adelgazar con un plan de dieta Atkins
A todos los que están leyendo este artículo ahora han sido, sin duda en una dieta en algún momento u otro de sus vidas. La batalla contra la gordura es un problema constante y siempre estamos en la lookou ...
A todos los que están leyendo este artículo ahora definitivamente han estado en una dieta en algún momento u otro de sus vidas. La batalla contra la gordura es un problema constante y siempre estamos en la búsqueda de diversos medios para ganar esta guerra.
Junto con el ejercicio, la dieta y la nutrición también juega un papel importante en la reducción de nuestro peso. Por lo tanto, esta obsesión persiste en todos nosotros para llevar a cabo algún tipo de dieta. Pero va en una dieta definitivamente no es una cosa fácil. Qué comer y qué permanecer lejos de siempre es un problema perenne.
Uno de mis amigos me dijo que ella se comió el menú normal, que ella cocinaba para la familia, pero su receta de la pérdida de peso es "el control de porciones. " Se trata de un plan de dieta muy simple. En este plan, se corta hacia abajo en la parte de los alimentos que consume. Por ejemplo, si normalmente tiene dos piezas de pan tostado para el desayuno, usted debe comer una sola pieza. Si normalmente come dos tazas de arroz para el almuerzo, cortarlo a una taza. De esta manera, usted está reduciendo automáticamente su consumo de calorías a la mitad.
Otro método popular de la dieta es para detener toda la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcar. En esta dieta, reducir su aceite, mantequilla y manteca de admisión que reduce automáticamente los depósitos de grasa.
Mientras estaba hojeando una revista, leí sobre una de nuestras celebridades de Hollywood después de la dieta Atkins. Esto despertó mi curiosidad de inmediato sobre la dieta. Aunque he oído sobre la dieta muchas veces, yo no tenía conocimiento dentro de ella. Por lo tanto, me puse de inmediato a trabajar en él y descubrí algunos hechos básicos "sobre la dieta Atkins, que quiero compartir con mis lectores.
El Atkins dieta hizo su primera aparición en 1972 y fue inventado por su del mismo nombre, el Dr. Atkins. Según él, este método nos permite bajar de peso mediante la inducción de un cambio en el metabolismo. Nuestro cuerpo quema grasa y carbohidratos para proporcionar energía. Si reducimos la ingesta de hidratos de carbono de manera significativa, nuestro cuerpo comienza a quemar grasa sólo para proporcionar energía. Este método se llama "lipólisis", que a su vez induce cetosis. En la cetosis, nuestro cuerpo quema la grasa como combustible. Atkins también consideró que la cetosis afectará a la producción de insulina que se traducirá en que se forma menos grasa. Y, una vez que su cuerpo entra en cetosis, sus antojos de carbohidratos reducirán significativamente el cual, a su vez, reducirá su peso corporal.
La principal diferencia entre la dieta Atkins y otros tipos de dieta es que, mientras la mayoría de las dietas restringir calorías, la ingesta, el plan de Atkins 'nos anima a comer más. Mientras que la mayoría de las dietas recomiendan baja en grasas, alto consumo de carbohidratos, Atkins hace justo lo contrario. En lugar de hidratos de carbono y azúcar, esta dieta quiere que consumir gran cantidad de grasa y proteína.
El principio básico de la dieta Atkins es que, mediante la limitación de los hidratos de carbono, nuestro cuerpo se ve obligado a quemar la grasa almacenada, en vez que los carbohidratos para el combustible.
La dieta Atkins tiene un mantenimiento de inducción plan de cuatro etapas hidratos de carbono, la pérdida de peso en curso, pre-mantenimiento y vida útil. Con la ayuda de estas cuatro etapas, se puede reducir, así como mantener su peso a lo largo de su vida
Inducción - Fase 1:. Esta fase tiene una duración de dos semanas, al final de los cuales se pueden obtener resultados significativos. Otro punto es que, en este plan de dieta puede comenzar en cualquiera de las fases. Sin embargo, se recomienda comenzar con la inducción. A medida que reduzca la cantidad de hidratos de carbono de manera significativa en esta fase, se le poner en marcha su programa de pérdida de peso. En esta fase, sólo el 20 g de hidratos de carbono están permitidos y por lo tanto su pérdida de peso es significativa. Como cortar drásticamente los carbohidratos que su cuerpo se desplaza a alta velocidad y comienza la quema de grasa. Esto toma aproximadamente 48 horas para producir y se puede sentir hambre y se irrita por los tres y cuatro primeros días. Pero no se preocupe, tan pronto como su grasa comienza a ser convertida en combustible, se sentirá como en buen estado físico. Inducción fortalecerá su sistema inmunológico y también mejorar nuestra salud a largo plazo
pérdida de peso progresiva (OWL) Fase 2:. En esta fase, el ritmo de pérdida de peso se ralentiza a medida que agrega nutrientes ricos en carbohidratos en su dieta . Durante este período, aumentará la capacidad del cuerpo para quemar grasas, así como entender mejor su cuerpo. Va a encontrar la cantidad adecuada de hidratos de carbono que se puede consumir y aún así perder peso. Su cuerpo también se preparará para el control de peso permanente. La cantidad de hidratos de carbono que se puede comer se aumenta a 25 g por día durante la primera semana y aumentó en cinco plazos gm para las próximas semanas. Si su pérdida de peso es significativa, puede aumentar su consumo de carbohidratos. Una persona tiene que estar en OWL hasta que él o ella está dentro de los tres y cinco kilos de su peso ideal
pre-mantenimiento - (fase 3):. Pre-mantenimiento es una sesión de práctica para el mantenimiento de por vida. En esta fase, se está acercando rápidamente a su destino. Como siempre y cuando continúe para bajar de peso, puede aumentar su asignación semanal de hidratos de carbono en otro 10 gm. Usted estará en esta fase hasta llegar a su objetivo y permanecer en él durante un mes. El objetivo final es lograr un estado de equilibrio denominado Atkins carbohidratos Equilibrio (ACE). . La ACE es su nivel individual de la ingesta de carbohidratos que usted ni ganar ni perder peso
fase de mantenimiento de por vida 4: En esta fase, usted tiene que centrarse en su ACE individuo y tratar de mantenerse dentro de dos kilogramos de su ideales peso para el resto de su vida. Al seguir un plan de alimentación sensato, se obtiene la energía, mejora de la salud y la confianza en sí mismo.
Al seguir estas cuatro fases, que no sólo alcanzar su peso ideal, pero también son capaces de mantener a lo largo de su vida. Usted puede aprender más acerca de esta dieta mediante la lectura del libro, el Dr. Atkins New Diet Revolution. Pero, como con cualquier otra dieta, este plan también tiene sus ventajas y desventajas. Lo bueno es que esta dieta recomienda el ejercicio como una parte vital del programa de pérdida de peso. Otro punto a destacar es que no se puede iniciar en los carbohidratos después de perder peso ya que esto dará lugar a su vuelta ganando todo lo que han perdido.
Los expertos médicos aconsejan que las personas que tienen gota, problemas renales, diabetes o son las mujeres embarazadas no deben seguir este plan de dieta. Como esta dieta es muy estricta, hacer consultar a su médico /nutricionista para obtener un asesoramiento adecuado.
Su dietista le proporcionará un gráfico de menú adecuado en cuanto a qué se debe comer, en qué cantidades, etc., sobre la base de su alimentación hábitos y estilo de vida en general.
dieta feliz y con la esperanza de ver a los lectores más delgado y en forma.