Dependiendo de la persona (y el día), "ejercicio" puede ser una actividad de bienvenida - o una tarea temida!. De cualquier manera, es esencial para la buena salud - especialmente para las personas con diabetes
"La actividad física proporciona enormes beneficios, de reducción de la glucosa en sangre (azúcar), el colesterol y la presión arterial a ayudar a perder peso y mejorar el estado de ánimo". dijo Karen Kemmis, un educador de diabetes certificado con SUNY Upstate Medical University, Syracuse, y miembro del consejo ejecutivo de la Asociación Americana de educadores en diabetes (AADE). "La buena noticia es que incluso para personas que no son apasionados de" ejercicio ", hay muchas maneras de mantenerse activo."
AADE sugiere las siguientes estrategias para llegar a ser más activo y estar en la mejor forma que pueda.
Encuentra tu motivación - Averiguar lo que quiere lograr por mantenerse activo. ¿Le gustaría ser capaz de jugar con su sobrino o nieto sin perder el aliento? ¿O usted quiere perder peso, mejorar su nivel de glucosa en sangre o tener menos dolor? Sean cuales sean sus metas, escribirlas. Tome nota de las cosas que son un reto para usted ahora (para salir de una silla, subir las escaleras, corriendo para el tren o andar en bicicleta a la tienda). Después de varias semanas de estar activa, trate de que la actividad de un reto nuevo y debería ser más fácil, la prueba de que la práctica vale la pena. Y no se desanime al salir de una rutina - que sucede - acaba de sacar su lista de objetivos para recordar por qué estás haciendo esto, y empezar de nuevo
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Prepárese - Mientras se prepara para ser más activo, asegúrese de usar zapatos y calcetines de apoyo y confortables, a mantener su identificación médica con usted si se deja la casa y llevar agua. Dado que la actividad puede afectar su nivel de glucosa en la sangre, lo comprueba con regularidad y estar preparados para manejar bajo de glucosa en la sangre al tomar alimentos - tales como barras de granola y tabletas de glucosa. . Un educador en diabetes puede ayudarle a averiguar cómo manejar estos problemas, así como qué tipo de actividad se adapte a su estilo de vida y cómo llegar mejor a su objetivo
Construir con el tiempo - Si eres nuevo en la actividad física o reacios a hacerlo, la facilidad en la mayor actividad por lo que no se exceda y se dejen confundir. Comience por hacer cinco o 10 minutos de actividad a la vez. A continuación, intente añadir otros cinco o 10 minutos cada vez en cuando, trabajando hacia una meta de 150 minutos a la semana. Eso es menos de 22 minutos al día! Si siguiendo las instrucciones específicas que le motiva, pregunte a su médico, educador en diabetes u otro profesional de la salud para una prescripción para la actividad
Fuera de la caja -. Si te gusta correr, caminar sobre una cinta de correr o participar en clases de spinning, estupendo. Encuentra la elaboración de aburrido? Ver la televisión, leer o escuchar música mientras lo hace para ayudar a pasar el tiempo. Si utiliza un equipo no lo haga por usted, hay muchas otras posibilidades. Jardín, limpiar su casa, pasear al perro, ir en canoa, ir a bailar, jugar a un juego en familia o con amigos, caminar en el lugar mientras se está viendo la televisión o tomar una clase (Zumba, levantamiento de pesas, aeróbicos en el agua, etc.). Piense en las cosas que le gusta hacer, o algo que desea probar. Mezcla un poco para que no se aburran
chivato en más actividad -. Además de comprometerse con el ejercicio o la actividad regular, moviéndose más cuando y donde sea posible es una gran ayuda. En lugar de tratar de llevar todo lo de arriba a la vez, hacer varios viajes. Aparcar su coche en el extremo más alejado del lote cuando se va de compras. Bajar del autobús una parada antes. Caminar a través de todos los pasillos de la tienda de descuento, incluso si sólo necesita unos pocos elementos. En lugar de llamar o enviar por correo electrónico un compañero de trabajo, levantarse y caminar hacia su escritorio. Se entiende la idea
El seguimiento de su progreso -. Use un calendario para llevar un registro de cuando usted está activo y el tiempo que pasan cada vez. También puede probar el uso de un monitor o un podómetro para llevar un seguimiento de su actividad. De cualquier manera, lo que realmente se siente bien para ver lo que has logrado. Convertirlo en un juego de reto a ti mismo para exprimir en una mayor actividad, ya sea pasar un extra de cinco minutos en la elíptica o tomar más pasos todos los días. Al lograr una meta, disfrute de una recompensa no alimentaria, tales como la selección de un nuevo pedazo de ropa de deporte
Socio arriba -. Una de las formas más efectivas para mantener el rumbo es reclutar a un compañero. La aptitud es más divertido, el tiempo pasa más rápido y se puede alentar a los demás cuando se está trabajando en un par o grupo. . Si no puede encontrar a alguien para trabajar con usted, pida a un miembro de la familia o un amigo para consultar con usted periódicamente para ver cómo lo está haciendo para mantener a usted responsable
Evitar el dolor - Si una actividad causas dolor, intentar otra cosa. Si caminar duele la espalda o de rodilla, una bicicleta estacionaria, o considerar aeróbicos en el agua. Un educador en diabetes, fisioterapeuta u otro profesional de la salud puede ayudar a encontrar actividades que le ayuden a ponerse en forma sin dolor.
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Además de una dieta equilibrada, la actividad regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable y ayudar a mantener su diabetes bajo control. Para obtener más información acerca de cómo un educador en diabetes puede ayudarle a crear un plan para llegar y mantenerse activo, visite www.diabeteseducator.org
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