Usted ha escuchado que el desayuno es la comida más importante. Se aumenta su metabolismo, para alejar a hambre, y le proporciona energía para iniciar y terminar su día. Pero lo que si usted está haciendo malas decisiones de desayuno? Antes de encender la tostadora, considerar las permutas simples abajo de una forma más saludable de empezar el día.
Coma Este
No ese
OrangeOrange Jugo
Con alrededor de 60 calorías y 3 gramos de fibra, una naranja entera es más que el jugo de naranja. Usted podría tener 2 naranjas para las mismas calorías en una taza de jugo, además de la ventaja de 6 g de fibra. Adición de una pieza de fruta para el desayuno es una manera fácil a un amplificador de sus nutrientes. Interruptor hacia arriba con una variedad de colores y sabores, como bayas, piña, kiwi, melón y los plátanos.
Una simple taza de jugo le da alrededor de 112 calorías, que es el doble de la cantidad en una naranja. Con sólo alrededor de la mitad de un gramo de fibra para ralentizar la liberación de azúcares, vas a sentir más hambre más rápido de lo que lo haría si usted se comió la fruta entera. Saltar los zumos de fruta, y que sea un hábito para disfrutar de fruta natural con su desayuno.
germinado Canela y Pasas Tostada Tostada de la pasa
pan germinado está hecho de granos enteros germinados en lugar de harina, lo que aumenta el contenido de nutrientes y proteínas. El proceso de germinación convierte algunos de los hidratos de carbono en los granos a la proteína. Debido panes de granos germinados más se componen de varios granos diferentes, proporcionan una gama más amplia de los aminoácidos. Cada segmento tiene 80 calorías, fibra 2g, 3g y proteínas.
Los panes hechos con granos procesados convertir al azúcar rápidamente en su cuerpo y no tienen mucho que ofrecer en cuanto a la nutrición. pan enriquecido consiste en el endospermo del grano de trigo y proporciona los hidratos de carbono, pero no se encuentra las fuentes de salvado de trigo y germen de trigo de fibra, vitaminas y minerales. Este tipo de pan no será tan satisfactorio como un pan de trigo integral 100%. Una rebanada tiene 71 calorías, 1 g de fibra, proteína y 2 g.
Mantequilla de cacahuete
queso crema
Por 100 calorías de mantequilla de maní, se obtiene la proteína, fibra 1g 4g, y grasas saludables 8g en una cucharada. mantequillas de frutos secos son saludables para el corazón y satisfactoria. Para variar, pruebe mantequilla de almendra o mantequilla de semillas de girasol. Añadir un poco de mermelada para endulzar sin azúcar añadido.
Una cucharada de queso crema tiene 50 calorías, proteínas 1g, sin fibra y grasa, 5 g (en su mayoría del tipo poco saludable). Así, con hambre de nuevo muy pronto con este primero de la tostada. Evitar el queso crema, la mantequilla, la margarina o que no va a dar a su cuerpo la nutrición que necesita para empezar bien el día.
Cheerios
smacks
Una taza de Cheerios tiene 100 calorías, proteínas 3g, 3g de fibra, y sólo 1 g de azúcar. Busque los cereales de este tipo que se han añadido muy poco azúcar, y comprobar para ver que están hechos con 100% de granos enteros, que son una gran fuente de fibra. No se deje engañar por la comercialización de las reivindicaciones de la parte frontal de la caja -. Darle la vuelta y comprobar para ver lo que se hace con
Cereales azucarados como smacks son casi el 50% de azúcar! En uno y frac34; -cup de servir, se obtiene 100 calorías, proteínas 2 g, 1 g de fibra, y 15 g de azúcar. Si el azúcar es el primer ingrediente, poner la caja en el estante. También contiene aceites hidrogenados, también llamadas grasas trans, que se asocian con enfermedades del corazón. Siempre lea la lista de ingredientes para saber lo que está recibiendo
Copos de avena
Granola
A & frac12;. -cup De avena llanas proporciona 150 calorías, 6,5 g proteínas y fibra 4g. Sólo tiene que añadir agua caliente o una leche no láctea sin azúcar, y dejarlos reposar durante unos minutos. Cubrir con la fruta fresca o revuelo en algunas pasas y nueces para el sabor y la nutrición añadido. Son grandes con mantequilla de maní, también
Esto varía según la marca, pero en promedio, a & frac12;! -cup De granola tiene 225 calorías, proteínas 5g, y fibra 4g. mal interpretado con frecuencia como un alimento saludable, granola menudo tiene altas cantidades de azúcar y el aceite, que añaden calorías vacías. Al igual que con cualquier alimento envasado, debe leer la caja para saber exactamente lo que contiene.
Vegan Panqueques de trigo of Pancakes tradicionales in
Hacer panqueques con: harina de grano entero de fibra, leche de soya sin azúcar para un impulso de proteínas, y un puré de plátano o puré de manzana en lugar de aceite. Calentar la mitad de la cantidad de jarabe de arce que normalmente se utilice con la mitad de una taza de bayas de una compota de fruta deliciosa y dulce.
Hecho con harina blanca, tortitas regulares ofrecen una gran cantidad de calorías vacías que causaría estragos en la sangre los niveles de azúcar. tortitas de granos refinados con jarabe de arce puro es una receta para un choque de energía a media mañana. Si no se puede conseguir de grano entero, comer la mitad de la cantidad que haría normalmente, y añadir una gran porción de fruta.
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Para obtener más información, visite su sitio web en RI Nutrición Housecalls.com.