10 maneras fáciles de reducir las calorías
Comer más calorías de las que necesita y se le acumulan en las libras. Comer sólo 100 menos de lo que necesita cada día, y si no se pierden 10 libras al año sin llegar a darse cuenta de que usted está comiendo menos. Aquí hay 10 maneras de reducir calorías fácilmente sin morirse de hambre.
1. Lea las etiquetas antes de comprar
Así, sorprendido por la cantidad de calorías que contienen algunos alimentos. No se limite a revisar la cantidad por 1 oz o por cada 100 gramos, pero la cantidad todo el paquete contiene y pensar en cuánto de lo que normalmente comer. A continuación, decidir si se debe dejar en las estanterías o llevarlo a casa para añadir a su cintura.
2. Use los productos lácteos bajos en grasa
La elección de bajo contenido de grasa no siempre reducen calorías. Muchos alimentos son bombeados con azúcar o espesantes para compensar la falta de grasa. Sin embargo, los productos lácteos bajos en grasa por lo general ofrecen una reducción de calorías sustancial con respecto a sus homólogos de grasa natural y, con la mayor parte, hay poca diferencia en el sabor o la textura. Este no fue siempre el caso. Si se trata de un tiempo desde que ha intentado queso bajo en grasa, por ejemplo, lo encontrará mucho mejor!
3. Coma más verduras
En lugar de hacer la carne el evento principal en tu pila de comida de su plato con verduras de alta o ensalada. En general, usted debe buscar para llenar al menos la mitad de su plato con éstos. Añadir las verduras a las sopas y guisos para aumentar el volumen sin añadir mucho a la cantidad de calorías. frituras y curry también son grandes para hacer un poco de carne y una gran cantidad de verduras en una deliciosa comida.
4. Observe a su tamaño de las porciones
Tomar nota del tamaño de la porción en el envase y sigue las directrices midiendo a cabo su comida. Tenga cuidado especialmente con los bocadillos y productos horneados. Tome una porción del paquete y poner el resto de distancia. Para las comidas caseras, un trozo de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas ni la mitad de un buey y una comida (con exclusión de cualesquiera porciones separadas de verduras o ensalada) debe ser aproximadamente del tamaño de dos puños cerrados. Siempre puedes tener más verduras si eso no te llenan.
5. Comer en casa
Los restaurantes y lugares de comida rápida hacen su negocio para llegar a comer más alimentos de lo que realmente necesita. Eso es lo que hacen su dinero después de todo. En cambio, comer comida rápida y sencilla en casa. Usted puede controlar lo que sirve. Puede controlar cómo prepararlo. Se puede controlar el tamaño de las porciones. Cuando se come en casa a elegir exactamente qué y cuánto come.
6. Cuando lo haga salir
Escoja restaurantes que sirven comida sana y elegir los platos más saludables que puede encontrar en el menú o pedir algo saludable para estar preparado para ti. Puede solicitar una porción más pequeña o el tamaño de un niño o comer un par de entrantes en vez de un plato principal masiva. Elija platos preparados en la parrilla con tomate y basada en lugar de salsas a base de crema. Si usted debe tener algo dulce después de la comida tomar un café y un chocolate o dos en lugar de postre.
7. Reduzca el consumo de alcohol
Hay un gran número de calorías vacías de las bebidas alcohólicas. Si usted bebe mucho lo que realmente puede acumular en las libras. Y luego con la frecuencia que no va a terminar comiendo cacahuetes u otros bocaditos ricos en calorías junto con su bebida. Una enorme peligro añadido con el alcohol es que disminuye las inhibiciones, misteriosamente disolver su fuerza de voluntad y hacer que la alimentación saludable la última cosa en su mente.
8. Elegir los bocadillos con cuidado
Tiene sentido para comer algo cada tres horas para que usted no recibe demasiada hambre y hacer malas elecciones de alimentos en las comidas, agarrando una hamburguesa y patatas fritas porque te dejas llevar demasiado tiempo Sin comer. Pero elegir los aperitivos prudencia, porque esas calorías pueden acumularse. Es mejor para picar frutas o verduras picadas, si puede o tal vez una galleta o dos y no sobrecargar el consumo de calorías con los aperitivos de patatas y chocolate.
9. Cocina no hornear
No hay nada como una sesión de hornear para apilar en las libras está allí? Porque nunca se cuece sólo por otros o comer sólo una porción qué? Convertir sus talentos culinarios de servir deliciosos platos principales saludables en su lugar. Enorgullecerse de sus fantásticas comidas y cenas y no en su doble choc receta de la galleta de viruta.
10. Planificar su alimentación
Utilice baja en calorías y libros de cocina saludables para planear sus alimentos con cuidado cada semana antes de ir de compras. Usted tendrá menos tentación de los alimentos no es necesario en las tiendas si usted tiene una lista y como podrá saber exactamente qué hay para cenar cada noche, usted nunca tendrá que enviar a comer pizza!
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small