El desayuno ha sido coronado como la comida más importante del día, y es crucial para consumir un desayuno saludable, rica en nutrientes con el fin de comenzar bien el día. Un desayuno nutricionalmente sonido lleno de proteínas y fibra le dará la energía necesaria para pasar por la mañana y seguir adelante hasta el almuerzo. Un desayuno con cargado de azúcar y grasa le dejará con un choque de energía a media mañana, lo más probable dejando su estómago retumbante antes del almuerzo.
Lo creas o no, el cereal puede ser una buena opción de desayuno, en el supuesto de que usted escoja uno que proporciona los nutrientes adecuados y carece de azúcares innecesarios. Dos de las opciones de cereales más populares en el mercado son copos de maíz y trigo triturado. En cuanto a los datos de nutrición para estas variedades (no helada), tanto en última instancia, le proporcionará un desayuno sólido con el cual comenzar bien el día.
Nutrición de Corn Flakes
Una taza de Copos de maíz contiene aproximadamente 100 calorías, ninguno de los cuales se derivan de la grasa. Por porción, este cereal sin grasa contiene:
200 mg de sodio
2 g de proteína
24 g de hidratos de carbono (1 g de fibra y 2,7 g de azúcar añadido )
25 mg de potasio
Una taza de copos de maíz también le proporcionará algunos de sus micronutrientes diarios:
Hierro: 45%
La tiamina (B1): 25%
La riboflavina (B2): 25%
La niacina (B3): 25%
vitamina B6: 25%
El folato: 25%
vitamina B12: 25%
vitamina A: 10%
vitamina C: 10%
vitamina D: 10 %
Nutrición de trigo triturado
Una taza de trigo triturado contiene poco más de calorías por taza a 160 calorías, 10 de los cuales son de la grasa. Este cereal, con 1 g de grasa también ofrece lo siguiente:
0 mg de sodio
5 g de proteína
40 g de hidratos de carbono (6 g de fibra y 0 g de azúcar añadido )
190 mg de potasio
trigo triturado también contiene ciertos micronutrientes:
calcio: 2%
Hierro: 6%
La tiamina (B1): 10%
La niacina (B3): 15%
magnesio: 15%
Zinc: 10%
cobre: 8%
El Mejor Choice em
Cuando se trata de la selección de su tazón de cereal matutino, suponiendo que se alimentan de ellos en su forma más pura, sin añadir azúcar adicional, etc.? , ambas opciones le proporcionará una nutrición adecuada para comenzar el día. Sin embargo, mirando el cuadro más grande, trigo triturado tiende a llevar a casa el oro, superando a Corn Flakes en algunos componentes clave. Trigo triturado no contiene azúcar añadido o sodio, y contiene más fibra, proteínas y granos enteros. El aumento en la fibra y proteína trabajará para mantenerlo satisfecho por más tiempo, lo que significa que es menos probable que sumergirse en aperitivos o opciones de comida con alto contenido calórico más adelante.
En general, más y más fabricantes de desayuno de cereales están ofreciendo más opciones nutritivos, bajos en azúcar. El truco se les manchado entre los Cocoa Puffs, Frosted Flakes, Lucky Charms y otros brebajes de azúcar que ocupan los estantes. Incluso los cereales que cuentan con "alto contenido de fibra" o "granos enteros" pueden estar ocultando el azúcar añadido mucho. Se basan en el panel de información nutricional en el lado de la caja y hacer caso omiso de cualquier demanda grande y en negrita de propiedades saludables en la parte delantera. Los cereales que contienen más azúcares añadidos y féculas serán más a menudo que no te dejará más hambre más tarde en la mañana. Y mientras que los cereales ricos en fibra, como trigo triturado, puede ser ligeramente más altos en calorías que otras opciones tales como Corn Flakes, dando a su cuerpo algunas calorías extra en el desayuno le dará la energía necesaria para empezar bien el día, y le ayudará a tomar decisiones más saludables más tarde en el día.
yema de huevo tortillas frente a la clara de huevo tortillas
Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.