Cuando usted y rsquo; re tratando de bajar de peso, puede ser tentador para poner su confianza en uno de los muchos esquemas que prometen peso rápida y fácil loss.There es una noción preconcebida de que Y lsquo; rápida la pérdida de peso es poco probable que le ayudará a mantener un peso saludable a largo plazo y rsquo.; Hay maneras en que puede arrojar el exceso de peso y asegurarse de que se lleva a cabo de manera segura, sin riesgos para la salud. Con el fin de perder peso rápidamente y con seguridad, es necesario hacer algunos cambios saludables en su dieta y niveles de actividad física.#Bajar de peso cambiando Qué y cómo se come
Si se muere de hambre pensando que usted será capaz de lograr la pérdida de peso, sólo se va a llegar a sentirse cansado y enfermo. Por otra parte, poner su confianza en las dietas de choque para la pérdida de peso (un patrón de alimentación que implican simplemente cambiando su dieta durante unas pocas semanas) ISN y rsquo; t segura y así poco probable que le conducen a un peso saludable. Su dieta debe ser bien redondeado incluso para perder peso.
Usted debe comer proteínas en cada comida. Sacia y ayuda a uno a resistir la tentación de picar entre comidas en exceso. Además, alimentos ricos en proteínas aceleran el metabolismo, ya que toma más calorías para metabolizar en comparación con la grasa e hidratos de carbono. Algunas de las excelentes fuentes de proteínas incluyen pechuga de pollo, pescado, carne magra, frijoles y lentejas.
Tres comidas al día son los menos que usted debe comer. Además de las comidas, puede tener bocadillos saludables (tales como nueces, frutas) en el medio. Si se mantiene el pastoreo durante todo el día y nunca dejar de comer mucho, excepto cuando el sueño, es poco probable que vea resultados. Se recomienda comer una buena comida y esperar a volver a comer hasta la próxima comida.
Beba mucha agua. Las personas a dieta que beben más agua tienen una mayor pérdida de peso, según sugiere un estudio de la Escuela de Berlín de Salud Pública.
#Actividad Física y mantenerse en movimiento
entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) es una de las maneras más efectivas para perder grasa. Aumenta el metabolismo, que a su vez ayuda a quemar más calorías. Puede incluir los escaladores de montaña, saltos, flexiones, saltos estocada, salsas, tablón de empujar hacia arriba y abdominales en su programa
Cuando y rsquo;. Está tratando de bajar de peso, don & rsquo; olvide el entrenamiento de fuerza. Muchas veces, las personas se centran sólo en cardio. El entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos de forma y aumenta su metabolismo. Usted puede levantar pesas tres a cuatro veces a la semana durante 20 a 30 minutos para ver un cambio después de dos o tres semanas.
Establecer una meta de pérdida de peso razonable (digamos 2 kilogramos en 10 días). Vigilar el progreso después del final de cada semana. Esto ayudará a mantener la motivación y comprobar si está en curso.
Usted debe tratar de mantenerse activo durante todo el día para mantener los músculos en movimiento. Tomar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o ascensores o bajar del autobús una parada antes contribuye a los números que desea ver en la escala de peso.
No se puede alcanzar la meta de pérdida de peso durante la noche o incluso en una tiempo de s; la semana y rsquo. El truco es atenerse a los cambios usted y rsquo; he hecho al estilo de vida y ndash; comer y hacer ejercicio en particular.
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