El desayuno siempre ha sido llamada "la comida más importante del día" y por una buena razón. Hay una montaña de evidencia científica que apunta a los beneficios de una buena comida de la mañana.
Cuando se inicia el día con una buena investigación, desayuno saludable muestra que se está proporcionando a su cuerpo con la energía que tanto necesitan. Su metabolismo comenzará a trabajar temprano en el día; la quema de calorías. Usted no tendrá hambre hasta el mediodía, momento en el que se puede disfrutar de su almuerzo. El desayuno también se puede hacer una gran diferencia en su salud total. Los estudios demuestran que las personas que comen un desayuno saludable sobre una base regular tienen menos problemas con el aumento de peso, y de acuerdo con el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, en combinación con el ejercicio, un desayuno saludable puede disminuir su riesgo de cáncer.
evitar la comida basura
Para cosechar los beneficios de comer el desayuno; tiene que ser el tipo correcto de alimentos, no a la comida basura. Pasteles, bollos de canela, y tater se consideran comida basura. Las dietas con la comida basura le puede dar un impulso de energía rápida, pero el nivel de energía de forma rápida plomadas obligando a buscar más comida. La comida chatarra se asocia con la grasa saturada, altos niveles de azúcar y un montón de sodio; por no mencionar el aumento de peso.
Las dietas saludables
Un desayuno saludable consiste en frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteína baja en grasa y granos enteros. A continuación se muestra una lista de los beneficios asociados con una dieta que incluye un buen desayuno en una base regular.
Mejor concentración
Mejor productividad
Control de Peso
Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
Más ingesta de vitaminas y minerales
Menos grasa
colesterol controlado
opciones de desayuno para una alimentación sana
Hay muchas opciones cuando se trata de preparar un desayuno saludable. Algunas de las mejores ideas de desayuno están llenos de nutrientes y minerales que necesitamos para mantener la energía y buena salud. Por ejemplo, es más fácil que algunas personas piensan para incluir frutas y verduras en una comida de desayuno. ¿Alguna vez ha considerado una tortilla de verduras, quiche o frittata con un poco de fruta en el lado o tal vez un batido de frutas para ir junto con él
Lectura relacionada:? Wonder Bean tiene el poder de la Svetol® Así que usted puede perder hasta 12 libras en 4 semanas
Algunas de las mejores ideas de desayuno no sólo son saludables, tienen un sabor delicioso. Por ejemplo, puede tener un plato de cereal, harina de avena o yogur bajo en grasa y el jazz que con los plátanos, las fresas o arándanos. Los granos enteros pueden incluir, bagels y muffins frescas calientes bajos en grasa. La producción láctea es todo, desde quesos naturales a los yogures bajos en grasa sabrosas. Las proteínas pueden ser carne magra, aves e incluso la mantequilla de maní
Estas son algunas ideas para un desayuno rápido, fácil y saludable:.
El salvado de avena con fruta y /o nueces, leche descremada o leche baja en grasa de soja
panecillo de grano entero cubierto con ½ taza de queso cottage 1%, a la parrilla al punto que esté crujiente, a continuación, rematado con bayas.
2 rebanadas de pan integral tostado o Inglés mollete con 2 cucharadas de mantequilla de maní
Cuenco de cereal alto en fibra con fruta y /o frutos secos, leche descremada o leche de soja baja en grasa
Multi- tortitas de cereales con fruta y yogur
tortilla de huevo con verduras (utilizar más claras de huevo en lugar de yemas de huevo)
sobras de pizza vegetal
Pita rellenos de cocido huevos
un panecillo bajo en grasa y una cuña de melón
un rollo de trigo integral y ensalada de fruta fresca
el mejor desayuno dietas necesitan la planificación
Muchos de nosotros tienen agendas muy ocupadas, así que es fácil caer presa de la desayuno rápido; agarrando un café y donuts. Para evitar esto, asegúrese de que en su cocina con ingredientes saludables como el pan de trigo integral, harina de avena, germen de trigo, frutos secos y frutas y verduras. Teniendo siempre los elementos de la derecha a la mano hará que sea mucho más fácil. Para aquellos que tienden a saltarse el desayuno todos juntos, consideran que estos ... estudios indican que la omisión de la comida de la mañana conduce a hábitos poco saludables durante todo el día. Un informe científico ha llegado a la conclusión de que no desayunan consumen el 40 por ciento más dulces que los que no comen desayuno.