3 Consejos para sanar su intestino y perder el peso para siempre
La pérdida de peso es tan simple como comer menos y hacer más ejercicio, ¿verdad? Eso es ciertamente los mensajes que oímos en los medios. Y que a veces puede parecer como una solución más fácil. Pero, por desgracia, no es así siem ...
La pérdida de peso es tan simple como comer menos y hacer más ejercicio, ¿verdad? Eso es ciertamente los mensajes que oímos en los medios. Y que a veces puede parecer como una solución más fácil. Pero, por desgracia, no siempre funciona.
Una pérdida de peso sorprendente viaje
Janet (no es su nombre real) es un cliente mío que vino a perder peso. Había intentado todo y actualmente se ejercita intensamente dos veces al día para tratar de hacer cambiar de opinión a escala. Y no se budging!
amigo de Janet, Claire, vino a mí meses antes para hacer frente a sus síntomas de dolores y dolores en las articulaciones y problemas digestivos. A pesar de la pérdida de peso no era su objetivo, mediante la creación de un plan de alimentación para la máxima nutrición y la curación de intestino Claire curó los dolores y problemas digestivos y perdió 15 libras
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Así Janet vino a mí en busca de una solución a pérdida de peso y consideró que tal vez su tripa era parte del problema. Además de la lucha de Janet para conseguir un peso que se sentía bien consigo, ella también estaba experimentando la fatiga crónica, ardor de estómago, dolor de estómago, estreñimiento, diarrea, gases e hinchazón. Su atención se centró en la pérdida de peso, pero había muchos otros síntomas todos atados juntos! El plazo de 1 mes de la creación de un plan de alimentación específico para nutrir su cuerpo y la curación de sus entrañas, que había perdido 10 libras. y dijo que su estómago se sentía increíble -. mejor de lo que había hecho en años
Ni Janet ni su amiga un seguimiento de sus calorías o gramos de grasa contados o hidratos de carbono. Janet realidad había disminuido su ejercicio porque creía la intensidad de ser un factor de estrés en su sistema. Así que, ¿por qué se describen el éxito de la pérdida de peso a ser fácil?
Heal su intestino, perder el peso
Hay muchos componentes para alcanzar y mantener un peso saludable. No sólo las emociones juegan un papel, pero el entorno actual plantea un reto significativo hacia una vida saludable. Además, el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, incluido el sistema gastrointestinal muy importante o "tripa" es crucial.
En los últimos años, la investigación está dando la atención sobre el impacto que los billones de microbios en el intestino en juego la salud , la enfermedad y el control de peso. En el futuro, vamos a ser capaces de identificar específicamente microbioma de cada individuo y cómo promover las bacterias intestinales óptimas. La capacidad de gestionar y prevenir la enfermedad será impactado enormemente!
La investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology en 2012 se veía en la microbiota intestinal y su impacto en el desarrollo de la obesidad en los animales. Los investigadores indicaron que la evidencia sugiere fuertemente que el equilibrio bacteriano del intestino pueden desempeñar un papel importante en el equilibrio energético y peso. En una investigación publicada en la revista Nature en 2006, los científicos se centraron en dos grupos específicos de bacterias en el intestino - Bacteroidetes y Firmicutes que muestra que la proporción de estos dos grupos de bacterias beneficiosas eran diferentes en mujeres obesas que en personas delgadas
Lo haremos. seguir aprendiendo la relevancia clínica en el control de peso de la balanza bacteriana del intestino. Pero lo que sí sabemos es que la creación de un microbioma intestinal sana es una razón más para nutrir su cuerpo bien todos los días.
Los pasos a seguir hoy
En mi práctica, que veo que los clientes sufrir daños en su intestino y los síntomas resultantes de una serie de razones, entre ellas el uso de medicamentos, la mala alimentación o el estrés excesivo. Entonces, ¿qué se puede hacer para curar ese daño que pueden estar ocurriendo cada día o puede haber ocurrido muchos años antes?
Comer alimentos reales
Creo que uno de los mayores desafíos que enfrentamos en el logro de una dieta óptima hoy en día no es necesariamente demasiados carbohidratos o demasiada grasa o todos los giros que se han descrito para crear la dieta "derecho". El reto para muchos de nosotros realmente se reduce a alimentos vs. reales de los alimentos que son altamente procesados. Echar un vistazo a su dieta. ¿Cuántas veces al día come un alimento que se ha desviado significativamente de su fuente natural? Una vez, dos veces, diez y veinte veces al día? Si usted hace una cosa hoy en día se cortó una opción que es altamente procesada y sustituirla por una verdadera, alimentos integrales -. Fruta, verdura o una fuente de proteína magra
Alimentar a su intestino lo que necesita
Su intestino necesita buenas bacterias y necesita alimento para las bacterias - probióticos y prebióticos. La gente puede llegar a menudo por un suplemento, pero también hay gran variedad de comida. Los alimentos probióticos incluyen alimentos como el yogur o kéfir, chucrut, el kimchi o Kombucha fermentado. alimentos prebióticos incluyen alimentos ricos en fibra - pensar en frutas, verduras, frutos secos y semillas. Y recuerda - comida de verdad! Busque estas opciones que también tienen poco o ningún procesamiento. Fresca o congelada (sin ingredientes adicionales) frutas y verduras, frutos secos y semillas con la sal más mínima añadido, yogur con poca azúcar añadido y artificiales ingredientes.
descansar y relajarse
Vivimos en un entorno altamente estresante. No siempre se puede eliminar los factores de estrés en su vida, pero tenga en cuenta donde se puede minimizar el estrés y encontrar formas de manejar mejor. ¿Se puede decir "No" a algunos de los compromisos que se están llenando su horario? ¿Se puede tomar 5 minutos cada día para simplemente Breathe - cierra los ojos, apague su teléfono y el zumbido de correo electrónico y dejar que su cuerpo y mente resto? Y recuerde - el sueño es importante para el manejo del estrés y un cuerpo sano también! la privación crónica del sueño que tantos estadounidenses viven hoy en día es un factor de estrés significativo en el cuerpo. Obtenga por lo menos 7 horas cada noche para su mejor salud!
Tome medidas hoy para promover un cuerpo sano y un intestino sano. Creo que los resultados pueden ser enormes!