Planee sus comidas antes de tiempo
Planificación va un largo camino, no sólo cuando se trata de su trabajo, sino también en cuanto a comer menos. Si usted no tiene idea de lo que va a comer para el almuerzo o la cena, hay una gran probabilidad de que pueda actuar en sus deseos cuando llegue el momento para que usted pueda elegir lo que va a eat.Smaller comidas consumidas con mayor frecuencia durante el día tienen una tendencia a mantener a una persona más delgada que enormes comidas ingeridas dos veces o tres veces al día, y que se mantienen fuera de la caja de aperitivos también. Sólo recuerde para cargar su plato con alimentos que poseen un colorido (frutas y verduras). Brócoli y coliflor ... alimentos a granel. Todos estos alimentos se llenan con pocas calorías. No estoy pidiendo que se quitan todos los alimentos que come normalmente ... sólo tiene que añadir estos in.Draw un círculo como una placa, se divide por la mitad, y luego de nuevo dividir a la mitad en 2 mitades. Utilizar este modelo cuando comer dentro o fuera: la mitad de su plato debe estar ocupada por las verduras crudas es ideal, la otra mitad debe ser dividida casi por igual entre las proteínas y forma carbohydrates.Another para reducir con éxito su apetito es jugando juegos de la mente. Dado que los estudios muestran que el color azul frena el apetito, es posible que desee pintar su color azul comedor. También puede utilizar placas o manteles individuales que son azules. El uso de platos más pequeños también puede hacer que usted piensa que usted ha comido mucho, incluso si usted acaba de tener algunas porciones. Por último, la luz de una vela o usar un perfume antes de comer para que su mente va a distraerse por el olor a food.The más lento que usted come, más completa se sentirá. Se necesita su cerebro 10 minutos más que su estómago para recibir el mensaje de que usted es que esté lleno. Comer no debería ser una carrera. Disfruta de ella y estar agradecidos por la comida saludable que usted elija para comer.
beber más agua
Beba la cantidad necesaria de agua, pero no mezcle sus alimentos con el líquido. Las necesidades de agua se calculan de acuerdo a su peso y los niveles de actividad y deben ser fullfilled entre meals.Water ayuda a suprimir el apetito. Una gran cantidad de veces que creo que tienes hambre cuando en realidad no eres más deshidratado. Le diría que beber agua ol llano. Si solo se toma dos más vasos de agua al día, usted se sorprenderá de la reducción en el apetito, así como su línea de cintura. Y no, los refrescos no es una bebida sana alternative.1- dos tazas de agua antes de las verduras cortadas meals.2- como el pepino, tomates, zanahorias, remolacha, cebolla (una o dos) en trozos de tamaño medio y espolvorear sal, negro polvo de pimienta, zumo de limón (dependiendo de su gusto) en ellos. Coma por lo menos 15 piezas de los vehículos del corte (número asunto, más se come, que comienza a sentirse medio lleno) antes de cada meal.3- Mantener dos manzanas frescas o cualquier otra fruta en frente de usted al tiempo que las comidas (para el efecto psicológico! ). Cuando nos fijamos en ellos, se intenta mantener un poco de espacio para ellos en el estómago y comer menos. Después de tener su comida (que sería un 30-50% más pequeño a sus comidas normales), que sería capaz de tomar ni siquiera una manzana completa.
Vamos ... que sabía que esto venía
Participar en una ejercicio regular de los estudios programNumerous han demostrado que el ejercicio regular tiene un efecto de equilibrio en el metabolismo de la insulina. El ejercicio no sólo ayuda a perder calorías y peso, sino que también cambia la forma en que su cuerpo pide alimentos, y realmente puede suprimir el apetito. La ruptura que se produce durante un entrenamiento duro aumenta el apetito, pero no para los alimentos chatarra. Su cuerpo sabe los tipos de primera calidad de los alimentos que se compromete a reparar este ejercicio damage.Although es importante para mantener su cuerpo en forma y sano su corazón, puede que no sea la mejor manera de ayudar a perder peso rápidamente. Si desea ver los números en una balanza bajar rápido, es mejor empezar a disminuir el número de calorías que usted come.