La clave para controlar sus antojos es saber cuándo ceder y qué resistir. Este conocimiento ayuda a mantenerse bien, física y mentalmente. Pregunte a cualquier gurú de la aptitud o la aptitud de expertos acerca de la dieta y que le dirá lo mismo - Si usted le da a sus antojos, lo lamentarás sus indulgencias. No tiene sentido gastar horas lamentando una indulgencia que duró unos pocos segundos.1. Echar un vistazo de cerca a sus diet.Inconsistencies en su dieta puede establecer que para los antojos. Por ejemplo, si se omite el desayuno y el almuerzo, sin bocadillos, que está viendo un apetito voraz bastante vienen a media tarde. Luego está la cena - se podía comer en exceso. Algunas personas consumen en exceso y miles de solución calories.The - Balance de sus comidas y aperitivos durante todo el día para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener su up.2 energía. ¿Qué es lo que realmente quieres? A veces lo que se le antoja que se encuentra en parte de una comida. En otras palabras, ¿es necesario comer la comida entera, o hay sólo una cosa que va a satisfacer el deseo, como la sal, o el pan? 3. No se apresure in.We son una sociedad de gratificación instantánea. "Si mi deseo no desaparece AHORA, olvídalo. Voy a tener los docena Dunkin Donuts." Sólo tiene que esperar 15 minutos o así que antes de hundirse. Mientras tanto, beber un vaso de 16 onzas de agua fría para ayudar a llenar para arriba. El deseo menudo passes.4. Encuentra una saludable substitute.Identify el sustituto más sano que se dio en el clavo. Si tiene un diente dulce, su deseo puede ser satisfecho por el acaparamiento de un plátano o un puñado de uvas (con menos calorías y más nutritivos) .5. Si nada funciona, vaya para it.If su deseo es innegable, sólo hazlo. Muchas veces la gente, en un esfuerzo por evitar lo que está ansia, se coma en exceso todo, pero la comida que estábamos deseando. A continuación, un poco más tarde terminan teniendo la comida a su gusto en el primer lugar. Es un triple golpe: la culpa para el relleno de su cara, la culpa por volver y tener lo que anhelaba, en primer lugar, luego sentirse muy bruto para overeating.6. No sea demasiado estricto con formas yourself.Two que puede hacer esto. En primer lugar, antes de satisfacer un antojo, se instale para un resultado positivo. Date permiso, mantener la porción moderada, y acepta que usted está satisfaciendo el deseo. En segundo lugar, si se da cuenta que ha satisfecho un deseo sin pensar, a continuación, sólo aceptarlo y punto. Ocurrió. ¡Siga adelante! ¿Cómo se va a hacer mejor la próxima vez? El punto es, si se mantiene insistiendo en sí mismo por ser una persona tan "malo" para sucumbir a su antojo, que va a seguir comiendo de esa manera. Al aceptar y seguir adelante, no se está dando la oportunidad de retirarse a edad habits.7. Dese cuenta antes de salir de hand.A algunas maneras de hacer esto: Guarde los alimentos en bolsas de sándwich Ziploc. Cuando esté listo para comer, eso es todo lo que uno get.Only ayudar - poner la cantidad de comida que va a comer en su plato (razonable), y luego dejar el resto para los demás, o almacenar en el refrigerador /congelador, o utilizar el Ziploc idea.Ban demasiado tentadora alimentos de su altogether.8 casa. Tener una rutina. Es muy fácil ponerse de pie en frente de la despensa y engullir un paquete de galletas. Tomar un par, comer despacio y saborear cada bocado. (Toma un poco de agua con él, también.) Usted va a comer menos y disfrutar de la más.9 delicia. deportistas Sweat.Regular reportan muchos menos antojos de alimentos que sus homólogos sedentarios. Parte de tiene que ver con las endorfinas para sentirse bien liberados durante la actividad física. Además, hacen ejercicio regularmente tienden a sentirse más en control de sus cuerpos, por lo que son menos propensos a darse atracones. Piense en esto: si usted está haciendo ejercicio todos los días, sentirse bien consigo mismo, con alta energía, que no desea perder que en comer chatarra todo el tiempo, ¿le 10?. Mantenga un journal.In su diario de alimentos, tomar notas de la frecuencia, por qué, y cuando se le antoja ciertos alimentos. Cuando usted entienda lo que desencadena su antojos - el aburrimiento, el estrés, la fatiga, etc - se puede manejarlos mejor.