Las vacaciones son un tiempo para reunirse con amigos y familiares y compartir tradiciones, recuerdos, y si eres como yo - la comida. Parece que cada función que se vaya a tiene toneladas de golosinas y delicias que es absolutamente necesario probar, y en el proceso se puede obtener fácilmente en cualquier lugar de cinco a diez libras - o más! No tiene por qué ser así, sin embargo. ¿No sería bueno tener una resolución de Año Nuevo que no sea perder peso este año? Siguiendo estos 10 consejos que puede tener una idea de su forma de comer de fiesta, mantener la libra fuera, y tal vez incluso perder algo de peso a lo largo del camino! 1. La fibra se FundamentalTaking suplementos de fibra ayuda a reducir el apetito, haciendo que se sienta lleno antes de la comida comience. También mantiene los alimentos moviéndose a lo largo de forma rápida y sin problemas garantizando al mismo tiempo los movimientos intestinales regulares. Hay muchos suplementos de fibra disponibles; trate de tomar una cucharada antes de comer el desayuno y antes de la cena para mantenerse regular y mantener su peso bajo control. Si no está acostumbrado a tomar suplementos de fibra, empezar poco a poco para que su cuerpo tenga tiempo para acostumbrarse a it.2. Agua, agua y más WaterAlong con tomar un suplemento de fibra al día, beber más agua es uno de los pasos más votos (y sencillo) que puede tomar para mejorar su salud y controlar su peso. El agua no sólo suprime el apetito, sino que también ayuda a metabolizar la grasa almacenada en energía utilizable. 8 vasos de agua filtrada es el mínimo que debe beber cada día - si usted es muy activo o con sobrepeso puede que necesite más. (Una buena manera de calcular la cantidad de agua que necesita es tomar su peso en libras y se divide por 2 para la cantidad de onzas que debe beber. Ejemplo: Si usted pesa 140 libras tendría que beber 70 onzas de agua cada día). Si bien puede parecer difícil de beber esta cantidad de agua, por lo que algunas sustituciones simples pueden subir. Trate de sustituir el café, refrescos y bebidas alcohólicas con agua tan a menudo como sea posible; los tiempos de comida son un buen momento para hacer estas sustituciones, ya que realmente no va a faltar el sabor de sus bebidas. El alcohol y las bebidas con cafeína puede causar deshidratación, por lo que su sustitución por agua es doblemente beneficial.3. Aprender los principios de combinación FoodsHave vez has notado cómo su estómago es un poco más sensible durante las vacaciones? Todos los diferentes tipos de alimentos combinados con los alimentos ricos agregados /dulces /grasos que no está acostumbrado a comer de forma regular puede realmente hacer un número en su sistema digestivo. Los principios de alimentos que combina puede ayudar a mejorar y facilitar su digestión mediante la enseñanza de cómo ciertos alimentos trabajan juntos. La regla número uno a seguir es evitar las proteínas de mezcla y carbohydrates.So cuando esté disfrutando de su pavo de Acción de Gracias o Navidad jamón evitar las patatas y puré de relleno y tienen una ensalada verde o verduras al vapor en lugar. Otra fácil de seguir la combinación de alimentos consejo: comer su fruta a primera hora de la mañana con el estómago vacío y esperar un rato después de comer una comida para disfrutar dessert.4. Los carbohidratos se CostlyOvereating carbohidratos refinados como pasta, arroz, pan blanco, dulces y hace que sus niveles de insulina se eleven, convirtiendo de esta manera los carbohidratos en glucosa en el cuerpo. Si estuviera haciendo el trabajo duro física o ejercicio 24/7 esto no sería un problema debido a que su cuerpo podría utilizar la glucosa como energía, pero como la mayoría de nosotros preferiría ver el fútbol o el desfile de fiesta local después de las comidas grandes vacaciones, nuestros cuerpos terminan almacenar este exceso de glucosa en forma de grasa. En lugar de carbohidratos refinados intentan elegir carbohidratos complejos tales como arroz integral, pan integral y pasta, salvado, avena, etc. No sólo son estos alimentos con alto contenido en fibra, pero ayudan a ralentizar la digestión de alimentos y la absorción de glucosa, y se irán longer.5 que se sienta más completa. Trate de enzimas digestivas CapsulesThe razón su estómago se hace tan sensible cuando está comiendo muchos tipos diferentes de alimentos, al mismo tiempo se debe a que su cuerpo es incapaz de producir todas las diferentes enzimas digestivas necesarias para la correcta digestión de todo tipo de alimentos. Debido a esto empezamos a sentir pesado, hinchado y /o con gases después de las comidas grandes, de múltiples alimentos. cápsulas de enzimas digestivas ayudan a romper completamente los alimentos, y con la ayuda de estas enzimas que son menos propensos a tener hambre y comer en exceso. Trate de tomar dos cápsulas de enzimas digestivas con grandes comidas para evitar la sensación de grisú y bloated.6. Pasa de la cena PlatesOver los años, la tendencia para los alimentos y bebidas supersized nos ha engañado para que el pensamiento no están comiendo tanto como somos en realidad. Los restaurantes no son el único lugar las porciones son más grandes, sin embargo; porciones del hogar son más grandes también - en realidad nadie sabe lo que luce una porción normal como! Trate de usar un plato más pequeño (es decir, un plato de ensalada frente a un plato de comida) para engañar a ti mismo pensando que está comiendo más. A pesar de que podrían tener la misma cantidad de comida, un pequeño plato lleno de comida muy probable que le dejará satisfecho más rápido que un gran plato que es sólo la mitad full.7. Saltar SecondsIt tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro la señal de su cuerpo que está lleno, así que esperar un tiempo antes de llegar a segundos. Comer su plato pequeño en primer lugar, y una vez que haya terminado esperar 20 minutos. Si todavía se siente hambre, entonces, y sólo entonces, para llegar a seconds.8. Coma SlowerDigestion comienza en la boca y masticar bien los alimentos es esencial! Las personas que comen más lenta tienden a comer menos, tener una adecuada digestión y absorción de nutrientes, y con menor peso también. Masticando lentamente le da a su cuerpo la oportunidad para señalar que está lleno mucho antes, y es de esperar que llegue a dejar de comer en exceso. En otras palabras, cuanto más lento que come, la menor cantidad de alimentos que se necesita para llenar para arriba, y la menos probable es que para ganar weight.9. Obtener MovingI sé, lo sé, más o menos la última cosa que quieres hacer en todo el ajetreo y el estrés de las fiestas es el ejercicio, pero eso no significa que no pueda ponerse en movimiento por lo menos durante unos minutos cada día . Trate de aparcamiento en el otro extremo de la playa de estacionamiento cuando estás fuera haciendo sus compras navideñas; tomar las escaleras en vez del ascensor (o subir por la escalera mecánica en lugar de quedarse quieto); o incorporarlo en su tiempo de la familia. Que sea un hábito para toda la familia para ir a dar un paseo después de la cena, que va a quemar algunas de esas calorías de más y es mejor calidad de tiempo que sentarse alrededor de la television.10. Sólo relájate! Muchos de nosotros tienden a comer en exceso cuando están bajo estrés o presión, y preocuparse por aumentar de peso después de cada bocado realmente puede hacerlo más propenso a ganar peso. Simplemente relajarse y disfrutar de las vacaciones! Incluso si lo hace ganar un par de libras siempre se puede empezar de nuevo con una limpieza de colon para volver por el camino correcto.