Dentro de este entrenamiento usted aprenderá los cinco más robusta pesa parte inferior del cuerpo ejercicios que es capaz de hacer para conseguir músculo y quemar grasa. Pero, quizás lo más importante, ha sido estos ejercicios que se van a empezar a darse cuenta de la flexibilidad de los entrenamientos de pesas rusas ofrecen cuando se trata de comodidad y estilo de vida.
El primer ser activo es el doble Kettlebells Sentadilla Frontal. Por lo tanto, comenzar por la celebración de las bases de conocimiento a la altura del hombro, empujar las caderas hacia atrás (no doblar las rodillas para los primeros), romper paralelo, en cuclillas tan poco como sea posible y mantener su abs arriostradas. Luego en coche de apoyo.
El ejercicio posterior se conoce como la táctica Lunge, o simplemente una estocada periódicos por medio de un giro. En primer lugar, la estocada de construcción anterior que está arremetiendo tomar la KB por debajo de su muslo delantero y cambiar de mano. lados alternos. Asegúrese de mantener el torso erguido en todo momento.
El resto en minúsculas ser activo KB es el cuerpo de la pistola en cuclillas. Por lo tanto, la posición de la KB a la altura del pecho y el equilibrio a lo largo de una pierna con la otra pierna delante. A continuación, ponerse en cuclillas tan bajo como usted es capaz de ir, y la unidad de copia de seguridad. ¿Todas las repeticiones para empezar lado luego cambiar.
El 1-Peso Muerto Pierna trasera es otro gran ejercicio para hacer uso de pesas. Los ejercicios anteriores trabajan la parte superior de los muslos, mientras que se podría concentrar una gran cantidad de músculos isquiotibiales. Por lo tanto, ofrecer la KB con ambas manos delante de usted, mantener el equilibrio sobre una sola pierna y empujar las caderas hacia atrás. Ahora, para volver arriba, se le aprieta los glúteos y los isquiotibiales para su poderosa contracción.
El último de ellos se activa el turco Get-up. Y a pesar de que este es un gran ejercicio abdominal, de hecho, al igual que todos los otros ejercicios mencionados aquí, es un excelente ejercicio corporal total.
Por lo tanto, desde una posición de puesta en marcha, mantenga la cabeza con el brazo extendido KB ( no permita que su curva del codo) y doblar el hueso de la tibia en un solo lado como el brazo que sostiene la KB. A continuación, le gustaría aumentar su torso hacia arriba y ponerse en la posición de embestida y aumento. Ahora, para volver a su posición acostado, deje caer su rodilla opuesta al suelo, después de que su otra mano, y luego llevar a su pierna a través de la cual conduce y después de que deje caer el torso hacia abajo y poco a poco la columna vertebral debido a la baja, con todo y mantener esa empujado fuera de posición utilizando el brazo.
son algunos ejercicios muy eficaces para la parte inferior del cuerpo que se pueden hacer en la mera un espacio más bien pequeño con sólo unos pocos pesas. Sencillo, rápido y sumamente potente.
Los ejercicios mencionados en esta publicación son naturales y el pueblo de mayoría llevarlo a cabo y se ayuda con ejercicios de entrenamiento de intervalos y los entrenamientos de pérdida de peso esperan que funcionaba bien para la aptitud física y salud.