Los hidratos de carbono para la pérdida de peso es un enfoque eficaz, ya que ayuda a que la glucosa (azúcar en la sangre), que proporciona energía al cuerpo y rsquo; s tejidos y hace que uno se sienta lleno . Hay dos tipos de hidratos de carbono (simples y complejas) clasificadas sobre la base de la rapidez con que el cuerpo absorbe azúcar de ellos. Aprendizaje que los alimentos ricos en carbohidratos son los mejores para usted y la manera de limitar los otros pueden ayudarle a deshacerse de libras adicionales
. [Leer: Los hidratos de carbono diarios Requisito]
los carbohidratos para bajar de peso
un estudio realizado en la Universidad de Colorado Centro de Nutrición humana en Denver apoyaron carbohidratos como un quemador de grasa. Un estudio en el que se observó patrón de dieta de 4.451 voluntarios encontraron que aquellos que eran escasas comieron la mayor cantidad de hidratos de carbono en forma de granos enteros, frutas y verduras, mientras que la población de grasa comían menos.
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a perder peso con éxito con los hidratos de carbono, al menos una tercera parte de su dieta diaria debe incluir carbohidratos. No aumentar o disminuir la cantidad de carbohidratos de su dieta de inmediato, sino que se trabaja por la pérdida de peso con las siguientes estrategias:
Aumenta el almidón resistente en la dieta: Los hidratos de carbono con alto contenido de almidón resistente, también conocido como carbstars , son la mejor opción para inducir la pérdida de peso. Carbstars, como los plátanos, avena, habas, patatas, granos integrales de trigo, cebada, guisantes lentis y resisten la digestión por no ser absorbido en el torrente sanguíneo. Estos se deben combinar con carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para suprimir el apetito.
Limitar los carbohidratos simples: Tienes que ser prudente al elegir los carbohidratos para bajar de peso. Tener sólo alimentos sin azúcar o sustitutos del azúcar. Prefiero baja en grasa o leche descremada en lugar de leche entera y el agua sustituto de las bebidas gaseosas o refrescos.
incluyen granos enteros y verduras: Al menos la mitad de los granos que tiene diaria debe ser conjunto. El arroz integral, pan integral, avena y cereales de grano entero deben convertirse en una parte de las comidas. Es recomendable que comer verduras durante todo el día, ya que tienen antioxidantes y están llenos de energía, lo que ayuda a mejorar su sistema inmunológico
[Leer: El ejercicio y la dieta para bajar de peso].
Tenga cuidado con los aperitivos: Bocado en los alimentos que tienen hidratos de carbono complejos, tales como palomitas de maíz, galletas de arroz y pan integral tostado. Cuando usted tiene antojos, es mejor para picar frutas como el plátano.
Lo que debe evitar: Cuando usted está haciendo compras de comestibles, asegúrese de leer la etiqueta nutricional de los ingredientes en todos los alimentos que usted compra. jarabe de maíz de alta fructosa, edulcorante de maíz, miel, ingredientes de azúcares tales como fructosa, lactosa, sucralosa, dextrosa y maltosa deben ser evitados.
buenos carbohidratos tienen una influencia positiva en los niveles de insulina, lo que induce la pérdida de peso. Los carbohidratos refinados y procesados son malos carbohidratos y deben, por lo tanto, deben evitarse.
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