frutas frescas, verduras, granos enteros y proteínas magras evitando al mismo tiempo procesada, alimentos fritos y grasos, y esto es los bloques de construcción básicos de una dieta saludable y estilo de vida, por no hablar de la prevención de la diabetes.
El alcohol
beber más de una bebida al día (para las mujeres) y dos bebidas al día (para los hombres) impulsa definitivamente la probabilidad de desarrollar diabetes. Mientras que el vino tinto se ha demostrado que tiene beneficios para la salud cardiovascular, incluso aquellos que no beben alcohol todavía están en riesgo de la diabetes en términos de otras áreas de estilo de vida. En general, el consumo moderado de alcohol es la ruta más segura para tomar si decide beber en absoluto.
La obesidad
Se ha escrito mucho sobre el control de peso y los riesgos planteados por la obesidad, y estudios recientes de hecho llevar a cabo la idea de que aun siendo un poco de sobrepeso hace que la diabetes una posibilidad mucho más significativa. Exceso de peso aumenta la inflamación en todo el cuerpo, reduciendo la sensibilidad de las células a la insulina, la hormona más importante para el control de azúcar en la sangre.
"La tormenta perfecta"
De acuerdo con la investigación, los individuos puede disminuir su riesgo de desarrollar diabetes hasta en un ochenta por ciento si todas las áreas potenciales de estilo de vida se tratan de una manera positiva. Una dieta saludable, el peso corporal óptimo, abstenerse de fumar, consumo moderado de alcohol y ejercicio moderado se combinan para crear una "tormenta perfecta" que hace que la diabetes de un invitado no deseado e improbable. La investigación muestra que tales cambios en el estilo de vida pueden comenzar a cualquier edad, y los beneficios son grandes, no importa cuando el individuo elige para ponerlas en práctica
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Si bien estos cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles de comenzar y mantener, cada estilo de vida individual el cambio lleva a la posibilidad de reducir el riesgo de diabetes en un 31% para los hombres y 39% para las mujeres. Estos números son significativos, alentador, y de hecho pueden generar un nuevo interés en la prevención de la diabetes al tiempo que mejora la salud en general.