El sueño es fundamental y hay aren y rsquo; t muchas personas que no saben que ya. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que el dormitar es la clave para perder un montón de libras. De acuerdo con un creciente cuerpo de investigación, obtener suficiente y un buen sueño es esencial para mantener un peso saludable
David Katz, MD, director fundador de la Universidad de Yale y rsquo;. S Prevención Centro de Investigación de la Universidad de Yale-Griffin dijo que el sueño es vital para diferentes aspectos de una misma y rsquo; s la salud, pero es muy importante en el control de peso. Además, agregó, "Tenemos la tendencia a pensar en el sueño como el tiempo de inactividad, pero una mejor comparación sería el sueño tratamiento de spa, fisioterapia, rehabilitación, y el rejuvenecimiento, todo en uno y rdquo;.
Usted tiene un apetito desordenado
un estudio reciente publicado en The American Journal of Human Biology muestra que conseguir menos de 6 horas de sueño cada noche afecta a la regulación del apetito. Cuando los investigadores observaron de cerca la imágenes del cerebro de los participantes en el estudio, encontraron que un sueño inadecuado hace que las alteraciones de la secreción de hormonas del hambre, la ghrelina y leptina. Esto hace que uno se sienta más hambre y por lo tanto comer en exceso. Esto a la larga aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón .
a usted le gusta de alimentos ricos en azúcar
La revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que tener pocas horas de sueño por la noche puede hacer que uno débil para alta en calorías, baja alimentos alimento. En el estudio, cuando los participantes recibieron sólo 4 horas de sueño, son altamente propensos a responder a los estímulos alimentarios, es decir, la vista y el olor de atraer a los alimentos tales como pasteles y tocino en comparación con cuando se durmieron por tan sólo 9 horas. Otra investigación que fue publicada en informes científicos se dan detalles más específicos. Se afirma que no sólo puede uno consumir más alimentos después de una noche de privación de sueño, pero también se consume más grasa.
sueño de corte regularmente por 30 minutos aumenta kilos
no es inusual para nosotros para retrasar nuestro tiempo de sueño en 30 minutos o una hora cuando tenemos que ver un programa en la tele. Sin embargo, un nuevo estudio de la Facultad de Medicina Weill Cornell en Qatar dice que la pérdida de tan poco como a sólo 30 minutos de sueño al día durante un año puede causar aumento del 72 por ciento en el riesgo de aumento de la obesidad y el 39 por ciento en el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina .
una siesta de 30 minutos revierte los efectos de la mala
sueño
Si se quedan cortos en sus 7 a 8 horas de sueño, tomar una siesta que dura 30 minutos. Una investigación que fue publicada en la Sociedad de Endocrinología y rsquo; s Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolismo recomienda siestas de 30 minutos para revertir el impacto hormonal de una mala noche y rsquo;. S sueño y también puede ayudar en la reducción de su apetito y aliviar el estrés, reforzando así el sistema inmunológico
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