A partir de junio de 2011 en los Estados Unidos, la pirámide de los alimentos ha sido descartada en favor de una placa de cuatro encajado con leche en el lado que cubre los cinco grupos básicos de alimentos. En este artículo se ofrece una breve reseña de cómo encontrar información en el sitio web de MyPlate, así como proporcionar un resumen de las recomendaciones que ofrece para una alimentación saludable y estilo de vida.
Pasos para 1Go al sitio del USDA para MyPl .
pasar algún tiempo de echar un vistazo alrededor del sitio. Usted encontrará:
Un sitio que se puede buscar
Los fundamentos - a grupos de alimentos, consejos y recursos, etc.
Las audiencias específicas - grande si usted está amamantando. , pérdida de peso, edad avanzada, tienen los niños, etc.
Consejo del día -.
cambia diariamente
SuperTracker y otras herramientas
2Haga un vistazo . en la nueva forma en que se han presentado los grupos básicos de alimentos
Como se muestra en la imagen aquí, se puede ver que los cuatro grupos de alimentos básicos consisten en: frutas, verduras, granos y proteínas. Lechera se ha colocado a un lado en un tazón pequeño.
3Balance calorías.
MyPlate recomienda que usted disfrute de su comida, pero coma menos de la misma y que evite el consumo de porciones de gran tamaño.
4Increase la ingesta de alimentos de algunos de la placa
las nuevas recomendaciones son las siguientes:.
Hacer la mitad de su plato de frutas y hortalizas. Variar los tipos de interés para los vehículos y una cantidad amplia de nutrientes.
Haga por lo menos la mitad de sus granos cereales integrales.
Si usted bebe o usa la leche, el cambio a sin grasa o baja -fat (1%) de leche. Cerciorarse de obtener alimentos ricos en calcio en su dieta (elija de alta calidad bajo en grasa o [[1] lácteos] libre de grasa).
Elija proteínas magras.
5Increase la ingesta de frutas y verduras.
se recomienda que la mitad del plato consiste en frutas y verduras.
6Seleccione una variedad de alimentos ricos en proteínas de las fuentes sugeridas.
proteína incluye carne, aves, pescados y mariscos, y platos vegetarianos como los frijoles y guisantes secos, huevos, productos de soja procesados, nueces y semillas. Se recomienda seleccionar una variedad, incluyendo 8 onzas de pescados y mariscos a la semana.
7Reduce su ingesta de alimentos para los alimentos con alto contenido de sodio y azúcar.
Las recomendaciones son para tomar el tiempo para comparar el sodio contenido entre las marcas en alimentos tales como sopa, pan y comidas congeladas y favorecer la comida menor contenido de sodio. Sustituir las bebidas azucaradas con agua.
8Utilice aceites con prudencia.
Aceites no son un grupo de alimentos sino que proporcionan nutrientes esenciales. [2] Evitar la margarina que tiene grasas trans. Darse cuenta de que ya la obtención de aceites de comer frutos secos, pescado, aceite de cocina, y aderezos para ensaladas, así que tenga cuidado acerca de su ingesta diaria.
Consulte la tabla de asignación diaria para obtener detalles sobre su asignación de petróleo por día, dependiendo de sus necesidades , la edad y el género:.
9Understand calorías vacías y cómo evitarlos
MyPl explica que las calorías vacías son abundantes en la dieta estadounidense.. Son las calorías de grasas sólidas y de azúcares añadidos. Están en una gran cantidad de favorito, el confort, las comidas rápidas, tales como pasteles, tartas, galletas, pasteles, rosquillas, refrescos, bebidas energéticas, bebidas deportivas, bebidas de frutas, helados, pizza, queso, salchichas, salchichas, tocino y Costillas. Refrescos y dulces son
toda
calorías vacías. Se recomienda que una pequeña cantidad de calorías vacías está bien, pero no como un sustituto de los nutrientes que su cuerpo necesita. Mantener estas calorías vacías para ocasiones especiales.
10Get algo de ejercicio.
La actividad física es un componente clave del enfoque de MyPlate. Mover el cuerpo es importante para su buena salud. MiPlato recomienda tanto el ejercicio moderado y opciones de ejercicio vigoroso; se puede optar por uno de, o mezclarlas. actividades de intensidad de luz no cuentan para su actividad física necesita debido a que su ritmo cardíaco no aumenta (las tareas del hogar o de compras, por ejemplo)
Consulte la lista de actividades moderadas y vigorosas aquí:..