Siguiendo la dieta de bajo IG puede ayudar a llevar la diabetes bajo control. Este artículo trata de la lista de alimentos que son seguros para su consumo en una dieta de bajo IG.
Cuando la insulina en el cuerpo no funciona correctamente o no se produce en cantidades suficientes en el cuerpo, la persona sufre de un trastorno conocido como la diabetes. Es una de las condiciones más comunes que se encuentran en todo el mundo hoy en día. Su causa exacta es desconocida. Hay varios factores que son responsables de la causa. Aunque no existe una cura para la diabetes, a raíz de ciertos métodos y hacer cambios en el estilo de vida pueden ayudar a llevar la enfermedad bajo control. La dieta de bajo IG se ha previsto con el fin de controlar la diabetes. Vamos a saber más sobre ella.
La dieta de bajo IG y diabetes
En los últimos años, hemos observado que la mayor parte de nuestra dieta se compone de refinados o procesados alimentos. Estos alimentos son conocidos como alimentos de alto índice glucémico, es decir, que contienen una alta cantidad de azúcar. Cuando comemos alimentos con alta cantidad de azúcares (azúcar de mesa no es literal, pero, azúcares que se encuentran en los alimentos refinados), el nivel de azúcar en nuestro cuerpo aumenta muy rápidamente. Esto trae consigo una sensación temporal pero rápido de plenitud. Sin embargo, el nivel de azúcar también se reduce a la misma velocidad a medida que sube. Por lo tanto, sentimos hambre después de algún tiempo y tienden a comer más. Por lo tanto, el consumo de alimentos con alto índice glucémico pueden conducir a trastornos como la obesidad; y también tienen un efecto negativo en el cuerpo si una persona sufre de la diabetes y la hipertensión arterial.
Ahora, por otra parte, los alimentos con bajo índice glucémico contienen una baja cantidad de azúcar y, por tanto, no afectan los niveles de azúcar en la sangre. En segundo lugar, como alimentos de bajo índice glucémico comprenden alimentos complejos de hidratos de carbono, que se digieren en el cuerpo muy lentamente y por lo tanto, hay un flujo constante de energía. Estos alimentos no ejercen presión sobre el cuerpo para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre. Por lo tanto, una dieta de bajo IG, significaba para los diabéticos, es muy beneficioso para mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones. Al mismo tiempo, también debería tenerse en cuenta que después de esta dieta regular también puede ayudar en la prevención de la diabetes y la obesidad. En segundo lugar, los médicos también recetan dieta de bajo IG para la presión arterial alta para prevenir las enfermedades del corazón causadas por la obesidad y la hipertensión arterial.
Los alimentos con bajo IG
La siguiente es una lista de alimentos que se pueden incluir en el plan de comidas de bajo IG para los diabéticos. Aunque hay muchos otros alimentos que tienen un IG bajo, como el ñame y la batata, pero no se pueden incluir en la dieta de la diabetes. Estos alimentos le ayudará a mantener un peso saludable y los niveles normales de azúcar en la sangre.
El trigo integral, el salvado de todo, copos de avena, salvado de avena, mezcla de granos
Pasta de trigo integral, arroz integral
Los frijoles negros, frijoles pintos, frijoles, garbanzos, guisantes, soja, semillas de lino, lentejas
Las zanahorias, brócoli, tomates, coliflor, lechuga, pimientos rojos, berenjenas, cebollas
cereza, pomelo, ciruelas, ciruelas pasas, nueces, cacahuetes, anacardos
la leche entera, yogur bajo en grasa
Hay algunas pautas que debe seguir en caso de seguir la dieta de bajo IG. Por ejemplo, debe sustituir el pan blanco y las pastas blancas enteras con las versiones de grano. En segundo lugar, es mejor cortar la fruta y comerla fresca en lugar de ir para los zumos de frutas 'que se cargan con el azúcar. En tercer lugar, hay que ir por versiones bajas en grasa de tantos alimentos como sea posible. Usted no tiene que renunciar a cualquier alimento; Sólo hay que sustituir los alimentos poco saludables con los sanos! Estados Unidos La dieta de bajo IG ha demostrado ser muy eficaz y sin efectos secundarios. También se puede consultar en la Internet para las recetas con bajo IG para los diabéticos. Por último, tenga en cuenta que esta información se utiliza sólo con fines educativos. Se recomienda consultar al médico antes de hacer cambios en la dieta, si usted está sufriendo de la diabetes o la presión arterial alta. ¡Cuídate!