Las vacaciones están en plena marcha y por ahora lo que has tenido suficiente de fiestas, cenas y reuniones. La Navidad es una semana de distancia y el Año Nuevo no muy lejos detrás de él, por lo que mantenerse fuerte - usted está casi a través de él. En el mientras tanto, como un recordatorio, aquí hay 10 maneras de hacer al final de la temporada.
1. Mantener un marco realista de la mente
Tratar de bajar de peso durante las vacaciones puede ser frustrante y si se restringe demasiado usted puede tirar la toalla y justo en exceso. En lugar de tratar de bajar de peso, sólo tratar de mantener su peso actual.
página 2. Manténgase hidratado
Beba mucha agua, mantenerse hidratados controles del apetito. No es raro que confundir las señales sed con el hambre. Un estudio realizado en el que los participantes bebieron dos vasos de agua antes de comer eran capaces de controlar su ingesta de alimentos, pérdida de peso y el control de ese modo.
3. No se salte comidas
Si intenta "salvar" a sus calorías, usted será más probable que coma más calorías que si se había comido sus comidas normales. Si usted está planeando asistir a una fiesta y saber que habrá un montón de golosinas allí, tomar un aperitivo o una comida antes de ir-todavía se puede probar algunos de los artículos, pero no será tan probable que vaya por la borda.
4. Tome el control de la situación
Si usted asiste a una olla suerte en el trabajo o ir a la casa de alguien, ofrecen a llevar un plato. Planea traer algo que sabes que se puede disfrutar, pero que es todavía saludable como una ensalada ligera o un /postre bajo en grasa bajo en calorías.
5. Disfrutar de los alimentos lentamente
Coma despacio, tomar bocados pequeños, y saborear los sabores. Se tarda 20 minutos para que el estómago se comunican con el cerebro que usted ha tenido suficiente para comer así que ir despacio. Coma hasta que esté satisfecho, no cosas a sí mismo. Si deja de vez satisfecho, podrá evitar que el estómago lleno incómoda y lentitud.
6. No comer delante de la televisión
Habla de ello con su familia alrededor de la mesa en vez de reunirse alrededor de la televisión. Ver la televisión durante las comidas puede llevar a comer sin sentido. Usted obtendrá todas las calorías sin realmente degustación o disfrutar de la comida. Hablar ocupará la boca entre bocados y dar a su cerebro un poco de tiempo para recoger en las señales de su estómago.
7. Ir fácil en alcohol
alcohol no está libre de calorías y sus efectos pueden conducir a inhibiciones bajos y el aumento de la ingesta de alimentos.
8. Manténgase activo
Si usted sabe que no va a estar motivado para hacer ejercicio después de la comida, lo hace al principio del día y conseguir que fuera del camino. Pero si usted siente que ha excedido o se siente culpable, esperar una hora o así después de comer e ir a dar un paseo.
página 9. Regalar su sobras
Si usted es anfitrión /cocinar dar a sus sobras. Usted sabe que va a estar cansados de ellos muy pronto. Si se le ofrece sobras de otra persona, ya sea disminuyendo, respectivamente, o dar las sobras a alguien menos afortunado.
10. Raiz en
Encontrar maneras de motivar a sí mismo para mantenerse activo o para alejarse del tarro de caramelos en el trabajo. Plan para recompensarse después de una semana (o el tiempo) que son capaces de cumplir con ciertos objetivos de salud. Asegúrese de que sus incentivos son elementos no relacionados con los alimentos como un masaje, un nuevo par de zapatos, o simplemente un poco de tiempo extra para gastar en ti.
Mandy Seay
es una dietista registrada y con licencia bilingüe que tiene tanto un título de licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.