5 alimentos para impedir que los alimentos antojos
Es posible que haya experimentado - el helado que llamar desde el congelador, o la bolsa de patatas fritas en el armario. Los antojos de comida - que le puede conducir rápidamente de lo que estaba haciendo con la mirada fija en t ...
Es posible que haya experimentado - el helado que llamar desde el congelador, o en una bolsa de patatas fritas en el armario. Los antojos de comida - que le puede conducir rápidamente de lo que estaba haciendo con la mirada fija en la nevera en busca de un bocado
¿Qué podemos hacer al respecto.? Así, minimizar primero los retos extremos en su entorno puede ayudar. Si no hay helados, papas fritas o lo que se le antoja fácil que se tenía - que ayuda. Pero a veces en un momento extremadamente débil, incluso un viaje a la tienda puede suceder para satisfacer ese deseo.
¿Qué otra cosa podría funcionar? Cuando el deseo es fuerte en cuenta lo que puede ser el maquinista? Hágase estas preguntas:
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que comí? ¿Es un buen momento para una comida o un aperitivo?
¿Cuántas proteínas que han comido hoy? Qué empecé a cabo el día con la proteína adecuada para mantenerme alimentado?
¿Qué otra cosa podía hacer en este momento? Una distracción puede ser justo lo que hay que tener en su mente de los alimentos.
¿Me duermo lo suficiente la noche anterior?
¿Me siento estresado sobre todo en este momento ?? /li>
Dirección estos otros conductores en primer lugar. Si usted no ha comido suficiente proteína o adecuada, tomar un aperitivo que le nutrir antes de llegar a la comida se le antoja. Si se siente cansado o estresado tomar un descanso de lo que está haciendo, salir a caminar o hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Si sólo necesita una distracción, estoy seguro de que si se piensa en ello se puede llegar a una larga lista de cosas que usted puede hacer además de comer.
La prevención de los antojos
Así que empezar la práctica de algunas de las sugerencias anteriores para encontrar otras cosas que podrían funcionar, pero ¿cómo puede tomar decisiones en su alimentación para evitar los antojos suceda en el primer lugar?
Incorporar estos alimentos en su dieta sobre una base regular y va a volver a sentir más satisfechos y ver los antojos disminuyen.
Frutos secos - nueces, almendras, pistachos - lleno de nutrientes potencias! Debido a que las nueces proporcionan proteínas y una buena cantidad de grasa saludable, mantienen sentir satisfecho por más tiempo. Además los frutos secos están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales que son grandes para su salud. Para guardar $$ comprar frutos secos a granel y empaquetarlos en envases individuales tamaño de la porción para que siempre tenga un grab-and-go fácil merienda para cuando lo necesitará
Fruta -. Aunque la fruta es uno de los más dulce alimentos integrales en nuestra dieta, que es rico en fibra y agua y no crea los mismos antojos de azúcar que come un azúcar simple voluntad. Cuando usted se encuentra antojo de algo dulce, para llegar a una manzana - y aún mejor la parte superior con una cucharada de mantequilla de almendra y que acaba de crear un tentempié rico en nutrición que le dará la energía que dura
Las verduras. - por supuesto llenar su dieta con muchas verduras le ayudará a sentirse lleno y dejar menos espacio para los antojos. Considere lo que quiere comer - crujiente o salado? Pruebe un poco de sal Salsa de edamame o zanahorias o apio sumergen en humus. Darse crisis que le ayudará a satisfacer los anhelos de una manera nutritiva
Fibra CD -. Si usted consume regularmente 30-40 gramos de fibra al día, no sólo su tracto gastrointestinal ser más saludable, es posible reducir los antojos de alimentos todo el día. Todas las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, pero algunas fuentes que pueden no han considerado - frijoles (legumbres, arvejas, lentejas), palomitas de maíz, granos enteros. palomitas de llevar en una bolsa de trabajar, hacer una ensalada de judías fácil o inmersión, o mantener su congelador abastecido con deliciosos panecillos de salvado de tomar y llevar. Encontrar formas creativas de sacar más provecho de lo que come
agua o té - A menudo, cuando sentimos que tenemos que comer, que puede ser el resultado de no tener suficiente para beber. Lleve una botella de agua con usted y coloque el número de bandas de goma en él para el número de veces que desea llenarlo cada día. Retire una banda de goma cada vez que se llena la botella para que pueda asegurarse de que está recibiendo suficiente para beber cada día. Una taza de té caliente también le hidratar y es una gran opción para relajarse si los deseos pueden ser el resultado de estrés o ansiedad.? /Li>
Los antojos de comida son un reto en nuestro entorno donde la comida es en cada turno. Si continúa a tomar decisiones para alimentar bien a su cuerpo, que eliminará los antojos y usted estará en su camino para llegar a su salud y metas de bienestar.